20条健康吃饭的黄金标准.docx
《20条健康吃饭的黄金标准.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《20条健康吃饭的黄金标准.docx(7页珍藏版)》请在文库网上搜索。
1、养生专家指出,别小看吃饭的学问,下面这 20 条中若能达到 12 条,就算得上达标;若在 5 条以下,需引起注意,及时纠正。1、吃饭时挺直腰背。人在吃饭时,身体处于放松状态,很容易含胸驼背。但这样,会使食道和胃部受压,影响消化。此外,在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭,都会造成腹部受压,影响消化道的血液循环,久而久之可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势是:挺直腰背,让胃部不受任何压迫。2、特别饿时先喝点粥。人在极度饥饿时食欲特别强,看到什么都想吃。其实,此刻胃肠消化功能已经受损,如果大吃大喝很容易造成食滞。所以,在特别饿时,应先少量吃一些半流食,如粥、面或米线,再慢慢恢复正常饮食。3、两
2、餐间隔 46 小时。两餐间隔时间太长或太短都会对人体造成影响,太长会引起高度饥饿感,影响劳动和工作效率;间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是 45 小时,因此,两餐间隔46 小时比较合适。4、先吃爱吃的食物。专家提示,先吃自己喜爱的食物,这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感,避免吃得太多。5、饭后别立刻用脑。饭后,体内的血液会集中流向消化器官,大脑会相对缺血。此时用脑容易引起精神紧张、记忆力下降等问题,还可能增加心脑血管疾病的发生机率。因此,饭后最好休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的休息放松选择。6、
3、吃饭时不谈扫兴的事。俗话说“食不言,寝不语” 。吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少,从而影响消化功能。一项最新研究则指出,就餐时讨论复杂或令人扫兴的问题,会影响人的食欲和消化,可以谈论一些简单愉快的话题。7、早饭吃热的。清晨,人体内的神经及血管都还处于收缩状态,此时如果吃冰冷的食品,可能使消化系统发生痉挛。建议:早餐应该吃热食,保护胃气,可以选择热稀饭、热麦片、热豆浆等,再配上包子、面包等主食。心 天 教 育 康 复 理 疗 排 瘀 师 培 训 ( 微 信 号 : xintianjiaoyupys) 关注 健 康 , 关 注 养 生 , 关 爱 自 己 和 身 边 的 人 。 我
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 20 健康 吃饭 黄金 标准