1、女子防身术 第15组 LOGO 培训目的 提高女性的安全防范意识和防身技能，让女性了解遭 遇袭击时的注意事项和防卫知识。 通过拳术、体能训练，汲取武术中的格斗技巧和擒拿 术的精华，让她们了解并且掌握防身技巧的重要性及其动 作要领。 提高自身体能素质、自卫防身技能，发展身体素质、 增强自身安全感，提高自卫反击能力。 同时，注重实战教学、体质训练，争取让每一位女性 都能够灵活自如地运用女子防身术，充分保障自身及他人 的人身财产安全，同时维护社会公德和社会治安。 Page 2 LOGO 培训内容 一、讲解人体要害部位，人体要害关节，女性可用的进攻部位和工具 人体的某些部位和器官，如心，脑，内脏等，有
2、着极为重要的 生理功能，在生命活动过程中是必不可少的。这些部位受伤，对生 命的威胁极大。虽然这些器官大多数是在骨胳的保护下，但是部分 暴露在外，便成为了薄弱的部位。 了解和熟悉这些遭到击打会造成严重后果的部位，有两个方面 的意义：一是当自身和他人生命受到威胁时，可以利用强有力的手 段攻击敌方要害部位一击必胜，迅速制止犯罪行为。还可以竞技比 赛中击打对方薄弱环节，快速制胜。二是在实战技击和训练中加强 自我保护，尽量避免遭到伤害。 Page 3 LOGO （一）人体要害部位 1、眼； 2、咽喉； 3、胸骨； 4、上腹部、胃、肝脏、脾脏、肾脏； 5、中腹部、肚脐； 6、裆部包括耻骨、阴部及髋关节；
3、7、心脏； 8、足弓；9、后脑； 10、颈椎 （二）人体要害关节 1、膝窝膝关节； 2、颈部关节； 3、踝关节； 4、肩关节； 5、膝关节； 6、指关节； 7、腕关节 （三）女性可用进攻部位 1、拳头； 2、肘部； 3、膝盖； 4、腿部； 5、头部 （四）工具 1、防身电击器； 2、防狼喷雾（口红型喷雾 抗风型喷雾 进口喷雾） 3、防护装备（防割手套、胶棍、防刺服）； 4、防身甩棍 ； 5、防狼报警器 Page 4 LOGO 二、身体素质练习 身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统 的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力 、灵敏、柔韧等。 （一）力
4、量素质 是指肌肉工作时克服阻力的能力。常用的训练方法： 持哑铃练习；徒手练习；沙袋球、实心球练习 （二）速度素质 动作速度 （1）减小练习难度，加助力法。如牵引助力跑步或游泳。 （2）时限法。按预定的音响节拍频率完成动作，以改变练习者的动作 频率和速度。 位移速度 （1） 快速跑。如短距离用最快速度重复跑 （2） 加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。 Page 5 LOGO 三、女子防身基本技法 1、防身格斗姿势 2、站立格斗姿势 3、倒地格斗姿势 4、拳法、掌法、肘法、腿法及膝法的练习 Page 6 LOGO 四、女子防身实战应用技法 1、手腕被抓的解脱法 2、前衣领（或胸部
5、）被抓的防身方法 3、被歹徒从后抓衣领（或头发）的防身方法 4、喉部被锁的解脱方法 5、颈部被抓、推时的防身方法 6、肩部被抓时的防身方法 7、腰部由前被搂抱的解脱防身方法 Page 7 LOGO 四、女子防身实战应用技法 8、腰部和双臂由前被搂抱的解脱方法 9、腰部和双臂由后被搂抱的解脱方法 10、被歹徒摔倒后的防身方法 11、被抱起时的防身方法 12、被抱起时的防身方法 13、被歹徒利器相逼时的防身方法 Page 8 LOGO 培训实施要求 （1）在开始培训之前，要求负责培训的部门先对现代女性的防身需求进 行调查分析，并且预测出这一培训在市场的需求利益关系，从而合理 的设置此培训方案的课程
6、安排与实践教学环节等； （2）进行培训时，要求教师或指导人员先对基本相关知识进行教学普及 ，让学员初步了解培训内容，接着再对有关的模拟实践环节作出一对 一示范教学，使学员能够很好的了解各种防身的技巧等。同时，要求 学员在进行学习时，能做到以下几点： 认真听课、严格要求、认真训练，当日的训练任务当日掌握； 没特殊情况下不请假、迟到或者缺席； 训练期间各队员妥善保管好自己财物； 验收对突出表现者进行通报奖励； 在每次培训过后对各种防身技巧进行复习、训练以达到熟练掌握 Page 9 LOGO 教学方式和考核方式 （1）教学方式 n 本次培训班将采取理论知识与实际操作相结合的教学，我们以实际操 作为主
7、，采用培训师授课、角色扮演等培训方法。 n 因为考虑到场地、设备，还有时间的控制等，我们决定使用讲授法为 主，角色扮演法为辅的培训方式。 n 讲授法是最基本的培训方法，它传授内容多，知识比较系统、全面， 有利于大面积培训。讲授法的优点很多，但也有它的局限性：传授内 容多，学员难以完全消化、吸收；单向传授不利于教学双方互动。 n 角色扮演法可以增强学员参与性，学员与培训师之间的交流互动充分 ，可以提高学员培训的积极性并且学员可以相互学习，及时认识到自 身存在的问题并进行改正，明白自身不足，使各方面能力得到提高。 Page 10 LOGO 教学方式和考核方式 （2）考核方式 本次的培训以现场演示操作为主，辅以口试 （即：提问理论知识部分） n 1、课前复习，随机抽取5对人员出来演示上节课所学的知识 n 2、课后总结，随机抽取5对人员出来分别演示上课时所教的内容 n 3、培训班结束时分基本法和实战应用技法两个考核标准 Page 11 LOGO 感谢观赏 Page 12
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