1、第三章体育锻炼第一节体育锻炼的基本原理一、刺激与适应性的改变和增强体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激。在运动的刺激下,引起了机体的多种反应,并随着刺激次数的增加与时间的延续、负荷量与强度的增长,使人体在形态、机能、素质、体能等方面,产生适应性的变化和增强。二、运动疲劳与疲劳恢复体育锻炼的过程就是:运动疲劳休息恢复。三、能量消耗与营养补充运动必然消耗更多的能量物质,因此,运动后必须注意营养物质的补充,这样才能使体内的机能代谢逐步提高到新的水平上。四、用进废退第二节体育锻炼的原则一、自觉性原则贯彻自觉性原则,应注意以下几点:1.要做到自觉锻炼,首先必须明确锻炼目的2.应充分认识体育锻炼的特
2、点和作用3.使锻炼更具有自觉性,还应经常检验锻炼的效果二、循序渐进原则循序渐进原则指体育锻炼的内容、方法和运动负荷等,必须根据人对事物的认识规律、动作技能形成规律和生理机能的负荷规律,由小到大、由易到难、由简到繁、由低级到高级地逐步进行。三、全面性原则全面性原则指身体锻炼应全面发展身体的各个部位,各器官系统的机能,各种身体素质和活动能力,追求身心的和谐发展。四、经常性原则经常性原则指身体锻炼必须持之以恒,使之成为日常生活中的重要内容。第三节体育锻炼的内容与选择一、体育锻炼内容(一)健身运动健身运动是指正常人为增进健康、增强体质而进行的体育锻炼,如步行、慢跑、太极拳、游泳、骑自行车、划船、滑冰、
3、舞蹈及各种球类活动等。(二)健美运动健美运动是为了人体的健美而进行的体育锻炼。(三)娱乐运动娱乐性体育是为了调节精神、丰富文化生活而进行的体育活动。这类活动使人身心愉快,既锻炼了身体,也陶冶了情操。(四)康复医疗体育康复医疗体育又叫体育疗法,是指以体育锻炼手段治疗疾病和身体受损后机能的康复,根据疾病的性质有针对性地采用相应的体育手段和方法。(五)竞技运动竞技运动是以科学的、系统的训练,通过竞速的方式,达到最大限度发挥个人或集体在体格、体能、心理和运动能力等方面的潜能,从而取得优异成绩的一种体育运动。(六)极限运动极限运动是能够激发人体最大潜能,使人的生理和心理承受能力得到最大限度的提高的一类运
4、动。第四节运动处方和锻炼计划的制定一、运动处方的含义、内容与制定方法(一)运动处方的概念所谓运动处方,即教练或医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。(二)运动处方的种类运动处方可分为治疗性运动处方和预防性运动处方两种。(三)运动处方的内容1.运动项目2.运动强度3.运动频度(四)运动处方的制定方法二、运动处方的诊断检查与运动安排(一)运动处方的诊断检查运动处方中的诊断检查包括两方面,一是对参加体育锻炼的慢性病患者进行健康诊断;二是进行负荷实验。1.健康诊断2.运动负荷实验(二)运动安排1.运动强度的确定2.运动时间3.运动频度的确定三、制定体育锻炼计划(一)
5、阶段锻炼计划的制定阶段锻炼计划是对一段时间内锻炼的内容、时间、方法进行系统的安排。阶段锻炼计划的制定有四个步骤:首先,确定体育锻炼的阶段目标。其次,确定锻炼时间。再次,确定每一阶段的主要锻炼内容。最后,确定锻炼次数、练习时间的长短以及运动负荷的大小。(二)每次锻炼计划的制定每次锻炼计划是阶段锻炼计划的具体化。首先,根据阶段锻炼计划制定的目标、标准、内容等,确定每次锻炼内容的搭配、具体锻炼方法、各项目的时间分配及重复的数量等等。其次,制定实施,包括准备活动、主要内容和整理活动三部分。第五节体育锻炼中常见生理反应及处理一、腹部疼痛现象(一)右上腹部疼痛的原因与处置(二)左上腹部疼痛的原因与处置(三
6、)脐周疼痛的原因和处置二、头晕呕吐现象(一)警惕发生中暑(二)预防运动性晕厥三、游泳寒战现象四、运动过敏性反应五、肌肉痉挛现象六、长跑“极点”现象七、游泳溺水现象八、潜泳休克现象第六节运动损伤的预防与处置一、运动损伤产生的原因(一)主观原因(二)客观原因二、运动损伤的预防(一)加强教育,提高防伤意识(二)做好准备活动和整理活动(三)合理安排运动负荷(四)加强保护与自我保护(五)检查场地器械,杜绝事故隐患(六)加强医务监督三、常见的运动损伤及其处置方法(一)软组织损伤的处理1.闭合性软组织损伤早期的处理2.开放性软组织损伤的早期处置(二)骨折及骨折的处置(三)关节脱位(脱臼)(四)休克的处置第七节体育锻炼的自我监督与评价一、自我感觉二、指数对照评定(一)身高(二)体重(三)脉搏频率(四)身体机能状况三、对比评定
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