颈椎病的自我疗法秀域分享几个容易上手的方法.doc

1、关于颈椎病的自我疗法，秀域分享几个简单、容易上手的佛山市中医院曾收治过一名年仅十二岁的颈椎病患者，核磁检查显示，这名学生哥已经出现颈椎生理曲度丢失，颈椎提前退变成三四十岁的样子，而罪魁祸首就是长期低头玩手机。低头玩手机是个特别日常的动作，但是会给脖子造成特别大的负担！其实，我们现在的生活、工作、学习早已和网络融为一体，你可以接受没有网络的生活吗？当然不能！我们不能拒绝手机、电脑带来的便利，但仍可以用正确的方法来使用它，减少对肩颈造成的危害。以下是一些可以让肩颈更舒服的建议：一、改正姿势正在看这篇文章的你，要不要稍微把头抬高一点呢关于坐长期伏案工作会使颈部肌肉长期处于静止收缩状态，因而颈部疾病明

2、显增加，比如颈椎退行性变、颈椎反弓、颈椎间盘突出等。已患有颈椎病的人，长时间低头后，突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状。正确的姿势是：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧，臀部接触到椅背。在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，椅子高度调整到让肩部放松为宜。建议每工作45分钟，进行5分钟的自我放松。关于午休趴在桌子上睡觉会使颈部不正常弯曲，造成与正常生理曲度相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎反弓等。正确的姿势是：在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上，当然啦有条件的话还是最好不要趴在桌子上，颈椎病重在预防。二、拉

3、伸拉伸其实是非常重要的放松手段，现在人生活节奏快压力大的情况下就更重要了。颈前拉伸经常低头就会导致脖子前面的肌肉们缩短，所以我们经常做一做脖子前侧的拉伸会是很好的舒缓。1. 抬头，2.向左右转头，3.向左右转头后向上抬头，这三下转完之后脖子前面经过的各种肌肉就被拉伸的差不多了。颈侧拉伸脖子侧面和肩膀上面就是非常容易疲劳和紧张的斜方肌，由于各种不自觉的耸肩动作经常很酸很硬，既然硬了我们当然要想办法让它软下来，此处应该按摩和拉伸搭配使用，效果更佳！拉伸组合整套颈部拉伸组合其实非常好记，就是上、右转、右上、右下、右歪、左歪、左下、左上、左、回正，记住，速度要慢，每次停留至少10秒，一套做完保证爽歪歪！三、按摩肩颈疼痛是因为长时间保持一个姿势（比如看电视、玩儿手机）导致肌肉粘黏，产生无菌性的炎症，出现疼痛、肌肉发硬、有结节、皮肤变黑等症状。（以上图片均来源于网络，侵删）按摩是用外力的形式去拨开粘黏的肌肉，拨开后会缓解疼痛，粘黏越严重，就要越使劲，疼痛感就越强。