4个理想的健康要素-天津律师协会.pptx
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1、1生活方式管理生活方式管理兼谈律师职业病兼谈律师职业病健康健康讲座讲座第一页,共八十二页。目录目录什么是生活方式管理什么是生活方式管理生活方式管理的内涵生活方式管理的内涵律师职业病浅谈律师职业病浅谈2第二页,共八十二页。什么是生活方式管理什么是生活方式管理3第三页,共八十二页。什么是生活方式管理什么是生活方式管理按生物学原理,哺乳动物的寿命是生长期的按生物学原理,哺乳动物的寿命是生长期的5 56 6倍,人的生长期为倍,人的生长期为20202525年,因而人的年,因而人的寿命为寿命为100100150150岁。多数学者认为是岁。多数学者认为是120120岁。岁。应当在明媚的阳光下,健康享受每一天
2、,这应当在明媚的阳光下,健康享受每一天,这是生命之树的自然进程。然而,在现实生活是生命之树的自然进程。然而,在现实生活中,生命之树在春夏之际已是落木萧萧,中,生命之树在春夏之际已是落木萧萧,4040岁动脉硬化,岁动脉硬化,5050岁冠心病,岁冠心病,6060岁脑卒中,岁脑卒中,7070岁平均有岁平均有6 6种慢性病种慢性病,生活质量低下,未老,生活质量低下,未老先衰,提前患病,提前死亡成了当今社会的普先衰,提前患病,提前死亡成了当今社会的普遍现象,这究竟为什么?遍现象,这究竟为什么?4第四页,共八十二页。什么是生活方式管理什么是生活方式管理再比方人类对高血压的研究已深入到分子、再比方人类对高血
3、压的研究已深入到分子、基因水平。新观点层出不穷,新药物琳琅基因水平。新观点层出不穷,新药物琳琅满目,但高血压并未受到真正遏制,其发满目,但高血压并未受到真正遏制,其发病率、患病率反而一路攀升。人类在理论病率、患病率反而一路攀升。人类在理论上战胜了高血压,而高血压却在流行中战上战胜了高血压,而高血压却在流行中战胜了人类。从胜了人类。从1919世纪初的不常见开展到当世纪初的不常见开展到当下的全球大流行,患者总数已逾六亿。下的全球大流行,患者总数已逾六亿。在我国,在我国,“让高血压低头也喊了几十年,让高血压低头也喊了几十年,但却往往是写在纸上,挂在墙上,但却往往是写在纸上,挂在墙上,5第五页,共八十
4、二页。什么是生活方式管理什么是生活方式管理 并未真正贯彻到实际行动中。高血压依然一并未真正贯彻到实际行动中。高血压依然一路高歌,阔步前进,而预防之路却是月明星稀,路高歌,阔步前进,而预防之路却是月明星稀,少有行人。现状是:少有行人。现状是:我国普遍存在高血压的我国普遍存在高血压的“三高、三高、“三低与三低与“三三个误区:患病率高,致残率高,死亡率高;知个误区:患病率高,致残率高,死亡率高;知晓率低,服药率低,控制率低。不愿服药,不难晓率低,服药率低,控制率低。不愿服药,不难受不服药,不按医嘱服药。受不服药,不按医嘱服药。?2022?2022年度天津居民年度天津居民健康白皮书健康白皮书?:天津:
5、天津1818岁及以上居民高血压患病岁及以上居民高血压患病率为率为33.03%33.03%,即每,即每3 3个人中有个人中有1 1个高血压患者。个高血压患者。6第六页,共八十二页。什么是生活方式管理什么是生活方式管理 60 60岁及以上人群高血压患病率高达为岁及以上人群高血压患病率高达为65.43%65.43%。1818至至4444岁人群,高血压知晓率仅为岁人群,高血压知晓率仅为13.70%13.70%,服,服药率虽然到达药率虽然到达90%90%,但是控制率仅为,但是控制率仅为40%40%。天津天津?白皮书白皮书?还显示,还显示,2022 2022年天津户籍人口主年天津户籍人口主要死亡原因为慢性
6、病,以高血压为代表的心脑要死亡原因为慢性病,以高血压为代表的心脑血管病占总死亡原因的血管病占总死亡原因的51.94%51.94%。恶性肿瘤占总。恶性肿瘤占总死亡原因的第二位为死亡原因的第二位为24.06%24.06%。所以心脑血管病。所以心脑血管病和肿瘤已经成为我们生命之树早衰的主要表现和肿瘤已经成为我们生命之树早衰的主要表现!7第七页,共八十二页。什么是生活方式管理什么是生活方式管理心脑血管病和肿瘤之所以如此猖狂,其主要心脑血管病和肿瘤之所以如此猖狂,其主要原因是人们随着物质生活的丰富无视了健康原因是人们随着物质生活的丰富无视了健康生活方式,不注重个人健康管理的结果。生活方式,不注重个人健康
7、管理的结果。流行病学研究说明:在人们的致病因素中,流行病学研究说明:在人们的致病因素中,遗传因素占遗传因素占15%15%,社会因素占,社会因素占10%10%,医疗条件,医疗条件占占8%8%,气候条件占,气候条件占7%7%,而后天的生活方式因,而后天的生活方式因素所占高达素所占高达60%60%。况且,我们应对社会因素和。况且,我们应对社会因素和气候因素,亦与生活方式有关。遗憾的是,气候因素,亦与生活方式有关。遗憾的是,人们往往把金玉良言当耳旁风,不以为然。人们往往把金玉良言当耳旁风,不以为然。8第八页,共八十二页。什么是生活方式管理什么是生活方式管理其结果,如其结果,如WHOWHO预言:预言:“
8、许多人不是死于疾许多人不是死于疾病,而是死于无知,死于自己的不健康生活病,而是死于无知,死于自己的不健康生活方式。方式。所以,建立健康的生活方式是个人健康管理所以,建立健康的生活方式是个人健康管理的重中之重!的重中之重!WHO WHO总结了一系列研究指出:以健康生活方总结了一系列研究指出:以健康生活方式为重点的健康管理能使高血压发病率减少式为重点的健康管理能使高血压发病率减少55%55%,脑卒中减少,脑卒中减少75%75%,糖尿病减少,糖尿病减少50%50%,肿瘤,肿瘤减少减少1/31/3,并使平均寿命延长十年。,并使平均寿命延长十年。9第九页,共八十二页。什么是生活方式管理什么是生活方式管理
9、10人类生物学寿命人类生物学寿命120岁岁天津预期寿命全国第天津预期寿命全国第三位三位81.19岁岁【2022健康中国开展健康中国开展报告】报告】致病原因:致病原因:遗传因素遗传因素15%15%,社会因素社会因素10%10%,医疗条件医疗条件 8%8%,气候条件气候条件 7%7%,后天的生活方式后天的生活方式60%60%。第十页,共八十二页。什么是生活方式管理什么是生活方式管理律师职业特点:更易出现或者说存在着不律师职业特点:更易出现或者说存在着不良的生活方式。一言以蔽之:在不良生活良的生活方式。一言以蔽之:在不良生活方式下方式下“埋头苦干埋头苦干11学历水平高学历水平高收入水平高收入水平高生
10、活水平高生活水平高工作挑战性高工作挑战性高“四高症者多四高症者多 电脑综合征电脑综合征 颈椎受损颈椎受损 信息污染综合征信息污染综合征 伏案工作多,运动锻炼少伏案工作多,运动锻炼少工作压力大,有事自己扛工作压力大,有事自己扛应酬交际多,饮食不合理应酬交际多,饮食不合理加班熬夜多,生活不规律加班熬夜多,生活不规律职职业业病病第十一页,共八十二页。什么是生活方式管理什么是生活方式管理需要指出的是,心脑血管病发生率上升并不需要指出的是,心脑血管病发生率上升并不是经济开展的必然结果。上世纪是经济开展的必然结果。上世纪60年代后年代后期,日本经济起飞,但其总死亡率与冠心病期,日本经济起飞,但其总死亡率与
11、冠心病死亡率不但持续下降而且比英国还明显,死亡率不但持续下降而且比英国还明显,1972年年1982年年10年间,日本心血管病年间,日本心血管病死率男性下降死率男性下降36.4%,女性下降,女性下降41.8%,冠心病那么分别下降冠心病那么分别下降21.6%和和34.5%,在,在所有统计的所有统计的26个国家中居首位。这是日本个国家中居首位。这是日本大力倡导生活方式管理的结果。大力倡导生活方式管理的结果。12第十二页,共八十二页。什么是生活方式管理什么是生活方式管理健康管理的历史:健康管理是上世纪健康管理的历史:健康管理是上世纪90年年代至本世纪初国际上逐渐兴起的健康理念。代至本世纪初国际上逐渐兴
12、起的健康理念。国外,在公民与医院之外,健康管理机构作国外,在公民与医院之外,健康管理机构作为第三方独立运行。个人健康管理那么为个为第三方独立运行。个人健康管理那么为个体主动的行为,履行健康管理公司提供的健体主动的行为,履行健康管理公司提供的健康管理方案。毫无例外,对客户开具的健康康管理方案。毫无例外,对客户开具的健康处方中第一局部都是对生活方式的硬性要求。处方中第一局部都是对生活方式的硬性要求。健康的生活方式是需要培养的,应该是主动健康的生活方式是需要培养的,应该是主动的行为,是新兴起的个人健康管理中最主要的行为,是新兴起的个人健康管理中最主要和首要的策略。和首要的策略。13第十三页,共八十二
13、页。什么是生活方式管理什么是生活方式管理综上所述,什么是生活方式管理呢?综上所述,什么是生活方式管理呢?1 生活方式管理是个人健康管理的根底和生活方式管理是个人健康管理的根底和根本策略根本策略 2 生活方式管理是个人主动行为,强调个体生活方式管理是个人主动行为,强调个体的健康责任和作用。自我意识、自觉行动、自的健康责任和作用。自我意识、自觉行动、自持行为。持行为。3 生活方式管理的作用是预防,其含义生活方式管理的作用是预防,其含义不仅是预防疾病的发生,还在于逆转或延不仅是预防疾病的发生,还在于逆转或延缓疾病的的开展进程。缓疾病的的开展进程。14第十四页,共八十二页。什么是生活方式管理什么是生活
14、方式管理4 生活方式管理不可能被药物和其它所替代。生活方式管理不可能被药物和其它所替代。改变不良生活方式永远不会晚,即使中到老改变不良生活方式永远不会晚,即使中到老年开始健康的生活方式,也能获益。年开始健康的生活方式,也能获益。15第十五页,共八十二页。生活方式管理的内涵生活方式管理的内涵16第十六页,共八十二页。17生活方式管理的内涵生活方式管理的内涵个人生活方式管理的着眼点是个人生活方式管理的着眼点是“以预防以预防心脑血管病和肿瘤为中心,兼顾职业心脑血管病和肿瘤为中心,兼顾职业病的防治,进行自我行为约束。它既需病的防治,进行自我行为约束。它既需要通过健康体检来标准自己的生活方式,要通过健康
15、体检来标准自己的生活方式,又需要通过健康体检来检验自我行为约又需要通过健康体检来检验自我行为约束的效果,检验标准由几个最根本的代束的效果,检验标准由几个最根本的代谢指标进行衡量。谢指标进行衡量。上述行为约束与衡量指标简称上述行为约束与衡量指标简称?4+4?策略策略?第十七页,共八十二页。18生活方式管理的内涵生活方式管理的内涵为什么将预防心脑血管病和肿瘤为生活为什么将预防心脑血管病和肿瘤为生活方式管理的着眼点?方式管理的着眼点?这是由这两类疾病这是由这两类疾病发病率的严峻形势决定的:发病率的严峻形势决定的:目前我国每目前我国每10个成年人中就有个成年人中就有2人患心人患心血管病。估计我国每年心
16、血管病死亡血管病。估计我国每年心血管病死亡300万人,总死亡每万人,总死亡每3人中至少人中至少1人因心人因心血管病死亡,每血管病死亡,每10秒就有秒就有1人死于心血人死于心血管病。管病。第十八页,共八十二页。19生活方式管理的内涵生活方式管理的内涵做为心脑血管病的做为心脑血管病的等位症等位症糖尿病我糖尿病我国目前患病率是国目前患病率是9.7%,处于糖尿病前期处于糖尿病前期15.5%。也就是说。也就是说13亿中国人有亿中国人有1/4是是糖尿病或处于糖尿病前期,很可怕。糖尿病或处于糖尿病前期,很可怕。做为心血管病的危险因素更是广泛存在。做为心血管病的危险因素更是广泛存在。它们是它们是高血压、血脂异
17、常、糖代谢异常、高血压、血脂异常、糖代谢异常、肥胖、肥胖、以及以及吸烟、缺少运动和心理压力吸烟、缺少运动和心理压力等等不良生活方式。这些危险因素积聚于不良生活方式。这些危险因素积聚于同一个体,大大加速了心血管病的进程。同一个体,大大加速了心血管病的进程。第十九页,共八十二页。20生活方式管理的内涵生活方式管理的内涵进入进入21世纪头十年我国肿瘤发病率已上世纪头十年我国肿瘤发病率已上升到升到250例例/10万人。每年新增肿瘤患万人。每年新增肿瘤患者近者近200万人。肿瘤已成为心脑血管病万人。肿瘤已成为心脑血管病之后的第二大死因。之后的第二大死因。肿瘤病因虽然不甚明了,但是与肥胖、肿瘤病因虽然不甚
18、明了,但是与肥胖、吸烟、体育运动减少、身心压力、饮食吸烟、体育运动减少、身心压力、饮食中缺少蔬菜水果等不良习惯肯定有关,中缺少蔬菜水果等不良习惯肯定有关,另外,人口老龄化、环境污染、食品平另外,人口老龄化、环境污染、食品平安问题也是促因。安问题也是促因。第二十页,共八十二页。21生活方式管理的内涵生活方式管理的内涵我们梅江医院开业以来我们体检了我们梅江医院开业以来我们体检了57余余万人次,统计发现超重肥胖万人次,统计发现超重肥胖40.56%;高血压;高血压16.25%;高血脂;高血脂 20.12%;脂肪肝脂肪肝17.60%;糖尿病或血糖高;糖尿病或血糖高7.83%。也说明这些危险因素普遍存在。
19、也说明这些危险因素普遍存在。不良的生活方式不良的生活方式生活方式疾病危险生活方式疾病危险因素因素心脑血管病与肿瘤。心脑血管病与肿瘤。第二十一页,共八十二页。生活方式管理的内涵生活方式管理的内涵可以说:可以说:“如果一个人不患心脑血管病,如果一个人不患心脑血管病,又没有肿瘤发生,那他根本上将是长寿的又没有肿瘤发生,那他根本上将是长寿的。这儿,应该成为我们的努力方向,也。这儿,应该成为我们的努力方向,也是个人健康管理的根本目的。是个人健康管理的根本目的。22第二十二页,共八十二页。23生活方式管理的内涵生活方式管理的内涵 生活方式管理生活方式管理?4+4策略策略?第二十三页,共八十二页。24 健康
20、生活方式健康生活方式初级预防初级预防“4+4策略策略已与前述,依据我国常见疾病谱的变化已与前述,依据我国常见疾病谱的变化“以预防心脑血管病和肿瘤为中心必以预防心脑血管病和肿瘤为中心必须成为今后全民健康保健的方向。所谓须成为今后全民健康保健的方向。所谓“大健康,就是倡导健康的生活方式。大健康,就是倡导健康的生活方式。以降低心脑血管病和肿瘤的发病率,并以降低心脑血管病和肿瘤的发病率,并依此制定自我行为约束要到达的各项指依此制定自我行为约束要到达的各项指标。标。第二十四页,共八十二页。4个理想的健康行为个理想的健康行为4个理想的健康要素个理想的健康要素坚持运动坚持运动:有氧运动至少每:有氧运动至少每
21、天天30分钟,如每天走一万分钟,如每天走一万步。步。体重体重控制在合理范围内。体控制在合理范围内。体重指数重指数=kg/m224。饮食习惯饮食习惯:七八分饱、严格:七八分饱、严格限制钠盐。限制钠盐。血压血压常年保持在常年保持在120/80mmHg以下。以下。不吸烟不吸烟或成功戒烟。或成功戒烟。总胆固醇总胆固醇水平保持在水平保持在(5.18mmol/L)200mg/dl 以下。以下。规避规避环境污染环境污染。空腹血糖空腹血糖控制在控制在(5.6mmol/L)100mg/dl以下。以下。25第二十五页,共八十二页。26健康生活方式健康生活方式初级预防初级预防“4+4策略策略第一个第一个“4实际上就
22、是建立健康生活方实际上就是建立健康生活方式。在这里突出了运动、营养、戒烟和式。在这里突出了运动、营养、戒烟和躲避环境污染四个方面。躲避环境污染四个方面。第二个第二个“4就是衡量和检验生活方式是就是衡量和检验生活方式是否健康,或者是修正自己生活方式的客否健康,或者是修正自己生活方式的客观标准。观标准。“4+4策略是全社会形成健康文明的生策略是全社会形成健康文明的生活方式的根底,是适用于全民的健康管活方式的根底,是适用于全民的健康管理措施,为所谓初级预防。理措施,为所谓初级预防。第二十六页,共八十二页。一一4个理想的健康行为个理想的健康行为27第二十七页,共八十二页。4个理想的健康行为个理想的健康
23、行为坚持运动:有氧运动至少每天坚持运动:有氧运动至少每天30分钟,如每天分钟,如每天走一万步;走一万步;饮食习惯:七八分饱、严格限制钠盐;饮食习惯:七八分饱、严格限制钠盐;不吸烟或成功戒烟;不吸烟或成功戒烟;躲避环境污染。躲避环境污染。28第二十八页,共八十二页。1 坚持运动坚持运动运动运动“三五七三五七 有氧运动 乏氧运动 无效运动 1 有氧运动公式:心率=220-年龄60-80%或心率=170-年龄浮动10-20%2 有氧运动方式:游泳、慢跑、自行车、散步、健身操、太极拳 3 有氧运动时间:每周5天,每天30分钟 4 贵在坚持 制定活动的内容 有短期和长期的锻炼目标 29第二十九页,共八十
24、二页。301 坚持运动坚持运动第三十页,共八十二页。2 饮食习惯饮食习惯31中国营养学会中国营养学会第三十一页,共八十二页。32第三十二页,共八十二页。6 6条核心营养建议条核心营养建议4848个字个字食物多样,谷类为主;食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。杜绝浪费,兴新食尚。共共4848个字个字33第三十三页,共八十二页。?中国居民膳食指南中国居民膳食指南2022?六大要点六大要点一、食物多样,谷类为主一、食物多样,谷
25、类为主关键推荐:关键推荐:每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入平均每天摄入12种以上食物,每周种以上食物,每周25种以上。种以上。每天摄入谷薯类食物每天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类,薯类50-100g。食物多样、。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。二、吃动平衡,健康体重二、吃动平衡,健康体重关键推荐:关键推荐:各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。各年龄段人群都应天天运动、保持
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