1、1太极拳课基础知识教学计划课 题： 24 式简化太极拳简介和动作要领教学目标： 1.让学生了解太极拳，记住太极拳的动作名称2.让学生知道练习太极拳时注意事项3.培养学生学习太极拳的意识教学重点： 记住太极拳的动作名称教学难点： 练习太极拳的注意要点教学用具： 多媒体教学课件教学步骤：24 式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于 1956 年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有 24 个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。演练太极拳要注意以下几点：一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思
2、想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”-前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停
3、顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。三、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步2如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。四、呼吸自然。太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。24 式太极拳是国家本着
4、弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！动作及口诀：一、起势两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。二、野马分鬃A收脚抱球，左转出步，弓步分手。B后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手。C后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。三、白鹤亮翅跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。四、搂膝拗步A左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘， 弓步搂推。B后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。C后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。五、手挥琵琶跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。六、倒卷肱两手展开，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌。(重
5、复三次)七、左揽雀尾右转收脚抱球，左转出步，弓步棚臂，左转随臂展掌，后坐右转下捋，左转出步搭腕，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。八、右揽雀尾后坐扣脚、右转分手，回体重收脚抱球，右转出步，弓步棚臂，右转随臂展掌，后坐左转下捋，右转出步搭手，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。3九、单鞭左转扣脚，右转收脚展臂，出步勾手，弓步推举。十、云手右转落手，左转云手，并步按掌，右转云手、出步按掌。(注：重复两次)十一、单鞭 斜落步右转举臂，出步勾手，弓步按掌。十二、高探马 跟步后坐展手，虚步推掌。十三、右蹬脚 收脚收手，左转出步，弓步划弧，合抱提膝，分手蹬脚。十四、双峰贯耳 收脚落手，出步收手，弓步
6、贯拳。十五、转身左蹬脚 后坐扣脚，左转展于，回体重合抱提膝，分手蹬脚。十六、左下势独立 收脚勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。十七、右下势独立 落脚左转勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。十八、右玉女穿梭 落步落手，跟步抱球，右转出步，弓步推架。十九、左玉女穿梭 后坐落手，跟步抱球，左转出步，弓步推架。二十、海底针 跟步落手，后坐提手，虚步插掌二十一、闪通臂 收脚举臂，出步翻掌，弓步推架。二十二、搬拦捶 后坐扣脚右转摆掌，收脚握拳，垫步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳拦掌，弓步打拳。4二十三、如封似闭 穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。二十四、十字手、收势 后坐扣
7、脚，右转撇脚分手，移重心扣脚划弧，收脚合抱，旋臂分手，下落收势。5第 1 次课时间：教学内容 1起式 2。野马分鬃教学目标1初步掌握正确的运动方法与要领2发展上下肢力量，提高身体综合素质3培养学生对太极拳的兴趣重难点教学重点：重心的前后移动教学难点：身体重心起伏不能太大教学准备安全措施结构学习内容 师生活动 教学组织练习时间练习次数一、 准备部分12二、基本部分23课堂常规准备操 1头部运动 2肩部饶环3扩胸运动 4体转运动 5体侧运动 6体前屈7下蹲运动 8踢腿运动9弓步压腿 10仆步压腿1.起式：动作要点：两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。1、集合整队，清点人数2、师生问好3、宣布本次课任务，
8、 4、安排见习生，检查服装教法：1教师先示范后领做2.学生按节拍进行练习要求：1动作舒展，用力适度2充分活动开各部位的关节、肌肉，避免运动受伤（1）教师示范讲解、带领学生进行模仿练习（2）学生听口令提示集体复习（3）分组复习，练习时同组学生相互观摩，并指出对方错误动作，培养学生分析、解决问题的能力（4）以小组为单位轮换演示动作，教师进行评议（5）按口令集体复习全班学生组织：成四列横队站立（图一）要求：1严格遵守课堂纪律和要求2上课着装要求运动服与运动鞋3见习生认真观摩，进行适当活动四列横队成体操队形散开 （图二）组织：成四列横队（同图二）6三、结束部分52.野马分鬃动作要点：A收脚抱球，左转出
9、步，弓步分手。B后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手。C后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。3.起式野马分鬃1、放松整理活动：放松操 2 节2、课堂小结（1）技术学习情况；（2）课堂纪律情况3、师生道别（1）教师示范讲解、带领学生进行模仿练习（2）学生听口令提示集体复习（3）分组复习，练习时同组学生相互观摩，并指出对方错误动作，培养学生分析、解决问题的能力（4）以小组为单位轮换演示动作，教师进行评议（5）按口令集体复习（1）教师示范讲解、带领学生进行模仿练习（2）学生听口令提示集体复习（3）分组复习，练习时同组学生相互观摩，并指出对方错误动作，培养学生分析、解决问题的能力（4）以小组为单
10、位轮换演示动作，教师进行评议（5）按口令集体复习教师领做，学生跟做要求：积极放松身体各部位关节、肌肉，防止疲劳堆积，有利于下次课教学任务的顺利完成。小结：提出表扬，指出不足之处。组织：成四列横队（同图二）组织：成四列横队（同图二）组织：成四列横队（同图二）预计运动负荷练习密度：练习强度：教学反思：7第 2 次课时间：教学内容 1.复习：起式、野马分鬃 2.新授：白鹤亮翅、搂膝拗步教学目标1.通过复习让 95%以上的同学能够熟练的掌握已学动作2.能让大部分学生初步掌握新授动作3.通过练习培养学生团结合作的精神重难点教学重点：白鹤亮翅 教学难点：虚步不稳或重心偏前教学准备安全措施结构学习内容 师生
11、活动 教学组织练习时间练习次数一、 准备部分12二、基本部分23课堂常规准备操 1头部运动 2肩部饶环3扩胸运动 4体转运动 5体侧运动 6体前屈7下蹲运动 8踢腿运动9弓步压腿 10仆步压腿1.复习：起式、野马分鬃1、集合整队，清点人数2、师生问好3、宣布本次课任务， 4、安排见习生，检查服装教法：1教师先示范后领做2.学生按节拍进行练习要求：1动作舒展，用力适度2充分活动开各部位的关节、肌肉，避免运动受伤教法：1.让学生闭眼冥想一分钟，回忆一下上节课所学内容（教师口令引导）2.在教师的带领下进行12 次回忆性练习3.在教师的口令引导下进行自主练习，教师进行巡回指导。全班学生组织：成四列横队
12、站立（图一）要求：1严格遵守课堂纪律和要求2上课着装要求运动服与运动鞋3见习生认真观摩，进行适当活动四列横队成体操队形散开 （图二）组织：成四列横队（同图二）8三、结束部分52.新授：a.白鹤亮翅动作要点： 跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。b.搂膝拗步动作要点：A左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘，弓步搂推。B后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。C后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。3.复习：起式野马分鬃白鹤亮翅搂膝拗步1、放松整理活动：放松操 2 节2、课堂小结（1）技术学习情况；（2）课堂纪律情况3、师生道别教法：1.教师示范讲解、带领学生进行模仿练习2.学生听口令提示集体复习3
13、.分组复习，练习时同组学生相互观摩，并指出对方错误动作，培养学生分析、解决问题的能力4.以小组为单位轮换演示动作，教师进行评议5.按口令集体复习同上教法：1.在教师的带领下进行12 次回忆性练习2.在教师的口令引导下进行自主练习，教师进行巡回指导。教师领做，学生跟做要求：积极放松身体各部位关节、肌肉，防止疲劳堆积，有利于下次课教学任务的顺利完成。小结：提出表扬，指出不足之处。组织：成四列横队（同图二）组织：成四列横队（同图二）组织：成四列横队（同图二）预计运动负荷练习密度：练习强度：教学反思：9第 3 次课时间：教学内容 1.复习：起式、野马分鬃 白鹤亮翅、搂膝拗步2.新授：手挥琵琶 倒卷肱教
14、学目标1.通过复习让 95%以上的同学能够熟练的掌握已学动作2.能让大部分学生初步掌握新授动作3.通过练习培养学生团结合作的精神重难点教学重点：脚跟着地 教学难点：两手内合教学准备安全措施结构学习内容 师生活动 教学组织练习时间练习次数一、 准备部分12二、基本部分23课堂常规准备操 1头部运动 2肩部饶环3扩胸运动 4体转运动 5体侧运动 6体前屈7下蹲运动 8踢腿运动9弓步压腿 10仆步压腿1.复习：起式、野马分鬃 白鹤亮翅 搂膝拗步1、集合整队，清点人数2、师生问好3、宣布本次课任务， 4、安排见习生，检查服装教法：1教师先示范后领做2.学生按节拍进行练习要求：1动作舒展，用力适度2充分
15、活动开各部位的关节、肌肉，避免运动受伤教法：1.让学生闭眼冥想一分钟，回忆一下上节课所学内容（教师口令引导）2.在教师的带领下进行12 次回忆性练习3.在教师的口令引导下进行自主练习，教师进行巡回指导。全班学生组织：成四列横队站立（图一）要求：1严格遵守课堂纪律和要求2上课着装要求运动服与运动鞋3见习生认真观摩，进行适当活动四列横队成体操队形散开 （图二）组织：成四列横队（同图二）10三、结束部分52.新授：a.手挥琵琶动作要点： 跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。b.倒卷肱动作要点：两手展开，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌。(重复三次)3.复习：起式野马分鬃白鹤亮翅搂膝拗步手挥琵琶倒卷肱1、放松整
16、理活动：放松操 2 节2、课堂小结（1）技术学习情况；（2）课堂纪律情况3、师生道别教法：（1）教师示范讲解、带领学生进行模仿练习（2）学生听口令提示集体复习（3）分组复习，练习时同组学生相互观摩，并指出对方错误动作，培养学生分析、解决问题的能力（4）以小组为单位轮换演示动作，教师进行评议（5）按口令集体复习教法：同上教法：1.在教师的带领下进行12 次回忆性练习2.在教师的口令引导下进行自主练习，教师进行巡回指导。教师领做，学生跟做要求：积极放松身体各部位关节、肌肉，防止疲劳堆积，有利于下次课教学任务的顺利完成。小结：提出表扬，指出不足之处。组织：成四列横队（同图二）组织：成四列横队（同图二）组织：成四列横队（同图二）组织：成四列横队（同图二）预计运动负荷练习密度：练习强度：教学反思：
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