1高血压健康知识讲座--1.doc
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1、通 知各位村民: 为提高农村居民的健康意识,让农村居民了解高血压的饮食、高血压的运动、高血压的自我管理、高血压的按时就医等健康的生活方式。我村决定举办高血压健康教育知识讲座,现通知如下:培训时间:2018年2月24日培训地点:朝阳村第二卫生室主 讲 人:董银琼培训内容:高血压防治知识讲座 朝阳村第二卫生室2018年2月23日高血压健康知识讲座一、合理膳食1、首先要控制,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,易引起血脂升高。2、限制脂肪的摄入。烹调时,选用植物油,可多吃海鱼。3、适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。4、多次钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆
2、、茄子、海带。5、限制盐的摄入量:每日应降至6g以下,及普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g。6、多吃新鲜蔬菜和水果。二、适量运动运动对高血压的重要性,运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。1、进行运动的注意事项:运动勿过量,要采取循序渐进的方式来增加运动量。注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:注意保暖,防中风。穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后两小时。2、运动的禁忌:生病或不舒服时应停止运动饥饿时或饭后一小时不易做运动运
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