《国家电网公司电网建设安全工作规程》线路部分试卷(4卷).doc
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1、有达到如模范人物般的那么无私而纯粹的热爱教育事业,但他们都体认教育事业的价值,对教育事业有神圣感,觉得自己要做好这个工作否则对不起自己的良心,也确实觉得在教育工作中自己获得了很多的乐趣。两种截然不同的职业境界造就了两种截然不同的精神状态。有个强烈的直觉,也许彻底解决教师职业倦怠等问题的根本途径正在于此,当你把教师职业当作一项事业而不仅是一个饭碗时,当你把教育岗位当作一种创造性地实现自身价值的舞台而不是一种负担时,我们就会在工作中得到欢乐,而不是烦恼和悲伤,更不是职业倦怠,我们就会感到,工作着是美丽的,忙碌着是快乐的。这方面非常值得做进一步深入的研究。3.人生成熟度的增加,人生境界的提升从而导致
2、心理健康的高水平。在研究中发现一个有趣的现象,教师们选出来的身边高心理健康水平同事们的年龄至少在35岁以上,没有二十几岁的年轻教师出现在这个名单中,得票率最高的几位教师还有几年就要退休。也许教师的心理健康水平有随增龄而增高的趋势。随着年龄的增长,知识经验的增加,社会阅历的扩大、个体在思想上、行动上逐渐接近社会的要求,对人生、社会、家庭以及社会上的其他问题都能产生比较正确的看法,看到社会的光明面多于黑暗面,并逐渐认同社会行为规范和道德准则。随着个体社会化进程的不断完善,社会化程度的不断提高,个体就会产生相应的社会顺从自觉地按照行为规范与道德准则行动,感到心安理得,而不是压抑。不过年龄可能并不是心
3、理健康的必备条件,因为还有不少年龄较大的教师心理健康状态并不理想,毕竟人生成熟度的增加和人生境界的提升是自我有意识修炼的结果,那并不是一个随岁月流逝自然而然发生的过程。四、教师心理健康的实践(一)我的心灵我做主霍姆斯说:“宇宙既不敌视我们,也不友善。它只是全然漠不关心。”有个事实大家一定要清醒的意识到社会发展、时代进步和教育改革等等正在我们身边发生着的众多事情,并不会微观到以关照我们实际的某个个体利益为目标,那并不是专门为你泡制的沁人心脾的茗茶,而是你被卷入其中的一股股洪流。“越来越难教”的学生,越加“挑剔犀利”的社会舆论,越来越苛刻的评职条件和竞争日益激烈的学校环境,如果只有这一切都发生改变
4、你才能踏上幸福的康庄大道的话,那么你的幸福美好的生活可能永远如海市蜃楼般飘渺。也许我们的老师最应该清醒认识到的就是除非个人承担起责任,否则无法摆脱困境。因为各种不良的情绪和心理状态所造成的后果是由我们自己承担的。我们的每一次生气上火,情绪沮丧,都会对我们的身体产生影响。情绪本质上的作用是通过调节生理状态以便更好的应对环境的变化,伴随着你的情绪状态的变化,身体会分泌激素,发生心跳血流速度等等生理变化,如果长期处于不良状态,后果是严重的。无论导致我们不良状态的原因是什么,这种不良状态的结果是我们自身承担的,这种不佳的情绪心理状态的直接受害者是我们自己,清醒地认识到这一点已经足够。不为别的,为了我们
5、自己,为了爱着我们的家人,为了我们喜爱的教育事业,我们要有所改变。我们并不是被动的木偶,心理学研究百年来的一个极其重要的发现就是人,可以成为自己心理状态的主人。正如弥尔顿所说:“在心灵里,天堂可以变成地狱,地狱可以变成天堂。”我的心灵我做主,让我们开始行动吧。 (二)教师心理压力自测认清问题,才能解决问题。下面是一个简易的教师心理压力自测评估,你可以问问自己,根据自己在过去12个月内的经历和感觉来回答这些问题。 1.你是否在嘈杂的环境中工作或者生活?( ) 2.你是否有时候很难集中注意力?( ) 3.你是否经常有失眠的困扰?( ) 4.你是否对工作不满意或觉得责任心重大?( ) 5.你是否为计
6、划进展不顺利而恼火?( ) 6.你是否和某些人包括亲人经常争吵?( ) 7.你是否常对家人或者小孩没有耐心?( ) 8.你是否常无法安静下来,并且容易感到紧张?( ) 9.你是否常有头疼或者胃病? 10.你是否经常忘记了东西放在哪里?( ) 11.你是否有家人健康状况不良?( ) 12.你是否常考虑到家庭的经济状况?( ) 13.你是否觉得做做什么事情都提不兴趣?( ) 14.你是否有暴食或过度抽烟的倾向?( ) 15.你是否常觉得没有倾诉的地方?( ) 这些问题中,如果你只有23道题回答“是”表明你所感受到的心理压力程度不高;如果你有回答48道回答“是”,则表明你的心理压力较大,这时如果能够
7、了解引起自己心理压力的根源是十分重要的。如果这些题目中间有8道以上你都回答了“是”,即则表明你正承受着较大的生活压力,这时,你要冷静下来好好想想如何减压了。(三)放松训练放松训练又称松弛疗法,它是一种通过一定程式训练有意识的控制自身心理生理活动、学会使身心达到一定放松状态的方法。在放松状态下,人的血压、心律下降,皮电阻增加,唤醒水平降低,放松所导致的心理生理变化能够阻断和抑制紧张、焦虑等应激情绪,因而放松训练有利于身体健康,并能起到一定治疗作用。以下是当前被广泛使用的三种放松方法,望大家认真学习,细心体会,掌握具体操作,回去之后通过练习熟练应用于平日的工作生活中,从而通过身体的改变促进心理的健
8、康。1.腹式呼吸放松训练腹式呼吸也就是“横隔膜呼吸”,在呼吸时横隔膜会收缩,降入腹部,肚子会鼓起。学习腹式呼吸能够增加吸氧量。这种呼吸方法充分利用了肺的容量,使你可以获得比正常浅呼吸多七倍的氧气量。而且,在一天当中的任何时候你都可以练习。所增加的氧气量对你的身体和心理都有益。呼吸练习可以使副交感神经兴奋,并且起松弛作用,而且使神经系统趋于平静。开始时,你可能会有轻微的不适和头晕,但是这种副作用很少出现。而你得到的好处是很多的,包括以下几个方面:减轻压力,缓解紧张,充沛精力和忍耐力,有助于情绪的控制,预防和治疗身体疾病,帮助止痛,有助于延缓衰老,集中精力,提高身体素质。在学习和使用呼吸练习中还没
9、有发现存在什么危险。进行腹式呼吸的方法如下:当我们每次练习呼吸控制时,至少得花4分钟的时间,这时因为要恢复氧气和二氧化碳的平衡状态,大约要花4分钟。如果你用同样的时间呼气和吸气,能达到最有效的平衡。你可以把一只手放在胸口上,另一只手放在腹部,当你吸气时,你的手会升起来,试着慢慢数到4,呼气时也慢慢数到4。这样做4分钟,看看你是否更放松些,无论你从口或鼻子呼吸都可以,那种呼吸的方法对你比较舒服,就用那种方法。最好是用鼻子,如果你不适应,就先用口吧。温和地慢慢呼吸,而不要大口吸气。刚刚开始练习这种呼吸方法时,你可能会感觉有一些不适应,而且,在练习34分钟左右时也许会感觉头晕,这都是正常的现象,不要
10、担心,请继续练习。每天早晚各练习56分钟,这样可以使你学习和习惯这种呼吸方式,并且自己逐渐体会这种呼吸方式给你带来的一些良好感觉。很多体会,只有自己去亲自实践,才能够真正的感受得到。2.肌肉放松训练 肌肉放松训练是放松训练的经典方法之一。这种方法有一定的技巧,必须经过学习和训练才能学会。其步骤包括:(1)准备动作:鎂窵啹!跬!艁考蜃啹禵腕鎂禵倠!耄栃蜸汹禵舴题鎂窵跺!瀀艁考頃螘窵脗鎂窵趻!脀鎇窵趻昀鎂禵靹!耄蝌禵芗鰀鎂禵!艁考乌蜚禵臐言鎂禵!瀀艁考畘舨禵臖墀鎇禵!艁考膝舏禵脫鶀鎇禵!艁考芢婹禵腚鎇禵婹!倀艁考苌禵腂İ鎇禵1艁考苶窵脝İ鎇窵跛!艁考俶艓窵脧协鎇窵跼魒鎂禵汹酀魒鎇禵汹恀!艁耄釽苏禵
11、臔艁耄釽蟏禵臔艁脃芜慹禵腡鰀鲁鎇禵慹!脅勪厨舖禵莎倀!脆勪厨蜖禵莎圀倀謀鎂禵!脀鎇禵!怀艁脃淪艋窵脐言İ鎇窵越!艁脃苴癹禵腶鎂禵!艁舃良婹禵腚澂鎇禵婹!舅节禵艻!1舅螂禵艻!1艁舃花禵脤鎇禵!艁舃馳沙芹艹禵膂香鎇禵艹!艁舃巏苞禵臿İ鎇禵!艁舃左若窵脎鎇窵跩!瀀與旱芇禵萡脀倀!蔡!舆旱螇禵萡瀀İ鰀.南京林业大学园林综合理论园林史基础整理2003年1.汉武帝刘彻在长安兴建的_中的_之布局与造景可谓后世园林创作的模本。2.著名的三山五园是玉泉山的_、万寿山的_,_的静宜园及_、_。3.法国古典园林最主要的代表是_和_,它们都是_设计的。4._和_分别是王维和白居易以山水泉石为精神寄托的佳地。5.著名
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