在家用跑步机上跑步前，你需要了解这些事情.docx

1、在家用跑步机上跑步前，你需要了解这些事情易掌握、门槛低、提升身体素质等优点，让跑步这个运动项目成为了一项深受大众喜爱的“全民运动”。而在家用跑步机上跑步，更是因不受天气影响、可随时健身等优势，受到了不少健身爱好者的喜爱。那么在使用家用跑步机跑步前，我们还需要了解什么注意事项吗？现在就由亿健来为大家进行详尽解答。一、准备一双合适的跑鞋所谓工欲善其事，必先利其器。在家用跑步机上跑步之前，选择合适自己的跑鞋应该是较为重要的一点。可是怎样的跑鞋最适合自己呢？在选购跑鞋之前，我们先要了解一下自己的脚。脚的类型大致可以分为三类：正常足、扁平足和脚弓高的脚。对于正常足来说，选择一双舒适的可以提供稳定性的鞋就

2、好了；扁平足则需要选择一双有牢固的鞋底中层和带有半曲线内底的鞋；脚弓高的脚就需要一双中等缓冲的鞋，且鞋身需要具有良好的柔韧性。二、跑步前要适度热身没有活动开的肌肉不但利用率低下而且极易受伤。因此在跑步开始之前，我们需要把肌肉充分活动开来。切忌不要使劲拉扯肌肉，建议跑者通过慢走、快走、简单拉伸等运动让身体热起来。三、跑步时保持良好的跑姿错误的跑姿和不良的跑步习惯对我们的身体是有害无益的。因此在跑步时一定要保证正确的跑步姿势：记住肩膀不要过度旋转；手臂摆动时舒适且放松；头部保持中立位且核心收紧；腰挺直且上身成一条直线。注意在家用跑步机上跑步时，最好是脚前掌先落地。因为后脚掌先落地比前脚掌先落地，对膝盖造成的损害更大。四、跑完步不要忘记拉伸跑完步对身体各部位进行 30秒到 3分钟的拉伸，可以增加关节的活动范围。绷紧的肌肉如果不进行适当拉伸的话，那些紧绷的肌肉就会一直紧绷着。所以在使用完家用跑步机后，记得轻柔拉伸，以帮助肌肉恢复到放松状态。国产跑步机知名品牌亿健在此提醒大家：肌肉不是在训练时增长的，而是在休息的时候。因此在家用跑步机上跑步的前后，一定要保证充足的睡眠和营养的补充。而在家用跑步机上跑步时，不要过猛地提升训练强度，循序渐进让你的身体慢慢适应，这样才可以最大程度地避免损伤。