叶酸饭前还是饭后吃准妈妈一天中哪个时间段吃最好?.doc
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叶酸饭前还是饭后吃,准妈妈一天中哪个时间段吃最好?关于叶酸一天中什么时候吃、哪个时间段吃最为合适,才能发挥出叶酸的最大功效,是很多准妈妈们好奇的。那么叶酸到底一天中什么时候吃最好呢?我们都知道,叶酸是一种水溶性的维生素,原则上来说一天中的什么时候吃都可以,但是如果想要给肠胃一个缓冲时间,那么可以选择饭前一小时或者饭后半小时这个时间点吃,既不妨碍食物营养的吸收,也能够让叶酸转为身体所用。还有一些准妈妈会觉得,空腹状态吸收才最好,所以我应该早上空腹吃叶酸?另一些准妈妈则觉得,我早上孕吐太厉害了,吃了叶酸也是吐掉,所以为了叶酸更好的被身体吸收,多在身体里停留一会儿,还是选择晚上吃叶酸,或者睡前再吃叶酸,因为这个时候吃了最舒服。其实不管哪个时间段吃叶酸,只要记得固定时间,别忘记吃都可以。但是如果孕妈妈们没有特别情况,只是单独服用叶酸片的话,还是在饭前半小时吃,因为有相关研究表明,条件基本相同的情况下,吃少量早餐与空腹相对比,吃早餐后补充叶酸吸收率大约降低了15%。而如果准妈妈们选择的是叶酸多维片,那么在餐后一小时吃合适,因为多维片内的维生素C、D、钙、铁、锌的吸收率都有所提升。另外每天吃叶酸的量大家也要注意,最好是买方便的叶酸片,比如斯利安叶酸,每天一片0.4mg,随身携带也比较方便,不管是哪个时间点吃随时随地都可以拿出来。
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