在线考试系统概要设计说明书.doc
《在线考试系统概要设计说明书.doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《在线考试系统概要设计说明书.doc(12页珍藏版)》请在文库网上搜索。
1、小动作解决空调病天气炎热,大家整日喜欢待在空调环境中,出门也是坐汽车地铁都有空调,很少出汗。这种人为的低温环境,使人身体的湿度增高、传热加快,损伤与消耗机体的能量,导致人的体温调剂、免疫功能下降,很多人表现为腰酸腿胀,时不时还会有隐痛感。夏天宅在空调屋里的一族应该做些简单易行的运动操来缓解疼痛。坐伸挺 右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝,保持动作 15 秒至 20 秒。换方向重复,左右各做 3 次。站伸挺 挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,
2、右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸 6 次至 8 次。换方向重复,左右各做 3次。跪伸挺 跪立,躯干正直,双手于背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸 3 次至 6 次。缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸 3 次至 6 次。该组动作重复 3 次。IT 族午休时段的锻炼方法 多运动防治职业病网络在改变我们生活方式的同时,也带来了新的健康隐患。一些 IT 工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状,如果不及时采取措施,很容易引起病变。以下几种健身操是我们特别为 IT 人士编排的。深呼吸:举臂扩
3、胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。头颈部:头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。肩部:1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前绕环,重复 10 次左右。右肩再向前绕环,重复 10 次左右。2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。腰部:1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,呼气。2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。作用
4、:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。科学运动 轻松增高 410 厘米青春期科学地运动能使身高增长 410 厘米,并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好,选择方便易行和易于坚持的运动种类。 有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。 有氧运动最好每周 35 次,每次 3060 分钟,每天不超过 2 小时,可分23 次进行。弹跳运动人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天 13 次,每次
5、510 分钟为宜。伸展运动引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行 35次。夏日健身三个注意 30 分钟运动量为宜选择在夏季减肥的效果会比较明显,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划,那么可能也不会得到太好的减肥效果。 30 分钟运动量为宜在夏季的高温天气中,人体本身的热量消耗就很大,所以一旦健身时,没有把握好运动量,就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,所以夏季过量运动对健康反而不利。因此建议大家在夏季的运动量应适当减少,30 分钟的运动时间最佳。夏季
6、补水要适量夏季气温高,人体消耗大,大量运动会加速体内水分流失,因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充,所以在运动前的半个小时,至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充生理盐水。健身多选室内项目夏季由于受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,而游泳却是最好的健身项目。游泳不但可起到全身锻炼目的,而且可起到降暑的作用。“走班族”三注意:步行上班好处多 方法要科学放着现成的上下班车不坐,每天从家跑步到单位上班,现在都市悄然兴起许多这样的“走班族”。专家认为,步行上班,不但能够改善身体的健康状况,还可以缓解人们的紧张情绪,使大脑思维活动变得更清晰,提高白天的工
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 在线 考试 系统 概要 设计 说明书