秀域提醒你减肥的3个错误动作不仅不能瘦还对身体有害！.docx

1、秀域提醒你，减肥的3个错误动作，不仅不能瘦，还对身体有害！虽然天气已经转凉，但是减肥事业不能搁置，本来就胖，穿上厚厚的衣服更是臃肿得不堪入目。但是如果你正在用这3个动作减肥，那你永远也瘦不下来！1. 仰卧起坐瘦肚子观点摆在前面：90%减肥的人都无法用仰卧起坐来瘦肚子。因为脂肪代谢是整体性的，并不会因为你做仰卧起坐，就优先消耗肚子附近的脂肪。而且仰卧起坐是锻炼腹肌的，如果腹肌起来了，肚子上的脂肪又没怎么减少，腰围甚至还会有变大的趋势2. 跑步瘦腿很多人认为跑步就能瘦腿，每天跑步5公里，最后腿没瘦下来不说，反而练成了肌肉腿。小编这里要说的是：不是所有的跑步都能瘦腿。变速跑、短跑、冲刺跑不仅不会瘦腿

2、，还会长肌肉。每天坚持慢跑半个小时，倒是可以瘦腿，但前提是，一定要拉伸！拉伸！拉伸！3. 摇呼啦圈瘦腰很多人认为，摇呼啦圈可以瘦腰腹的赘肉，但事实却是：摇呼拉圈只是单纯的腰部运动，运动量很小，摇呼啦圈1小时大概只能消耗半包薯片的热量，所以说光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。而且摇呼啦圈时间长了对身体反而会有伤害，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。综上所述，小编主要想说的是，人的身体就像一台精密的仪器，脂肪是整体代谢的，并不是哪里肥胖，运动哪里就能瘦。而且短暂的运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪。减肥最重要的还是稳定基础代谢率，基础代谢率稳定了，脂肪才能稳定消耗，自然就瘦下来了。而提高基础代谢率的关键就是要减少热量和碳水化合物的摄入，提高蛋白质摄入。要减肥的人要保证每天不低于60克蛋白质摄入量。蛋白质主要来源于肉、蛋、奶、和豆类食品，一颗50g鸡蛋约含蛋白质6-7克，每100克牛肉约含蛋白质20克，每100克牛奶约含蛋白质3克以上图片均来源网络，侵删