教案-简化太极拳-24式太极拳.doc

1、简化太极拳 24 式太极拳第 1 次课教 学 内 容 教 学 目 标1、太极拳运动概述。2、太极拳基本技术、基本功法。3、学习简化太极拳第一组：第一至三式动作。教学重点：野马分鬃教学难点：上下肢协调配合安全提示：避免膝关节关节损伤1、通过介绍太极拳的概况，使学生了解并体会我国民族传统文化的博大精深，从而激发民族主义精神。2、使学生基本掌握简化太极拳的基本功法和第一至三式动作。3、培养武德的风范、尊师重道，学会师生、同学之间习武的礼仪规范。教 学 过 程 设 计内容安排与步骤 组织教法与要求时间开始部分：一、课堂常规1、体育委员集合整队2、师生问好3、宣布本次课内容及要求4、安排见习生二、课的导

2、入简要介绍所要学习的太极拳课程的教学内容、特点、练习方法与基本要求准备部分：一、慢跑：约 200M要点：上课前教师与两个排头学生沟通练习方法及路线标志点；练习前向全体学生说明及提出要求二、徒手操：（48 拍）1）肩关节绕环 5) 正压腿运动 2）扩胸运动 6）侧压腿运动3）体转运动 7）膝关节绕环4) 髋关节活动 8）腕踝关节运动9）全身运动组织：如（图一）所示，学生成二列横队集合 （图一）（X 代表学生，代表老师）要求：1集合迅速、整齐、安静2上课着装要求运动服装与运动鞋组织：如（图二）所示：学生成两路纵队慢跑，教师口令、手势指挥 （图二）要求：队伍整齐，速度适中；左右转时成 900 角；在

3、队伍裂队慢跑时，两路相对应的同学要用眼的余光观察对方，以使整个队伍和谐统一组织：如（图三）所示，四列横队成体操队形散开教法：教师先示范，后领做，学生按节拍进行练习 （图三）要求：1)动作舒展，用力适度2)充分活动各部位关节以避免运动损伤5分20分基本部分：一、简化太极拳的产生和结构特点简化太极拳是 1956 年国家体委组织专家，从传统杨式太极拳简化编排而来，姿势中正平稳，动作舒缓，幅度开阔，运动绵绵不断，行云流水。二、介绍太极拳运动的概况1、运动特点：松静自然 、意气相随 、圆活合顺、松紧适度、延绵舒缓 。2、作用：强身健体、陶冶性情、文化教育、爱国精神教育。三、学习太极拳的基本功法、步型和步

4、法1、基本功法1）无极桩要求：松静自然，调形、调息、调心。2）升降桩要求：松腰坐胯，全蹲时上体保持正直，两肘与两膝上下相合。2、步型1）弓步要点:前腿弓，后腿绷，挺腰、塌腰。2）虚步要点：挺腰、塌腰，虚实分明。3、步法1）进步 2）退步要求：迈步如猫行，脚步既轻灵又稳实。步法练习，可以帮助人练习太极拳的脚步动作及身体的稳定性，还可以锻炼人的腿部力量。4、运臂练习：分靠式要求：上有靠劲、下有采劲，柔中寓刚，转腰运臂协调一致。四、学习简化太极拳：第一式至三式动作：(一) 起势动作分解：1)左脚开步 2)两臂前举 3)屈膝下按要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。两臂下落和身体下蹲的运作

5、要协调一致。（二）左右野马分鬃、动作分解：1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手要点：两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为 组织：如（图四）所示，学生成二列横队集合 （图四）要求：认真听讲，了解其来源及其特点。组织：如（图五）所示，四列横队成体操队形散开 （图五）教法：1、教师边示范边讲解动作2、教师领做，学生模仿练习。3、教师口令指挥，学生集体练习4、学生分组练习，教师个别指导；纠正错误动作，强调动作要领。5、先学习弓步、虚步，后学习退步、进步，然后再将步型和步法结合起来进

6、行教学。轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。膝盖不要超过脚尖，两脚横向距离应该保持 10 30 厘米。（三）白鹤亮翅动作分解：1）跟步抱球 2）后坐转体 3）虚步分手要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈，身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。教法：完整示范分解教学完整教学1、教师示范动作2、教师边示范边讲解动作3、教师领做，学生模仿练习。4、教师口令指挥，学生集体练习。5、学生分组练习，教师巡视指导；纠正错误动作，强调动作要领。6、学生分组练习体会，教师个别辅导。要求：1、姿势力求中正；出手迈步轻起轻落；2、动作路线多呈圆弧；3、速度求均匀，不要忽快忽慢。结束部

7、分：1、集合队伍2、放松练习3、课上小结4、布置课外作业5、师生再见1、放松操1）松肩甩手 2）转腰松髋3）一线全身放松功2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题队形：课后小结： 课下作业：第 2 次课教 学 内 容 教 学 目 标1、复习基本功法及简化太极拳第一组。2、学习简化太极拳第二组：第四式至六式动作。教学重点：搂膝拗步、倒卷肱教学难点：以腰部转动带动上肢的技术，上下肢动作的协调配合1、通过复习基本功法和太极拳动作，使学生掌握并逐渐提高完成第一组动作的质量。2、学习第二组动作路线与方法，基本掌握正确的动作要领3、培养学生对太极拳的兴趣，激发热爱优秀传统民族文化的热情。教 学 过 程

8、设 计内容安排与步骤 组织教法与要求时间开始部分：1、集合整队，清点人数2、师生问好3、宣布本次课任务， 4、安排见习生，检查服装组织：如（图一）所示，学生成二列横队集合 （图一）（X 代表学生，代表老师）要求：1集合迅速、整齐、安静2上课着装要求运动服装与运动鞋准备部分：一、慢跑：约 200M要点：上课前教师与两个排头学生沟通练习方法及路线标志点；练习前向全体学生说明及提出要求二、徒手操：（48 拍）1）肩关节绕环 6）侧压腿运动2）扩胸运动 7）膝关节绕环3）体转运动 8）手腕踝关节运动4) 髋关节绕环 9）全身运动5) 正压腿运动 组织、教法及要求同上次课。组织：如（图二）所示，四列横队

9、成体操队形散开教法：教师先示范，后领做，学生按节拍进行练习 （图二）要求：1)动作舒展，用力适度2)充分活动各部位关节以避免运动损伤5分20分基本部分：一、学习太极拳理论：太极拳的练习要领以及对身体各部位姿势的要求心静气和、虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰松胯、步随身换、虚实分明、用意不用力二、基本功法的练习1、太极步法练习要求：动作连贯、稳定，上体正直。2、运臂练习： 1）搂按式要点：运臂与转腰要协调一致，连贯圆滑。组织：如（图三）所示，学生成二列横队集合 （图三）要求：认真听讲，争取把所学的知识运用到练习中。组织：成体操练习散开队形要求：迈步如猫行，注意重心变化的体会。2）卷肱式要点：立

10、身中正，腰部与撤手展臂、卷肱推掌动作协调配合。三、复习简化太极拳第一组动作：重点：第一式：动作的平稳，上体舒松正直；第二式：动作的连续过程；第三式：定势的动作造型。难点：1、野马分鬓：重心转换技术和上下肢的配合2、白鹤亮翅：重心转换技术要求：提高动作质量和熟练程度。四、学习简化太极拳第二组动作：（四） 搂膝拗步动作分解：1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推重点：腰的转动及上下肢的协调配合难点：两手臂的运转路线五） 手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂教学重点：两臂的动作细节。要点：前手推出时，身体不可前俯后仰，要

11、松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下一致。 搂膝拗步成弓步时，两腿跟的横向距离保持约 30 厘米左右。 （六） 左右倒卷肱动作分解：1）右倒卷肱：组织：同（图二）所示。教法：1、教师领做，集体练习；2、教师针对存在的问题进行分析，并提出改进意见；3、采用分组练习的方式进行改进提高；4、个别辅导，纠正错误。组织：同（图二）所示。教法：1、教师示范动作2、教师边示范边讲解动作3、教师领做，学生模仿练习。4、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。（接左图）（手挥琵琶）转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、

12、虚步推掌教学重点：步法的稳定与手法与眼神的配合教学难点：步法、手法及眼神的协调一致要点：前推手不要伸直，后撤手也不可直向回抽。退步时走“之”字形，脚尖先着地，再慢慢全脚踏实，避免使两脚落在一条直线上。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。 结束部分：1、集合队伍2、放松练习3、课上小结4、布置课外作业5、师生再见课后小结： 课下作业：第 3 次课教 学 内 容 教 学 目 标1、复习基本功法和简化太极拳动作学过的动作；2、学习简化太极拳第三组第七、八式动作。教学重点：揽雀尾教学难点：掤、捋、挤、按的手法技术1、通过复习，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。2、通过学习

13、，使学生基本掌握简化太极拳第七、八式动作3、发展学生灵敏协调身体素质，培养学生对太极拳的兴趣，激发民族主义的精神。教 学 过 程 设 计内容安排与步骤 组织教法与要求时间开始部分：1、集合整队，清点人数2、师生问好3、宣布本次课任务， 4、安排见习生，检查服装组织：如（图一）所示，全班学生成二列横队站立 （图一）要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。要求：1、严格遵守课堂纪律和要求2、见习生认真观摩，进行适当活动5分20分准备部分：一、慢跑：约 200M二、徒手操：1、头部运动 6、体前屈2、肩部饶环 7、下蹲运动3、扩胸运动 8、膝关节饶环 4、体转运动 9、弓步压腿 5、体侧

14、运动 10、仆步压腿组织、教法及要求同上次课。组织：四列横队成体操队形散开教法：1、教师先示范后领做2、学生按节拍进行练习要求：1、动作舒展，用力适度2、充分活动开各部位的关节、肌肉，避免运动受伤。基本部分：一、太极拳理论要求简要说明：心静用意、内外放松、连贯圆活、身法中正、弧形螺旋、配合呼吸二、基本功法练习1、桩功练习2、太极步法练习3、运臂练习：分靠式、搂按式、卷肱式三、复习简化太极拳前两组动作：复习重点：步法的转换，在腰的带动下上下肢的协调配合，动作规格的定位。复习要求：认真练习，相互帮助，听从教师及各小组长的指挥。组织：如图二所示 （图二）组织：四列横队成体操队形散开教法：1、教师示范讲解边领做边提示动作要领2、教师口令提示集体练习组织：1、练习 1、2 成体操队形散开；2、练习 3、5 呈集合队形，前两排同学蹲下；3、练习 4，把学生分成 4各小组，在小组长的带领下复习，教师巡回指导。复习方法：1、教师领做，集体练习 23 遍。