跑步机减肥效果不佳？那是你忽略了这三点！.docx

1、跑步机减肥效果不佳？那是你忽略了这三点！深秋时节的天气，总是阴晴不定，巨大的昼夜温差让很多人无法持续户外运动，但是说到健身房的跑步机，大家又都嫌弃它达不到高效燃脂目的。那跑步机的健身效率真的不如户外跑吗？之所以有人会觉得跑步机的训练效果不如户外跑，是因为他不了解以下这三大技巧。技巧一：开始高强度间歇训练高强度间歇训练被众多健身爱好者视为“燃脂利器”。就是因为它能在短时间内通过高强度时间的锻炼，让燃脂效果持续时间更久。在跑步机健身过程中，高强度间歇训练主要以“快慢快慢”和“动停动停”的模式进行。比如“1-2-3”跑步方式，就是走路 1 分钟+中速跑 2 分钟+3 分钟冲刺跑。以此反复可提高运动后

2、的热量消耗，燃烧更多的卡路里。不过作为跑步者突破健身瓶颈的最佳方式之一，高强度间歇训练对于人的体能要求比较高，一般的初跑者并不容易承受，还是需要一段时间的训练才能尝试。技巧二：力量训练后再跑步从能量系统的观点出发，当你先进行力量训练时，身体会以“葡萄糖”作为主要的消耗来源。后面的跑步训练就会将“脂肪”变为主要的供能物质。而如果你是在跑完步之后再去做重量训练，那么有可能会出现能量供给不足的情况。所以在跑步前，可以先进行适度的力量训练，这样身体便能消耗掉更多脂肪，从而帮助跑步者取得更好的训练效果。技巧三：喝一杯咖啡再跑步根据跟踪研究，在跑前喝一杯咖啡，在跑步机上的燃脂效率要增加5%10%。那是因为咖啡中含有的咖啡因能提升血浆里脂肪酸的浓度，提高脂肪代谢速率，从而让肌肉纤维持续兴奋，增进运动表现力。简单讲就是在上跑步机之前喝一杯咖啡，将有助于提升你的耐力和运动爆发力，你便能坚持更长的跑步时间，且降低疲劳的感觉。不过在喝咖啡的前提是，跑步者一定要先确认自身有没有胃肠道、心血管等方面的疾病，确保自己不会因咖啡因的刺激而产生身体不适等问题。除了以上三大技巧，挑到好的跑步机同样会让你的减脂效果事半功倍。像亿健这样具有语音控制系统和在线私教课程等功能的智能跑步机品牌，可以帮你尽快燃脂塑形，打造完美健康的身材。