1、过的事了。这种情况的 失眠一般会在一周之内就会好转。 但如果这时由于人们对睡眠知识的不了解或采 取了一些错误的心理应对方法， 那么失眠将进一步严重，这时造成人失眠的主要 原因将不再是先前那些烦恼他的事情， 而变成了另一问题：要是自己再睡不着怎 么办？也就是说失眠原因变成了因为担心失眠本身而造成了失眠。 处于这一阶段 强迫症公益 QQ 群：97060828 和众多强迫症自救者交流心得体会 的人，往往会对夜晚会产生一种恐惧感，有时甚至看到床都会产生焦虑的情绪。 在这里我们将向大家介绍如何运用日本的森田疗法对由心理因素导致的失眠进 行治疗的方法。 1、首先要对失眠本身有正确的认识：就象前面说过的，我
2、们每个人在生活中或 多或少地都会遇到一些困惑的事情， 为之失眠是正常的现象。 所以当失眠出现时， 我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越集中， 你就越兴奋， 而一兴奋你又怎么会睡得着呢？所以我们正确的态度就是要以平静 的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠 当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。 2、就是要知道睡眠的规律：睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律 来让我们每个人进入梦乡， 所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心 睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领 你睡着的。这就是为什么我
3、会在前一条的最后说不去想它、不去管它的意思。当 然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不 去想它就对了。 3、就是要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候 担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、 学习和对自己的身 体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，有些人需要 晚上睡上 10 小时，白天才有精神，但有些人只需要 4 个小时就够了，甚至更有 甚者 2 小时就够了。 不过经过科学的研究，一个成年人平均每天需要 5 小时睡眠 时间就够了，所以即便是你晚上没有睡足 5 个小时，也没关系，因为第二天中午 你还可以
4、午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没 有哪人是因为失眠而死掉的。 4、 就是睡眠最好要有一定的时间规律， 不要今天晚上 12 点睡， 明天晚上 2 点睡， 而后天晚上又在 9 点就睡了。还有就是早上也要定时起床。平时没事的时候，特 别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上。而应该该工作就工作，该学习就 学习，到晚上该睡觉的时候在上床睡觉。 以上四点， 如果你能深刻的理解和坚持运用， 那么对你的失眠一定会有所帮助的。 强迫症该用心理治疗还是药物治疗强迫症该用心理治疗还是药物治疗 强迫症是神经症的一种，它的主要症状是以反复出现某些观念和某种行为为特 征。它的发病原因至今还
5、是个迷，不过我们现在能够知道的是它的发生总与人的 性格特征、 曾经的心理创伤 （特别是性方面的问题） 以及应激事件是紧密相关的。 目前在治疗强迫症的临床中，主要有两种治疗倾向，一是主张用药物治疗，第二 是用心理治疗，但是到底那种治疗倾向才是比较有效的呢？ 笔者在以往的治疗中曾接待过一些强迫症患者， 他们其实在很早之前就开始到处 寻医治疗自己的问题了，但是至今都未治愈，最长者有 10 年的治疗史，揪起原 因主要是他们以前都是单纯地用药物治疗。 我们知道强迫症的起因主要是心理因素， 如个体的完美主义倾向，敏感内向以及 错误的思维模式或思维习惯导致的。 药物治疗主要是通过调节大脑的生理机制来 达到治
6、疗的效果，所以药物它并不是针对强迫症的病源来进行治疗的，因而它是 强迫症公益 QQ 群：97060828 和众多强迫症自救者交流心得体会 治标的，其作用只能是暂时的控制症状，而无法达到治愈症状。中国有句古话叫 “心病还需心药医” ，所以对强迫症的治疗应该要以心理治疗为主，纠正其个性 缺点和错误的思维模式或习惯才是治本。 不过在这里我要提的一点是， 倘若针对比较严重的强迫症，在治疗初期单独地使 用心理治疗也是有弊端的， 因为心理治疗一般都需要患者花一定的时间去理解和 实践治疗的理论和观点才会有效果。 而强迫症的症状一旦爆发，如果患者对心理 治疗的理论或观点还没有真正的理解， 那么就会造成心理治疗
7、的失败，从而使患 者对心理治疗丧失信心， 导致他今后不再治疗或去寻求单纯的药物治疗，其结果 必然是久治不愈。 所以治疗强迫症，正确的治疗方法应该按其症状的严重程度来分类治疗：对症状 比较轻的患者可以直接用心理治疗就可以治愈， 而不必使用药物；而对于症状比 较严重的患者，比较有效的方法应该是在心理治疗为主的情况下，辅助地使用药 物。大概的治疗程序如下：在治疗初期，可以适当地服用一些药物来控制和稳定 症状的发展， 同时配合心理治疗。 而当患者在实践中逐渐获得心理治疗的效果后， 一方面继续心理治疗，另一方面则应该逐渐地减少药物，并最终停止药物。 接纳症状接纳症状 其实不论是强迫症患者还是其他心理疾病
8、的患者，首先要做到的就是接纳症状。 当然我们能够深深地体会到那些症状给患者朋友们带来的痛苦， 也深深地知道患 者朋友们心中那种迫切希望自己能够尽快好起来的心情， 所以他们对症状的不接 纳、 自责， 甚至是憎恨这些是可以理解的。 但是我想说的是， 虽然这些可以理解， 但如果你真的这么做了，却是和你尽快想好起来的初衷愿望是背道而驰的。 这里我将打一比喻来说明为什么接纳症状才会真正地让自己尽快地好起来。 比如 说，我们的手部或脚部有个地方被擦伤了，留下了一块血液凝结的伤疤，你说我 们应该怎么做才会让这块伤疤在我们的身体上消失呢，正确的做法其实很简单， 就是接受它，根本不用去管它，因为等到这块疤痕下的
9、皮肤完全愈合后，它自然 就会脱落而消失。 而倘若我们把这块疤痕比做强迫症， 那么现实生活中我们的强迫症患者们又是如 何对待这块伤疤的呢？他们是不断去抠这块伤疤， 恨不得瞬间就把这块伤疤永远 地去掉， 但这样做的结果又如何呢？其结果无非就是越抠越流血， 越抠伤疤越大。 而最终强迫症也就这样被患者紧紧地抠住了。 所以，面对已经出现的症状，我们唯一能做的，也是唯一能使我们好起来的做法 就是接纳它， 不把它当会事情， 那么症状就会在我们这种容纳的心态中减轻很多， 并且就会顺其自然地逐渐消失。 为所当为为所当为 如果要选出森田疗法中最有效的治疗理论或观点，我想非“为所当为”莫属。那 么什么叫 “为所当为
10、” 呢？简单讲就是认真地做你该做的事情， 比如吃饭、 睡觉、 强迫症公益 QQ 群：97060828 和众多强迫症自救者交流心得体会 聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服、修理东西等等，这些都是你该 去做的事情。 仔细想想强迫症患者与正常健康人的区别是什么？其实他们之间最大的区别就 在于强迫症患者忘记了“为所当为” ，忘记自己该去吃饭、睡觉、聊天、学习、 娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服、修理东西等等等等，而是把自己的所有注意 力都全都放在了内心中的一个念头、一个情绪中，所以所以久而久之，他们的心 理就形成了一直恶性的、 喜欢固着念头以及情绪的习惯中，因此强迫症就这样产 生了。 而我们正常
11、的健康人呢？他们之所以没有得强迫症，则是因为他们则是一直在 “为所当为” ，他们的注意力不是关注在某一个念头以及某一个情绪上，而是关 注在现实生活中他们应该去做的一些事情上，所以强迫症就不会发生在他们身 上。 那么反过来，我们要怎样才能消除强迫的症状呢？不言而喻，从现在开始，你就 得“为所当为” ，既立即得把自己的注意力放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、 工作、逛街，扫地、洗衣服、修理东西等等这些你应该去做的事情，并努力把它 们做好，同时根本就不用去再去理会自己的些症状，那么久而久之，就会改变那 种恶性的、喜欢固着念头以及情绪的习惯，所有的强迫症状也就会在你“为所当 为”中自然而然地消失了。
12、完美是把双刃剑完美是把双刃剑 强迫症等神经症患者的人格特征中有一条就是完美主义。 他们除了对外在的事物 要求尽善尽美外，在内心的深处也总是认为自己的完美的，是优秀的人。当然认 为自己优秀并没有错，这是一种很好的自我评价，会增加一个人的自信；而追求 外在事物的完美其实也是人类社会发展的动力， 可以说如果人们没有追求完美的 愿望，社会也就不会进步了。 可是既然追求完美是有好处的， 那为什么一些追求完美的人们最终却得了强迫症 呢？原因很简单，因为完美把双刃剑，适当的完美是可以促进一个人发展，而过 度的完美，既过度到偏执和狂妄的完美只能阻止一个人的发展，很不幸的是，强 迫症等神经症的患者身上往往都有过度完美的倾向。 他们对自己评价往往是与现 实的能力严重脱节的， 当然这里指的脱节并不是说他们是完全没有能力，而是说 他们把潜力和能力搞混了 （潜力是指未来发展可能达到的能力，而能力是指此刻 你就已经拥有的实力） 他们往往认为自己现在已经是潜力完全发挥出来的一个完 人了。所以，他们在脑海里常常会有这样一种想法：我是一个凌驾于众多平凡人 之上的人、我是天才等等。 正由于这样，因而他们会苛刻地要求自己，不允许自己身上有一点的瑕疵，所以 非常地重视自己在他人眼中的形象， 常常对自己表现出的不足和缺点自责。倘
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