抑郁症、焦虑症等心理疾病自我康复疗法解析.doc
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1、过的事了。这种情况的 失眠一般会在一周之内就会好转。 但如果这时由于人们对睡眠知识的不了解或采 取了一些错误的心理应对方法, 那么失眠将进一步严重,这时造成人失眠的主要 原因将不再是先前那些烦恼他的事情, 而变成了另一问题:要是自己再睡不着怎 么办?也就是说失眠原因变成了因为担心失眠本身而造成了失眠。 处于这一阶段 强迫症公益 QQ 群:97060828 和众多强迫症自救者交流心得体会 的人,往往会对夜晚会产生一种恐惧感,有时甚至看到床都会产生焦虑的情绪。 在这里我们将向大家介绍如何运用日本的森田疗法对由心理因素导致的失眠进 行治疗的方法。 1、首先要对失眠本身有正确的认识:就象前面说过的,我
2、们每个人在生活中或 多或少地都会遇到一些困惑的事情, 为之失眠是正常的现象。 所以当失眠出现时, 我们不应该强迫自己尽快克服失眠,因为你越是努力克服,你的精神就越集中, 你就越兴奋, 而一兴奋你又怎么会睡得着呢?所以我们正确的态度就是要以平静 的心态对待失眠,接受失眠,甚至是享受失眠,不去想它、不去管它,不把失眠 当回事,那么失眠将不会成为困绕你的问题。 2、就是要知道睡眠的规律:睡眠是一个自然的生理现象,它有自己的一套规律 来让我们每个人进入梦乡, 所以当你烦恼而睡不着的时候,你根本就不用去担心 睡不着的问题,只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了,睡眠会自然而然地引领 你睡着的。这就是为什么我
3、会在前一条的最后说不去想它、不去管它的意思。当 然进入梦乡的时间长短是因人而异的,但不管长或短,你只要记住不去管它,不 去想它就对了。 3、就是要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响,因为我们很多时候 担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、 学习和对自己的身 体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言,长短是因人而异的,有些人需要 晚上睡上 10 小时,白天才有精神,但有些人只需要 4 个小时就够了,甚至更有 甚者 2 小时就够了。 不过经过科学的研究,一个成年人平均每天需要 5 小时睡眠 时间就够了,所以即便是你晚上没有睡足 5 个小时,也没关系,因为第二天中午 你还可以
4、午休。至于对身体健康的影响,可用一句话来概括:这个世界上还从没 有哪人是因为失眠而死掉的。 4、 就是睡眠最好要有一定的时间规律, 不要今天晚上 12 点睡, 明天晚上 2 点睡, 而后天晚上又在 9 点就睡了。还有就是早上也要定时起床。平时没事的时候,特 别是失眠期间,不要白天有事没事就躺在床上。而应该该工作就工作,该学习就 学习,到晚上该睡觉的时候在上床睡觉。 以上四点, 如果你能深刻的理解和坚持运用, 那么对你的失眠一定会有所帮助的。 强迫症该用心理治疗还是药物治疗强迫症该用心理治疗还是药物治疗 强迫症是神经症的一种,它的主要症状是以反复出现某些观念和某种行为为特 征。它的发病原因至今还
5、是个迷,不过我们现在能够知道的是它的发生总与人的 性格特征、 曾经的心理创伤 (特别是性方面的问题) 以及应激事件是紧密相关的。 目前在治疗强迫症的临床中,主要有两种治疗倾向,一是主张用药物治疗,第二 是用心理治疗,但是到底那种治疗倾向才是比较有效的呢? 笔者在以往的治疗中曾接待过一些强迫症患者, 他们其实在很早之前就开始到处 寻医治疗自己的问题了,但是至今都未治愈,最长者有 10 年的治疗史,揪起原 因主要是他们以前都是单纯地用药物治疗。 我们知道强迫症的起因主要是心理因素, 如个体的完美主义倾向,敏感内向以及 错误的思维模式或思维习惯导致的。 药物治疗主要是通过调节大脑的生理机制来 达到治
6、疗的效果,所以药物它并不是针对强迫症的病源来进行治疗的,因而它是 强迫症公益 QQ 群:97060828 和众多强迫症自救者交流心得体会 治标的,其作用只能是暂时的控制症状,而无法达到治愈症状。中国有句古话叫 “心病还需心药医” ,所以对强迫症的治疗应该要以心理治疗为主,纠正其个性 缺点和错误的思维模式或习惯才是治本。 不过在这里我要提的一点是, 倘若针对比较严重的强迫症,在治疗初期单独地使 用心理治疗也是有弊端的, 因为心理治疗一般都需要患者花一定的时间去理解和 实践治疗的理论和观点才会有效果。 而强迫症的症状一旦爆发,如果患者对心理 治疗的理论或观点还没有真正的理解, 那么就会造成心理治疗
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