我的家庭暑假健身计划.docx

1、我的家庭暑假健身计划暑假在家我为我家指定了个家庭健身计划，因为暑假全家有比较多的时间在一起运动健身，计划制定好之后全家都要按照我的计划健身，想想我就开心，以下就是我制定的家庭健身计划。暑假在家健身，可以通过网上的视频进行学习：抖音，小红书，keep等APP进行学习暑假在家可以锻炼的方式比较多，有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。这些可以根据自身情况来制定方案。在家

2、准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止损坏地板。准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。暑假在家健身锻炼的同时会有好多好处，分为以下三种：经常进行体育锻炼，可以提高自己的身体素质和抵御疾病的能力。体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。坚持体育锻炼，还可以磨练人的意志，有助于养成持之以恒、坚持不懈的学习态度，锻炼使体能得到充分释放后，才能更加专心的读书与学习，教育专家曾说过，热爱运动人多乐观向上，可见适当锻炼可以培养良好的性格。运动不仅可以减肥，还有许多益处运动可抵御疾病，体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅。运动可以使精力充沛。日常锻炼会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力。运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够让人们入睡更快，睡眠质量更好。无锡商业职业技术学院旅游烹饪学院面点2101周苏阳周苏阳在实践周苏阳在实践周苏阳在实践周苏阳在实践周苏阳在实践