夏日养生小知识.docx

1、夏日养生小知识心天教育夏天到了，烈日当空，烘烤着大地，仿佛身处一个大蒸笼，风都是热的。夏天又热又闷，因此就容易导致很多问题，心烦、食欲不振、失眠等等。下面小编就来给大家介绍几个夏日养生的小知识，帮助大家健康愉快的度过炎炎夏日。黄帝内经素问 四气调神大论指出：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”一、晚睡早起晚睡不是指熬夜到凌晨，最好在 11 点之前睡，尽量做到不赖床， 7 点钟之前起，久卧伤气，不能睡太多，关键是睡眠质量。当然，这也要结合自身实际情况，体弱多病、睡眠差的人还是要早睡早起。二、心平气和根据

2、五行理论，夏天对应火，心火旺盛，又因为夏天环境燥热，就很容易心情烦躁，特别是阴虚火旺者、肾精亏虚、血虚、血热者，高温出汗，体内更加干燥缺“水 ”，容易心烦意乱，心态容易崩溃。所以要调整好心态，控制好情绪。还有要注意的是，出汗较多容易导致心阴不足（汗为心之液），催生虚火，虚火容易滋生欲望，诱发纵欲，姑娘们要记得出门不宜穿太少，男性要注意控制欲念。三、适量运动夏季适量运动对调节心情、缓解失眠等有很好的帮助，但是太激烈的运动会造成大量流汗，消耗性大，心情也易烦躁。所以我们尽量进行较和缓的运动，打太极、慢跑等都是很好的选择。四、多喝水夏季排汗多，会导致身体缺水，所以我们要多喝水。水维持着人体正常的生理

3、功能，是人体不可缺少的重要组成部分。每天要保证喝七八杯白开水，让身体随时保持水分和补充水分。五、少食冰凉到了夏季，很多人为了消热避暑，会饮用大量的冷饮、嗜食冰激凌、喝冰镇饮料。却忽略了体内温度也很高（有时高达 37 度），这些寒凉之气进入人体后，为了对抗这些寒气，人体就要耗伤大量的阳气，湿气也会积累在人体内。除此之外，还会损伤脾胃，造成脾阳不足，影响食物的运化，从而导致气血不足。清淡饮食 多吃蔬菜杂粮这一时节气温高，人体通过排汗来散热，使体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。冬病夏治冬病夏治是中医养生中的精髓所在。“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病症，如支气管炎、哮喘、风湿性关节炎等。到了夏季，这些疾病多有所缓解，此时辨证施治，适当地内服和外用一些传统方药、三伏贴、艾灸、推拿背部的方法，借助夏天阳气升发，腠理开泄的天时因素，可预防冬季旧病复发，或减轻其症状，取得事半功倍的效果。