24式简化太极拳太极拳教案.doc
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1、1太极拳课基础知识教学计划课 题: 24 式简化太极拳简介和动作要领教学目标: 1.让学生了解太极拳,记住太极拳的动作名称2.让学生知道练习太极拳时注意事项3.培养学生学习太极拳的意识教学重点: 记住太极拳的动作名称教学难点: 练习太极拳的注意要点教学用具: 多媒体教学课件教学步骤:24 式太极拳也叫简化太极拳,是国家体委(现为国家体育总局)于 1956 年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有 24 个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。演练太极拳要注意以下几点:一、心静体松。所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思
2、想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”-前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停
3、顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。三、虚实分明。要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步2如猫行”了。一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。四、呼吸自然。太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。24 式太极拳是国家本着
4、弘扬国粹,发扬传统武术的指导思想,而编制的一套入门级的太极拳,它动作简练,浓缩了传统太极拳的精华,老少皆宜,实在是居家晨练之必备佳品!动作及口诀:一、起势两脚开立,两臂前举,屈膝按掌。二、野马分鬃A收脚抱球,左转出步,弓步分手。B后坐撇脚,跟步抱球,右转出步,弓步分手。C后坐撇脚,跟步抱球,左转出步,弓步分手。三、白鹤亮翅跟半步胸前抱球,后坐举臂,虚步分手。四、搂膝拗步A左转落手,右转收脚举臂,出步屈肘, 弓步搂推。B后坐撇脚,跟步举臂,出步屈肘,弓步搂推。C后坐撇脚,跟步举臂,出步屈肘,弓步搂推。五、手挥琵琶跟步展手,后坐挑掌,虚步合臂。六、倒卷肱两手展开,提膝屈肘,撤步错手,后坐推掌。(重
5、复三次)七、左揽雀尾右转收脚抱球,左转出步,弓步棚臂,左转随臂展掌,后坐右转下捋,左转出步搭腕,弓步前挤,后坐分手屈肘收掌,弓步按掌。八、右揽雀尾后坐扣脚、右转分手,回体重收脚抱球,右转出步,弓步棚臂,右转随臂展掌,后坐左转下捋,右转出步搭手,弓步前挤,后坐分手屈肘收掌,弓步推掌。3九、单鞭左转扣脚,右转收脚展臂,出步勾手,弓步推举。十、云手右转落手,左转云手,并步按掌,右转云手、出步按掌。(注:重复两次)十一、单鞭 斜落步右转举臂,出步勾手,弓步按掌。十二、高探马 跟步后坐展手,虚步推掌。十三、右蹬脚 收脚收手,左转出步,弓步划弧,合抱提膝,分手蹬脚。十四、双峰贯耳 收脚落手,出步收手,弓步
6、贯拳。十五、转身左蹬脚 后坐扣脚,左转展于,回体重合抱提膝,分手蹬脚。十六、左下势独立 收脚勾手,蹲身仆步,穿掌下势,撇脚弓腿,扣脚转身,提膝挑掌。十七、右下势独立 落脚左转勾手,蹲身仆步,穿掌下势,撇脚弓腿,扣脚转身,提膝挑掌。十八、右玉女穿梭 落步落手,跟步抱球,右转出步,弓步推架。十九、左玉女穿梭 后坐落手,跟步抱球,左转出步,弓步推架。二十、海底针 跟步落手,后坐提手,虚步插掌二十一、闪通臂 收脚举臂,出步翻掌,弓步推架。二十二、搬拦捶 后坐扣脚右转摆掌,收脚握拳,垫步搬捶,跟步旋臂,出步裹拳拦掌,弓步打拳。4二十三、如封似闭 穿臂翻掌,后坐收掌,弓步推掌。二十四、十字手、收势 后坐扣
7、脚,右转撇脚分手,移重心扣脚划弧,收脚合抱,旋臂分手,下落收势。5第 1 次课时间:教学内容 1起式 2。野马分鬃教学目标1初步掌握正确的运动方法与要领2发展上下肢力量,提高身体综合素质3培养学生对太极拳的兴趣重难点教学重点:重心的前后移动教学难点:身体重心起伏不能太大教学准备安全措施结构学习内容 师生活动 教学组织练习时间练习次数一、 准备部分12二、基本部分23课堂常规准备操 1头部运动 2肩部饶环3扩胸运动 4体转运动 5体侧运动 6体前屈7下蹲运动 8踢腿运动9弓步压腿 10仆步压腿1.起式:动作要点:两脚开立,两臂前举,屈膝按掌。1、集合整队,清点人数2、师生问好3、宣布本次课任务,
8、 4、安排见习生,检查服装教法:1教师先示范后领做2.学生按节拍进行练习要求:1动作舒展,用力适度2充分活动开各部位的关节、肌肉,避免运动受伤(1)教师示范讲解、带领学生进行模仿练习(2)学生听口令提示集体复习(3)分组复习,练习时同组学生相互观摩,并指出对方错误动作,培养学生分析、解决问题的能力(4)以小组为单位轮换演示动作,教师进行评议(5)按口令集体复习全班学生组织:成四列横队站立(图一)要求:1严格遵守课堂纪律和要求2上课着装要求运动服与运动鞋3见习生认真观摩,进行适当活动四列横队成体操队形散开 (图二)组织:成四列横队(同图二)6三、结束部分52.野马分鬃动作要点:A收脚抱球,左转出
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