辅助器材训练在竞技武术中的应用研究.pdf
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1、文体用品与科技总第 524 期 2023 年 10 月(上)160SPORTS EQUIPMENT运动装备摘要:竞技武术是一项高强度、高要求的运动项目,需要运动员具备出色的力量、速度、敏捷性和协调性。竞技武术训练往往伴随着一定的风险,而辅助器材可以提供额外的保护,减少受伤的可能性,可以减少关节受伤的风险,特别是对于一些易受伤的关节。通过辅助器材训练,运动员能够更好地控制身体姿势和平衡,从而在技术动作中表现出更好的控制性和速度。辅助器材可以帮助训练者更好地掌握技术动作的要领和节奏,从而提高训练效果。辅助器材可以增加训练的多样性,使训练更加有趣和具有挑战性。辅助器材训练多种训练方法相互配合使用,可
2、以提高运动员多肌肉力量,提高竞技表现。关键词:辅助器材 竞技武术训练 应用中图分类号:G818 文献标识码:A 文章编号:1006-8902-(2023)-10-160-3-ZL引言近年来,竞技武术训练科学化训练越来越备受重视。然而,在大多数竞技武术训练中,目前有两个普遍问题,辅助训练器材相对缺乏,辅助器材使用方法相对单一。为了解决这个问题,本文对辅助训练器材的训练使用方法和使用效果进行分析。竞技武术的力量训练应该综合考虑武术动作的特点和要求,以提高身体的稳定性、力量输出和爆发力,需要进一步完善竞技武术力量训练的内容,增加辅助器材训练内容。力量训练在竞技武术训练中的应用可以追溯到人体运动科学领
3、域的发展,随着对运动技能和运动表现的研究不断深入,人们逐渐认识到辅助器材训练对于运动表现的重要性。然而,辅助器材训练在竞技武术训练中的应用的研究相对较少。1、竞技武术对全面肌肉训练的必要性分析竞技武术运动员的全面训练可以根据其运动需求和动作要求进行分析。竞技武术运动员需要具备快速爆发力,以便在攻击和防守时能够迅速出手或反应,这种力量特征可以通过高强度的爆发性训练来提高,例如跳跃、冲刺和快速击打等动作。在竞技武术比赛中,运动员需要持续地进行高强度的动作,如连续的踢打和防守动作,耐力是指在长时间内保持力量输出的能力,为了提高耐力,运动员可以进行高重复次数的力量训练,例如重复抗阻训练和循环训练等。竞
4、技武术运动员需要具备精确的动作控制力,以确保技术的准确性和效果,这种姿势控制特征可以通过练习动作的控制和精确度来培养,例如,慢速练习、静力保持和技术细节训练等。运动员需要具备良好的平衡能力,以在不稳定的环境中保持稳定并进行技术动作,平衡力可以通过平衡练习和稳定性训练来提高,例如单脚站立、平衡板训练和半球训练等。如前所述,全面的肌肉训练对于竞技武术运动员非常重要,全面的肌肉训练可以提供稳定的身体控制和力量传递,并且有助于防止受伤,通过针对这些特征的训练,运动员才可以提高技术的准确性、动作的效果和竞技表现。然而全面的肌肉训练离不开辅助器材的帮助,通过多种辅助器材可以帮助运动员可以提高身体的稳定性、
5、姿势控制能力、平衡能力、核心稳定性等,同时也可以降低受伤的风险。2、辅助训练器材概述杠铃是最传统、最基础的力量训练器械之一。它通常由一根作者简介:刘振亭(1985-),男,汉族,山东临清人,本科,中级教练员,研究方向:民族传统体育。辅助器材训练在竞技武术中的应用研究刘振亭(山东体育学院附属中学 山东 济南 250000)铁柱和两个不同重量的铁片构成,可以选择不同的重量和手柄的宽度做不同种类的力量训练,如深蹲、卧推、硬拉等。哑铃与杠铃类似,但不同之处在于它们是分别使用的、重量较轻的器械。哑铃通常用来进行单侧训练,可以对称训练肌肉和提高身体平衡性。坐姿推胸机是一种常见的训练胸肌的力量训练器械,它可
6、以让你通过把芯上下移动来推动重量。它适合那些希望增强胸肌和上肢力量的人。图 1 坐姿推胸机拉力器是一种多功能的力量训练器械,有许多不同的练习方式,例如它可以用来锻炼肩膀、背部和手臂的力量。拉力器的好处是它可以给你提供单侧、双侧和对称训练的选项。图 2 平板卧推器械文体用品与科技总第 524 期 2023 年 10 月(上)161运动装备SPORTS EQUIPMENT腿部推蹬机是一种针对双腿肌肉的力量训练器械,它可以锻炼大腿和小腿。同时,这种训练器械还可以增加身体的协调性和平衡性。平板卧推器械是一种目标锻炼胸肌的力量训练器械,类似于哑铃卧推,但它更加安全,因为你只需要按下按钮就可以升起和下降重
7、量。此外,平板卧推器械还可以减少在进行卧推训练时用背部筋肉的风险。3、辅助训练器材在竞技武术训练中的应用策略3.1、基础力量的训练内容竞技武术的力量训练应该综合考虑武术动作的特点和要求,以提高身体的稳定性、力量输出和爆发力,需要进一步完善竞技武术力量训练的内容,增加辅助器材训练内容。开展腹肌训练,腹肌是力量的重要组成部分,可以通过仰卧起坐、平板支撑等训练来加强腹肌的力量和耐力,这些训练可以提高腹部的稳定性和力量输出,对于支撑和传递力量是至关重要的。进行背部肌群训练,背部肌群对于身体的稳定性和力量输出同样重要,可以通过引体向上、硬拉等训练来加强背部肌群的力量和耐力,这些训练可以提高背部的稳定性,
8、增强身体的后撤力和反击力。还要加强臀部和髋部肌群训练,臀部和髋部肌群是武术动作中重要的力量来源,如踢腿、跳跃等,可以通过深蹲、单腿蹲等训练来加强臀部和髋部肌群的力量和爆发力,这样可以提高腿部的稳定性和力量输出,增强踢击和跳跃动作的效果。特别是要重视核心稳定性训练,核心稳定性是竞技武术中非常重要的一项能力。可以通过平衡板、卷腹、俯卧撑等训练来加强核心肌群的力量和稳定性,这些训练可以提高身体的整体稳定性,减少受伤风险,并增强动作的控制和协调能力。除了传统的力量训练,还可以通过模拟武术动作来训练力量。例如,使用轻负荷进行快速爆发动作,模拟出拳、踢腿等动作,以加强核心肌群的力量和爆发力。竞技武术的力量
9、训练应该综合考虑武术动作的特点和要求,加强腹肌、背部肌群、臀部和髋部肌群的力量和稳定性。此外,核心稳定性训练和动作模拟训练也是提高竞技武术力量的有效方法,重要的是要根据个体的需求和目标进行合理的训练计划,并逐步增加训练强度和难度。例如,可以设置一个训练目标 提高核心肌群力量、平衡能力和爆发力,改善技术表现和预防运动伤害。每周训练 3 次,每次 60min,在根据目标制定训练计划:(1)基本力量练习。仰卧起坐:3 组,每组 15 次;平板支撑:3 组,每组 30s;腹部平板:3 组,每组 30s;俯卧撑:3 组,每组 12 次;侧平板:3 组,每组 30s(每侧)。(2)动态平衡训练。单腿平衡:
10、3 组,每组 30s(每腿);单腿深蹲:3 组,每组 12s(每腿);单腿跳跃:3 组,每组 10 次(每腿)。(3)爆发力训练。垂直跳跃:3 组,每组 10 次;波比跳:3 组,每组 10 次;快速踢腿:3 组,每组 10 次(每腿)。(4)技术练习。跆拳道踢腿:3 组,每组 10 次(每腿);拳击组合:3 组,每组 10 次;力量与技术结合练习:例如在平板支撑姿势下进行拳击组合或踢腿练习。需要注意的是,在进行力量训练时,确保正确的姿势和技术,避免受伤。逐渐增加训练的难度和强度,根据运动员的能力和适应程度进行调整,结合其他训练方法和技术练习,综合提高竞技武术运动员的整体能力,休息和恢复同样重
11、要,给予适当的休息时间,以免过度训练引发伤害。3.2、辅助器材竞技武术的力量训练方法辅助器材在力量训练中增加变化性可以使训练更具挑战性和趣味性,可以通过改变动作的速度、方向、幅度等来增加变化性。例如,在仰卧起坐中加入旋转动作,或者在平板支撑中进行交替抬腿动作。还可以将力量训练与其他训练要素整合在一起,例如爆发力训练、柔韧性训练等,通过综合训练,提高力量的综合应用能力。还可以进行平衡训练,平衡是武术动作中的关键要素之一,使用平衡板、平衡球等工具进行平衡训练。这样强化核心肌群的稳定性和协调能力,提高身体的平衡能力。弹力训练强力量的爆发力和快速反应能力,使用弹力带、弹力绳等工具进行弹力训练,例如进行
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