1、强迫症公益 QQ 群：97060828 和众多强迫症自救者交流心得体会 1 致致“强迫症强迫症公益公益群群”的新朋友的新朋友： 自我心理疗法指导集锦自我心理疗法指导集锦这本书可以解除你这本书可以解除你大部分疑惑大部分疑惑，请新朋友认真看完请新朋友认真看完。 等你看完这本等你看完这本文集文集之后之后，你就不会再感到无助和迷茫你就不会再感到无助和迷茫。 你将学会如何正确的面对自己的你将学会如何正确的面对自己的强迫强迫症状症状，如何更好的去生活如何更好的去生活。 在此感谢孟刚老师写了这么多的好文章在此感谢孟刚老师写了这么多的好文章，大家可以多去他的网站看看大家可以多去他的网站看看。 做自己的心理医生
2、做自己的心理医生 1、无条件接纳真实我。 真实我是一个安全需要没有得到满足的孩子，他基本上处在人的潜意识层， 我们平时难以觉察。我们的内心深处沉淀着恐惧、内疚、悔恨、自责和绝望，形 成一种控制自我的巨大力量， 左右着我们的选择。强迫症的症状在自我看来毫无 意义、毫无必要，甚至荒唐可笑，但在真实我看来是绝对有意义和有必要的，所 以，强迫性的重复搞得患者莫名其妙、苦恼不堪。 真实我就是你心灵深处的孩子啊！ 这个孩子到了青春期， 对你的逆反开始了， 因为你一直都不尊重他，不关心他，处处对他指手画脚，压制并剥夺他自主选择 的权利，而且对他提出了过高的要求，给他施加了过大的压力。于是，他专门跟 你唱反调
3、，有时他明知你是对的，但他就是不按你说的去做，却不断地去做在你 看来毫无意义、没有必要的一些事情。你给他讲道理根本没用，于是，你对他大 发雷霆，骂他没有出息，不给父母争气。可是，你越生气他就越来劲儿！你有所 不知，孩子有孩子的逻辑，在这种情况下，他跟你争的根本不是谁对谁错，而是 独立的人格尊严！ 心理咨询师是如何对待患者的呢？不管你是什么人， 即使你是罪犯，即使你 是不良少年，即使你是集吃喝嫖赌抽于一身的社会混混，在咨询师眼里，你只是 一个需要帮助的咨客。他对你是无条件的接纳，他不会给你做思想政治工作，他 不会训导你应该这样不应该那样， 他的任务是解决你的心理问题和心理障碍，使 你获得一种责任
4、意识和选择能力。这样，你会感到温暖，感到被理解和尊重，你 会倾诉你的苦恼，于是咨询师将发现你产生心理问题和心理障碍的症结，并帮你 解决掉。阻碍你情感和思维流动的淤积一旦被清除，你的真实我将开始成长。 现在，你就是自己的心理咨询师，你首先要做的，就是无条件接纳你的真实 我。记住了：一切令你感到不满意的思维和行为（包括症状） ，都是你真实我的 选择！朋友们，这一点的确是我从亲身经历中得到的感悟，或发现。 2、化解潜意识的“怕” ，陪伴真实我度过“危险期” ，逐渐成长，一直到与现实 我融为一体，从而获得自我一致性和同一性。 无条件接纳后， 对诸多令你不满的真实我身上的缺点和弱点，你就不需要掩 饰和伪
5、装了，你要勇敢地解除防御、开放自我，这样你将有可能发现导致症状的 症结所在。 在夜深人静时，闭上眼睛，深呼吸，由身体放松到意识放松，此时有可能发 现一些平时难以察觉的东西，也许正是阻碍你成长的障碍。譬如，沉淀在心底的 恐惧， 郁积在心头的怨恨， 啃噬心灵的内疚等等。 然后， 运用我们的知识和智慧， 将这些恐惧、怨恨、内疚一一化解和释怀，从而获得领悟。要赶紧把心得记录下 强迫症公益 QQ 群：97060828 和众多强迫症自救者交流心得体会 2 来啊！在这里，佛家的智慧对我们有极大帮助，因为人世间的一切，都是梦幻泡 影啊，没有什么能留得住，让这些负性情绪折磨自己的心灵，真真是无明之致， 划不来！
6、 强迫者往往对一些小事耿耿于怀，思前顾后，事前忧虑，事后后悔，这种注 意力的分配不当，影响了我们对大事、重要的事的关注和能力的发挥，于是又后 悔自己这么做，又考虑以后应该怎么做，这叫悔恨着刚才的悔恨，忧虑着刚才的 忧虑！在这两种情绪的纠缠下，对前途悲观失望。悔恨和忧虑，归根到底还是怕 呀！ 强迫者凡事好往坏处想， 不停地想象和预测可能发生的不利结果，他又不愿 意这么无休止地想下去，可一旦想开头，就陷进去了，不能自拔。我的经验是， 与其如此，倒不如一步到位：直接想到最坏的结局-死亡！谁都有一死啊，世 道公平。一个人假如连死都不怕了，就会勇往直前，世间的成败得失、恩恩怨怨 也就没有什么了，更何况那
7、些鸡毛蒜皮！ 我所汲取的佛道智慧是：心存善意，积极进取，勇敢面对，接纳一切，承受 一切，投入地爱一次、活一次，活出真我，活得无怨无悔。 3、勇于行动，积极行动，在行动中改变自我，超越自我。 千万不要把强迫症的症状当作靶子， 也不要把改变性格当作靶子，这都是虚 靶，如果你的火力被它们吸引过去，必死无疑！ 你想让真实我这个孩子变得自信和强大起来， 就要尊重和信任他，要放手让 他自己去实践，不要怕他可能给你惹麻烦，不要怕他碰壁摔跟头。道理再明白也 没用，改变总是在自身的行动中发生。 行动是什么，行动就是工作、学习、交友和娱乐，是你想做、应该做，却又 不敢做、没有信心做的事，这就是你的靶子。过去的已经
8、过去，不要想的太多， 未来的还没有到来， 也不要想的太多， 集中火力对准现在， 迎难而上， 迎怕而上。 当然，症状会干扰你的行动，但这不能成为你停止行动的理由，如果你以症状作 为逃避的借口， 安慰自己等治好了强迫将如何如何， 就走入了误区， 永不能得救。 不要怕失败， 不要怕失面子， 不要怕丢人现眼， 不要掩饰自己的缺点和弱点， 把毫无用处的虚荣心抛开，用真实我拥抱世界。 我们的毅力一定得用在这里： 坚决置具体的症状和性格的缺陷于不顾，咬着 牙去行动！不要祈求好结果，不要担心坏结果，只要行动了，就是成功。 强迫者系列写真强迫者系列写真 一、强迫者写真 1、 强迫者智商偏高，弱智者不会强迫。 2
9、、 强迫者情感丰富，麻木者不会强迫。 3、 强迫者心地善良，邪恶者不会强迫。 4、 强迫者做事认真，马大哈不会强迫。 5、 强迫者洞察入微，糊涂虫不会强迫。 6、 强迫者胸怀大志，玩世者不会强迫。 7、 强迫者经历坎坷，纨绔者不会强迫。 强迫症公益 QQ 群：97060828 和众多强迫症自救者交流心得体会 3 8、 强迫者追求卓越，平庸者不会强迫。 二、强迫者的怕 我怕人家说我不聪明、不善良、不大方、不幽默、不孝顺、不争气、不优秀，我 怕落榜失业，我怕打击报复，我怕失去人缘被孤立，我怕生活无着，我怕老来无 靠，我怕处境悲惨，我怕生病、怕灾祸，怕死！ 三、强迫者的误 其实我最怕强迫，因为一切不
10、如意都是强迫造成的！我如果战胜不了强迫，我什 么都不能做，我什么都不是；我如果战胜了强迫，我将无所不能，我将令人刮目 相看！所以，我必须集中精力战胜强迫，我必须克服自己身上所有的毛病，我必 须掩饰自己身上所有的缺陷，我不能让别人嗤笑我、看不起我；我要像毛泽东雄 才大略，像周恩来足智多谋，像许文强风流倜傥，像比尔盖茨富可敌国，像李敖 柏杨才华横溢，像姚明刘翔蜚声中外，像超级女声光芒四射，像韦小宝，像万人 迷，像 四、强迫者的悟 原来强迫是我的朋友，他是来保护我的。因为我自命不凡，总想出人头地，但又 对自己没有信心，不敢正视现实，怕失败，怕丢面子，怕自尊心受到伤害，因而 就缺乏实际的行动，我很痛苦
11、很焦虑，所以这位朋友就把我的注意力吸引过来， 与他做强迫的游戏。但我一直以为强迫是我的敌人。殊不知，强迫的存在为我逃 避现实、逃避责任、逃避挑战、逃避竞争提供了绝好的借口，我不但不领情，而 且与他势不两立，坚决予以锄之而后快。可是，强迫的力量太大了，其实这位朋 友就是一直被我压抑着的真实我， 我的全部能量都潜伏在他的身上，我怎么是他 的对手？我怎么能自己打败自己呢？从现在开始， 我要尊重他、 善待他、 感谢他， 因为正是他给我敲响了警钟。我要无条件接纳，接纳生命中的一切，我要勇敢地 开放自我， 让真实我的能量充分释放出来， 而不是用来报复、 惩罚和戏弄现实我。 我的理想我高高在上，但他只是一面
12、旗帜，他激活我奋斗的动力，可惜的是，我 以前把这个力量用错了方向，用来与真实我较量，自相残杀。我今后不再做任何 人，我要做我自己，因为我自己身上什么都不缺，我不比任何人差一点，当然任 何人也不比我差一点。民族的才是世界的，自己的就是全人类的，失去了自己， 才什么都没有，什么都不是！每一个人都是独特的，独特的基因、独特的经历和 独特的个性，每个人都蕴涵无穷无尽的潜能，区别全在于能量释放的方式、方向 和释放的程度。对强迫者而言，把自我的堤坝拆除就可以了！因为长期以来，强 迫者为了预防“恶”的能量的泛滥，费心劳力地对堤坝修修补补，从而把建设性 的“善”的能量也一起挡在了自我内部。因为自我内部的能量积
13、聚的太多，又得 不到有效地释放，时间长了就发酵发臭，冲击和败坏了自我的人格结构。我决不 担心释放到外部的能量会产生破坏性作用， 因为理想我的旗帜仍在飘扬，因为强 迫这个老朋友只是暂时离开，而不是消失，他永远也不会背叛我，当我偏离了正 道，他会及时地“强迫”我修正。在这一点上，我要感谢上帝，因为有了强迫这 个性格选择器的矫正器， 我就可以放心地无所畏惧地生活了！ 谁说强迫不是财富， 不是上帝的垂青？试问天下英雄豪杰哪个不强迫？只要理解强迫、 善待强迫、利 用强迫，那么，强迫回报给我会更多。强迫不是“症” ，与强迫为敌，又与强迫 纠缠，潜意识希望强迫的保护，意识又决不承认，自我内部既搏斗厮杀又缠缠
14、绵 强迫症公益 QQ 群：97060828 和众多强迫症自救者交流心得体会 4 绵，才把强迫逼成了“强迫症” ！ 强迫者（包括强迫症和强迫人格）最易犯的错误是急躁，急于求成，他想找到一 种简便易行的方法，使自己的症状尽快消除，使性格尽快得到改善，使情绪和心 态尽快调整到最佳。这种想法常人都能理解，但从效果看适得其反，因为强迫之 为强迫， 有它特别的脾气， 它特别喜欢跟你唱反调。 尽管有些人道理已经很明白， 也知道应该怎么做，但在实践中总有反复，总有事与愿违的时候，于是就沉不住 气了，进而对自己的做法开始否定，又开始新一轮的恶性循环。你只要仍然迫切 地关注治疗或改变，就逃脱不了这个循环。 很多心
15、理疗法，包括药物，可以为你暂时控制和减轻症状，但要从根本上治愈症 状，或达到性格的彻底改善，或自我的蜕变和超越，其实别无他法：一是充分的 认知领悟，二是无条件接纳，三是积极地行动。 只要按时给孩子进食，他就会慢慢地长大，不必费心考虑如何使他长大，或长的 更快，急也没用；只要给他足够的关爱呵护，给他必要的引导，然后放手让他玩 耍和学习，他的心理将逐渐成熟，任何想按照自己的设计，强制他成长和成熟的 做法，都是弱智的。 五、强迫者的路 我觉得不管哪种情况，最重要的是念头的管理，如果自己念头管理好了，情绪将 随之得到改善，而情绪一旦改善了，症状算什么？你还有需要解决的问题吗？ 古代高僧云：正念常相继，
16、无心云雾收。 正念就是正确的念头，妄念就是不正确的念头。那么，何谓正确，何谓不正确？ 强迫观念无疑是不正确的，是一种妄念，因为患者正是被这些念头苦恼，想立即 驱除为快。 正念呢， 凡能给自己带来心灵的安详、 宁静和快乐的念头， 都是正念。 患者易犯的错误，就是想通过自己的毅力直接铲除妄念。事实上这根本做不到， 而且适得其反，将引发精神交互作用，陷入恶性循环之中。 对种种妄念或强迫观念，首先要觉察或觉知，事实上这就够了，因为你想铲除它 们，想改变自我的动机已经形成了，而且动机十分强烈。对这些念头，毫无疑问 要先接受下来，不以为怪，不以为惧，不作抵制。有的患者说，我这么做了，可 念头仍然不能消除呀
17、。 那是由于你的大脑是不能空的，如果不及时用正念占据大 脑的空间， 妄念就容易升上来。 其实， 一个人的正念和妄念都不能从根本上消除， 区别在于哪一个在上，哪一个在下，哪一个呈现，哪一个退隐，以及呈现和潜伏 的时间长短等等，这就基本决定了一个人情绪和心境的好坏。所以，我们要把正 念升上来，而且要念念相继，这样，妄念就被迫退居二线了。也就是说，我们决 不能把精力用在如何克制妄念上， 决不能去纠缠它，我们的注意力应该去关注积 极的东西，让东风压倒西风。西风消失了吗，没有，它只是被东风压倒了，再不 能兴风作浪了。其实不是东风压倒西风，而是东风来了，西风去了。 无心云雾收， 说的多好啊！ 不要试图驱除
18、心中的云雾， 只要敞开心扉， 打开心灵， 阳光和月光就会照射进来，阴霾将逐渐自行消散。我们的意志能驱散云雾吗，不 能，用机关枪也不能。 所以，我一直强调，要消除症状，就不能以消除症状为目标，要改变性格，就不 能以改变性格为目标。所谓性格上的缺陷，自己知道就行了，接纳了就行了，千 万不要对此耿耿于怀，应该把注意力放在有意义的事情上，效率低没有关系，痛 苦烦恼没有关系，只要我们激励自己坚持不懈地去做，去行动，请相信，性格一 定会得到不断改善，或者说，性格的缺陷仍然存在，但在你的成绩和自信面前， 强迫症公益 QQ 群：97060828 和众多强迫症自救者交流心得体会 5 它们已经处于低层而变的微不足
19、道， 已经不能影响你的心情了。如果你关注自己 的缺点，整天绞尽脑汁想克服自己的缺点，而忽视了自己的优点和长处，而缺乏 实际的行动， 就像许多患者， 不断发誓要战胜自己的症状， 然后才如何如何一样， 永远也不能达到目的！ 强迫者容易被种种的“万一”所捆绑，如果你能接受死亡这个铁定无疑的“一” ， 为什么不能接受生活中的 “万分之一” 、“千分之一” 、“百分之一和” 十分之一 “呢？ 朋友们，还是我常说的那句话，只有接纳了才能改变，只有行动了才能改变，为 改变而改变，将永不能改变！ 正念常相继，无心云雾收。 一定要有信仰，信仰产生信念，信念产生信心，信心恒在，无坚不摧。一定要有 目标，有目标就有
20、追求，有追求就有动力，动力恒足，就没有实现不了的理想。 倘若整日苦思冥想，把精力都用来消除症状、改变缺点和战胜自己，无异于建造 空中楼阁，无异于拽着自己的头发把自己从地球上提起来，无异于与自己的影子 大战，像当年的我，直战得刀光剑影，满目创痍，美好的青春年华，不会有耐心 等我“战胜了自己” ，再去创造和享受生活。 烦恼即菩提，当下即永恒。 六、强迫终结者 走向痊愈，走向自我超越的过程是：不知-知-不知。 对自我充分信任，无条件接纳，但不是迷恋。好，现在就把所有的理论和方法， 所有的道理和解释，统统放下，把一切成败得失和是非荣辱，统统放下，把全部 的怨恨和内疚，把后悔和忧虑，把过去和未来，统统放
21、下！把强迫不强迫这个问 题放下！行动起来，充实起来，投入进去，把每一天当作第一天（从头开始） ， 把每一天当作最后一天（强迫终结） ，说自己的话，做自己的事，活在当下，永 远对自己负责，无缘无悔！ 七、强迫者的口号 左手接纳，右手行动！ 无条件接纳不作抵抗，勇敢行动不计后果。 敬畏上帝而不惧人事，爱惜生命而不畏死神。 有追求而不迷心 有目标而不压身 积极进取而不失控 如如不动而不失真 精神分析疗法的三个自我与自我心理疗法的三个自我精神分析疗法的三个自我与自我心理疗法的三个自我 精神分析的三个自我：本我、自我、超我。自我心理疗法的三个自我：真实 我、现实我、理想我。 本我是包括性本能在内的生物本
22、能，是一种内驱力，遵循快乐原则，超我是 人类文化对本我的限制力量，遵循道德原则，自我既是检察官又是执行者，评价 和平衡两种力量后，对现实做出某种反应。 强迫症公益 QQ 群：97060828 和众多强迫症自救者交流心得体会 6 真实我是个体在成长过程中， 本我内化超我以后形成的一种独特的、对现实 的自动自发的反应模式， 是个体历史形成的真实的人格；理想我是由于现实我对 真实我产生不满，故在头脑中通过想像塑造出来的一种反应模式，一种虚幻出来 的理想人格；现实我是检察官和执行者。正常人的现实我比较清醒，他分得清真 实与虚幻的界限，不会制造真实我与理想我之间的强烈对立和冲突，而强迫者的 现实我就比较
23、糊涂，把虚幻当真实，忽视真实我的存在，盲目追逐理想我，或者 对真实我的反应施加压制和排斥，导致真实我的强烈反弹和逆反。 精神分析理论所说的是本我与超我的冲突， 故此形成一些内在情结，如好人 情结、受害人情结、伟人情结等，并形成某些心理防御，如压抑、合理化、否认、 转换和升华等。这些冲突和防御，是在真实我内部发生的，因为真实我是本我内 化超我的要求后形成的真实人格， 这种人格是不完美的，但人与人之间的差别很 大，表现为性格的优劣。强迫者的真实我是缺乏安全感的、过度敏感和防御的， 有好人情结、伟人情结和受害人情结，故此形成一种强大的自我完善欲，心理冲 突发生的频率和和焦虑程度都超过其他人。这就是我
24、们常说的原发的冲突和焦 虑，基本上处于潜意识层面，类似于本能。比如说话做事谨慎认真刻板，因为他 需要一种内在的自我审视和检查， 否则就感到一种恐慌和焦虑，比别人更多的重 复正是为了消除这种恐慌和焦虑的。这种强迫现象如果得到现实我的理解和接 纳， 就不会导致失控而引发强迫症。 比如， 我承认并接纳， 我就是这样的一个人， 就是老实谨慎，做事认真，就是不够果断，总是比别人慢半拍，那么，原发的冲 突和焦虑就不至于恶化下去，而会随着时间的推移渐渐得以平息。然而，不幸的 是理想我出现了，他认为自己不仅在学习上是优秀的，在人际交往等各方面也必 须表现突出：我应该而且必须表现的镇静自若、风度翩翩，我头脑中不
25、能有任何 杂念， 我说话必须有理有力， 我做事必须干净利落， 我不能有任何的犹豫和迟疑、 恐惧和紧张、焦虑和冲突，我应该是最优秀的，是众人瞩目的中心。于是，现实 我开始对真实我施压和施暴， 极力效仿或追逐理想我，从而导致继发的冲突和焦 虑，恶性循环。由此可见，导致强迫症的并非真实我内部原发的本我和超我之间 的冲突，而是继发的真实我与理想我之间的冲突，这是我的理论与弗氏理论的区 别所在。再打个比方，一个人见到美女，生理上有了反应，产生与她做爱的念头 或冲动。与美女做爱，这是本我，但超我不允许，就出现内在的冲突和焦虑，而 且言谈举止有些失态， 这就是他的真实我。真实我内部的这个冲突和焦虑基本在 可
26、以控制的范围内， 将随着注意力的转移渐渐平息。 理想我是什么呢？理想我是： 我不能有这样的念头和冲动， 我不能有任何失态，这样的念头和冲动是低级下流 的，这样的失态是非常丢人的，真正的男子汉必须永远处变不惊。本我与超我之 间的冲突是一种宿命， 文明社会里任何个体都不能幸免，当然冲突的程度存在个 体差异。真实我与理想我之间的冲突则是人为，主要与个体从小所受的教育和成 长环境有关，现实环境的刺激是诱发冲突的因素。如果个体能觉察到这一点，就 可以避免这种冲突， 至少可以减少冲突。 所以我提出了无条件接纳真实我的主张。 如果一个人的成长环境宽松而民主， 其性格就比较自信和开放，能够表达自 己内心的真情
27、实感，较少压抑，心理冲突程度相对较小，是一个心理健康的人。 当他遇到挫折的时候，心理应激比较有效，冲突和焦虑状态不会持续太久。但一 个在专制和粗暴的环境中长大的孩子，就没有那么幸运了，当遇到挫折时，应激 反应强烈，心理冲突程度较大，可能会产生许多心理问题，在没有理想我与真实 我激烈对抗的情况下，一般不会导致强迫症。无条件接纳真实我，是预防和治疗 强迫症的基础，其意义除了避免继发的冲突和焦虑外，还会使我们对自己的本心 强迫症公益 QQ 群：97060828 和众多强迫症自救者交流心得体会 7 看的更清楚，因为只有无条件接纳，不掩饰不压制，才能把真实我内部隐蔽的因 素充分暴露出来，如愧疚、怨恨、恐
28、惧等心里的情结；暴露出来，并化解之，控 制自我的能量才能被削弱，才能使我们获得行动的力量。接纳很重要，接纳的意 义何在，如何接纳，如何操作，有各种各样的理论，我提出的三个自我理论是其 中之一。有理论才有方法，当你深悟了理论的精髓，就可能心甘情愿、心悦诚服 地接纳了。方法只是面对症状来临时的雕虫小技，不可过于执著。人的心理系统 与生理系统一样，都有自我愈合和自我整合的功能，而头脑思维和种种负面情绪 削弱或破坏了这种功能。动物肌体受轻伤，一般都能自动愈合，小孩子今天吵架 翻脸，明天就没事了，因为他们没有那么多的思考、冲突和焦虑，情绪来了就来 了，去了就去了，不会留下心结。佛家和奥修的静心、冥想和观
29、照，就是停止头 脑的分析评判，让心底那个清静无为、又蕴涵巨大能量的的自然本体-或者说 就是我们的心灵大我浮现出来， 以修复创伤和紊乱的生理和心理系统。正常的成 年人不经过特殊的修炼，很难达到这个境界，而且我们都要生活，都要面对生活 中的诸多困扰，面对人生的种种诱惑，不充分经历风雨，怎能彻底看穿放下啊！ 然而，我们通过充分的认知领悟，可以渐渐培养起无条件接纳的心态，在积极入 世的行动中，获得某种程度的超然和洒脱。 总结如下：我们的真实我是我们的真实人格，里面包含着个体成长经历和人 类进化历史的所有信息， 所以我们头脑中出现任何念头和冲动都是正常的，真实 我是本我对超我的内化和整合， 所以出现心理
30、冲突和焦虑反应也是正常的，这就 是我们的真实， 我们只要了解、 理解、 承认和接纳这个真实， 不用意志去压制它， 也不用理智去分析它， 那么冲突和焦虑就不会恶化和循环，就不会把我们带进强 迫的旋涡。 但是， 我们往往很难做到这一点， 因为人的心理防御机制会自动运转， 以减轻原发的冲突和焦虑。像压抑、转移、替代、合理化和否认这些心理防御机 制，如果运用适度，虽然会暂时减轻冲突和焦虑，降低痛苦感，但冲突和焦虑的 根源并不能消除，从长远看不利于健康人格的形成。尤其我们强迫者，由于内心 缺乏安全感，容易产生过度的心理防御，从而掩盖了问题的症结，掩盖了真实， 被虚幻控制住了。过度心理防御事实上是无效的，
31、它加剧了冲突和焦虑，越防御 就越焦虑，越焦虑就越防御，强迫症就是在这个心理防御的恶性循环中形成的。 人本主义心理学认为人的有机体像植物一样，有自我完善和向上发展的自然趋 势，只要充分信任自己和开放自己，投身到有建设性的积极的行动中，那么肌体 的自我愈合或自我整合功能将充分发挥作用，你的人格将自动整合并趋于完善， 自我的潜能将得到开发利用，这就是自我实现。我主张的无条件接纳，既是我切 身的体验和感悟，也有心理学的理论依据。三个自我的理论和自我心理疗法，期 待接受更多患友的实践检验，也期待接受心理咨询界专业人士的检验。 天下本无事，庸人自扰之。以道莅天下，其鬼不神，非其鬼不神，其神不伤 人也。道家
32、所说的“天下” ，其实指的就是我们的有机体，我们的真实我。无条 件接纳真实我，把心理能量投向生活，投向有意义的、有建设性的事情上，真实 我内部本我与超我之间的冲突才能充分暴露并自动趋于整合， 不会形成心理障碍 和心理疾病。我们强迫者自以为聪明，整天挥舞着我们的智力之棒，去搅拌我们 的有机体，干涉我们的真实我，结果越搅拌越浑，越干涉越乱。聪明用错方向， 还不如不聪明。如果我们甘心做一个普通人，干一天苦力，疲乏至极，晚上喝点 小酒，倒头就打呼噜，哪还有什么强迫啊？可是我们不是这样的人，我们感觉我 们有很大的潜力，我们要发展，要有成就。不要否认和压抑这种发展的欲望，否 则，即使强迫好了也会郁闷，也不
33、要以为把自己修补完善了才能发展-这正是 强迫症公益 QQ 群：97060828 和众多强迫症自救者交流心得体会 8 陷入强迫的误区。强迫症已经形成，就是真实我的一部分了，承认和接纳下来， 承认和接纳自我的不完美，承认和接纳现实的不完美，行动起来，去经历、去体 验、去创造和实现，症状将渐渐蜕化掉，成功和成就是副产品。 自我心理疗法自我心理疗法 理论根据：三个自我理论 一、宏观接纳 通过认知领悟，树立无条件接纳真实我，不悔不怕的观念和态度，并渐渐形 成一种心态。接纳是一条线，不是一个点，接纳是一个过程，不是一个结果，所 以没有我现在接纳了，或者还没有接纳之说，也没有做到做不到之说。你只需要 保持一
34、种接纳的意识，并指向它就行了。接纳是一个潜移默化的过程，痊愈也是 一个潜移默化的过程， 不是一个点， 不是一个结果， 所以千万不要去刻意地追求。 坚持下去，坚持行动，坚持正常生活，最后连接纳的意识也渐渐淡化了。平静而 愉悦的人，一直在接纳之中，但他们不知道，因为这是一种无意识的接纳，是一 种稳定的心态。痛苦焦虑的人，一直在抗拒排斥，现在就需要建立一个接纳的意 识，并始终保持住。有意识的接纳不是一种稳定的心态，而是一种当下的态度， 这个态度的不断累积，最后就能形成一种稳定的心态。 这样看来，我们所说的接纳，其实是一种有意识的接纳。这就意味着，在这 个过程中，抗拒排斥，痛苦焦虑，不会消失，这都是正
35、常的，千万不要由此否定 接纳的意义。在这个艰难蜕变的过程中，要及时的觉察，及时地停止内斗，及时 地指向接纳，及时地行动起来。 二、微观接纳 内观当下，聚焦当下，感受当下。 注意力不是感觉，不是回忆与想象，不是思维，注意力是心力朝某个方向的 指向与集中，是一种意识的行为（这里指有意注意） 。我说你要把注意力转移到 当下的事情上，不是除了这件事情之外，都必须视而不见听而不闻，不能有任何 的杂念-事实上没有人能做得到，而是指，不管你受到什么干扰，包括头脑里 的或外界的，你都不要管，不要压制或跟随。你心中只有一个信念或意念，就是 把注意力往当下集中。转移注意力，不是一个结果，而是一个过程，是一个从有
36、意注意渐渐过度到无意注意的过程， 所以不要刻意追求全神投入的结果，否则将 适得其反。与大脑分离出来，它想它的，它看它的，它听它的，它感觉它的，而 你呢，你在看它！看，就是既不压制，也不跟随。然后，注意力要有意识地向当 下集中，在这个过程中，杂念不会消失，分神是正常的，统统不要管，你只要及 时觉察，坚持那个看的意识，坚持向当下集中的意识就行。最终的专注或聚焦， 是在无意识中发生的，而长期的有意识的保持，一定会指向这个结果。 三、自由秘诀 随缘：缘来不拒，缘去不追。 就事：事来遂起，事去平息。 强迫症公益 QQ 群：97060828 和众多强迫症自救者交流心得体会 9 正念：念来有觉，念去无意。
37、当下：宇宙万年，生命瞬间。 行动：积极进取，顺其自然。 随缘、就事、正念、当下、行动。 随缘：缘来不拒，缘去不追。开放的心灵吞吐万物，而不被万物吞吐。 就事：事来遂起，事去平息。老和尚背花姑娘过河，过去就放下，不仅身放 下，而且心也放下。小和尚就没有放下。 正念：念来有觉，念去无意。人脑十万八千念，不压制不跟随，自生自灭； 而正念唯一，如如不动，阿弥陀佛！或上帝！或真主！或老天爷！或当下！ 当下：宇宙万年，生命瞬间。当下就是静心，静心就是神灵，瞬间就是永恒。 行动：积极进取，顺其自然。生而为人，自有其人生价值；经历和体验是功 课，修不满这个学分，就毕不了业，毕不了业，就只能等下辈子了，呵呵。
38、真实我是一个被吓怕的孩子， 症状是真实我的表达，症状是真实我安全需要 的表达，症状是真实我叛逆需要的表达，症状是真实我对爱的呼唤。 症状是逃避现实困扰，消耗心理能量，获得心理平衡和满足深层心理需要 的方式。 无条件理解、尊重、宽容和接纳真实我，是走出强迫怪圈的必由之路。 症状来临时，分离内观，聚焦当下。对念头，既不跟随，也不压制。对强 迫行为，能克制就克制，并迅速转移注意力，为所当为；最好为自己找到一个新 的兴奋点或兴趣点，并渐渐投入进去。难以克制的时候不勉强，既不能训斥说： 根本没事，别重复了！也不能宠着他：去做吧，做了你就安全了！这时要对自己 说：孩子啊，我知道你受委屈了，难受就做一下吧。
39、强迫行为的作用只能使自己 暂时获得安全感，而不是客观上的安全，认识到这一点非常关键，务必要时刻提 醒自己。每当决定要实施强迫行为前，都要与真实我对话五分钟，然后，在强迫 行为实施的过程中， 始终保持一种觉察和观察的姿态，即不加任何头脑的分析和 评判。通常，孩子只要感觉自己受到了关爱、理解、尊重和接纳，他自己就会获 得控制坏习惯的意识和能力， 强迫行为必定能得到控制，因为人人都有向上发展 的需要和潜能，这是一种自然的倾向。 华山论剑，欧阳锋打败所有高手，宣布老子天下第一。黄蓉就说，还有一个 人你打不过。谁？欧阳锋惊讶地问。黄蓉指指他身后的影子。于是他施展无敌的 蛤蟆功，与自己的影子大战。以为胜了
40、，回头一看，影子还在那儿。又是一番激 战，筋疲力尽，精神崩溃了。 强迫者是理论上的巨人，擅长纸上谈兵，一遇到真刀真枪，就不行了。这其 实不能怪他们，因为他们从小缺乏锻炼，既没有那个胆量，也没有那个功力。遗 憾的是，强迫者就是不服，坚决不愿意承认和接受这一点，于是理想我被塑造出 来，可是一交手，还是稀里哗啦。怎么办呢？强迫者是特要面子的，他可不想被 人瞧不起。那自尊心怎么保护呢？有了！他的潜意识给他发起另一场战争-自 我内部的战争，驱使他把注意力转到这个新的战场，试图打赢这场战争。他想， 这场战争才是最重要、最迫切的，假如我胜了，那么别的都不在话下，我将无所 不能。大家看，强迫者是怎么巧妙地欺骗自己的。 这场战争的假想
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