生物学科可持续课堂教学设计和学案设计研究课教案与学案.doc
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1、但若缺乏水分,会阻塞肠道致便秘。剂量过高更会影响维生素和矿物质的正常吸收,缺乏人体所必需的营养素,引致营养不良二,减肥产品,减肥茶、菜、糖:自称:能燃烧脂肪,帮助消化,无须运动的减肥方法特点:食欲下降、饮量减少可能造成的不良影响含轻泻剂或利尿剂,減少身体的水分,所以体重会減轻,但其实会令身体流失水分及电解质,可能导致身体的水分及电解质平衡失调,令心率不正常及出現脱水的情況。还会造成营养不良、虚弱、不服用时体重又恢复原状。,压力衣自称:穿着运动可增加脂肪燃烧。可能造成的不良影响衣料不透气,散不到热身体唯有加速流汗去散热,水分流失体重自然减轻,而紧衣亦会令人食欲不振,进一步大致減肥的目的,不过,身
2、体可能因流汗过多而脱水,而且过紧的衣物可能会妨碍血液循环,出現头暈气喘的情況。三,饮食疗法1,食用肥肉:*特点:易酸中毒,影响食欲,摄食的热量自然会降低可能造成的不良影响*非一般人所能适应,易造成营养不良,肠泻脱水,血中胆固醇上升。2,体液饮食*特点: 成分均匀易控制可能造成的不良影响 减肥面面观2*临床上发现有秃头、贫血及高血压及高胆固醇的症状.3,菜汤*自称:有营养又能减肥的方法可能造成的不良影响*不是不好,但一定要配合其他食物,令营养均衡点,然而,一般的菜汤减肥法只配一两种食物,根本不附合健康原则,不是减肥的徹底方法4,高蛋白饮食特点:耐饿、增加代谢速率,可减轻体重可能造成的不良影响心脏
3、病及高血压病患不适宜,会增加肾脏负担,影响肾功能,长期食用造成骨质疏松、抽筋。,空腹法(极低卡路里减法餐)特点:迅速减除多余体重可能造成的不良影响不能持久、造成水和电解质大量流失。卡路里过低,容易感到肚饿,以致不能集中精神工作,更甚者会头晕冒冷汗,除非在营养或医生指道下,否则不能长期食用這餐单。四,推脂、按摩特点:把脂肪推走或推到指定位置。可能造成的不良影响沒有医学根据,要知道脂肪必須要被运用才会消失,用外力是不能将脂肪推走或推散。五,抽脂特点:用手术割除(或吸出、抽走)腹部、臀部之脂肪,不用减肥节食也减到肥可能造成的不良影响是治标不治本的方法,抽走脂肪后當然会瘦了,但若沒有改善饮食习慣或做运
4、动,脂肪很快又会长回來若手术做得不好或抽走太多脂肪,会令皮肤皱起失去敏感性凹凸不平,假如受到细菌感染,更会危及性命。*小肠回路:特点:可减少营养素之吸收,体重也可直线下降可能造成的不良影响可能出现肠结石、尿道结石、关节炎、肝功能不良、秃发、贫血的症状。六,三温暖、盐液绷带、低周波电子蒸汽浴特点:脱水、使身体暂时失去部分水分而已。可能造成的不良影响花钱又无效,喝水后,体重又恢复。*针灸、指压耳朵饿点:特点:减低食欲,控制多余甜食食入可能造成的不良影响无法持久,若不知道选择七,运动运动要适宜 :运动不单能加速身体的新陈代谢速度,令身体变轻,研究显示基楚代谢率可于运动后六小时內持续提高,因些运动期间
5、及运动后都能消耗热量。当然,运动更可锻炼身体,令人更健康 。不过,过量的运动卻便产生反效果,最明显的例子是运动过量引致心脏病发。心瓣膜早衰-心脏病)减肥面面观3行为减肥v 认识肥胖对人体的危害v 养成良好的习惯,生活和饮食正餐,定餐,早餐.少肉多素,少睡多动.要想肥多吃糖.v 营养均衡多种类.胖人不是营养好,而是营养不均衡.健康减肥要记得三个系数:,(标准体重)基础热能,(运动分钟后才能消耗脂肪),(吃饭要细咽慢咽,要分以上)运动减肥1, 有氧运动:长时间的耐力运动(前分消耗的是体内血糖,脂肪在0分钟以后才把脂肪变成糖)2,无氧运动:3,选择适量的耐力运动.v 成人运动量-心率(200-年龄)
6、X0.75次/分钟=?*如果我们消耗的热量大于吃进去的热量就可以減重。例如一個体重60公斤重的人慢跑一小時,大約可燃烧600大卡,相当于一个汉堡的热量。如果這位60公斤重的人每天的热量摄取都蛮固定的,当他开始每天走路30分钟,每天便可以多燃烧200大卡的热量,六个月后总共燃烧了36500大卡,即可減轻4.5公斤的体重。一年之后,9公斤的肉肉不見了而且还不易复胖,运动的效果是相当可观的。饮食减肥v 控制热量的摄入. 保证营养均衡.常用食物的热量价(4卡/100克)控制热量摄入v 每次吃饭七成饱,每日5-6次为最好.v 控制热量-减掉多余脂肪.v 控制糖果,脂类的摄入量.v 中国人饮食是填压式的,
7、日本人是品尝式的.补充纤维素v 嚼纤维素可降低食欲中枢兴奋度.v 独特10种植物来源,浓缩而成v 提供均衡的水溶性纤维和非水溶性纤维.v 不含香精,色素,防腐剂.减肥应补充优质蛋白矿物质的补充v 无机盐-钙镁片.v 钙,镁,铜,锌,锰都是辅酶,是酶的激活剂.参与酶的产生,分泌,利用,酶的代谢非常好.胖人都是酸性体质-高血压,高血脂.v 钙可以中和酸性.镁促进钙吸收,天然镇静剂,辅酶.v 锌是胸腺的激活剂,参与蛋白质代谢,细胞修复.v 铜是生血原料,维持皮肤和毛发的正常色泽.v 锰和体内600多种酶有关,辅酶,补充维生素v VB族:参与酶的代谢,促进新陈代谢,能量代谢不可缺少B1,B6直接参与脂
8、内代谢.v 抗氧化维生素VA,VC,VE.延缓衰老,增强体质,降低血脂.VC有促进脂转成能量,排尿,增强免疫力,胶原蛋白.v 多吃VC,VB.少吃VE,因为在体内可以储存.影响人一生的五句话第一句话是:优秀是一种习惯。 这句话是古希腊哲学家亚里士多德说的。如果说优秀是一种习惯,那么懒惰也是一种习惯。人出生的时候,除了脾气会因为天性而有所不同,其他的东西基本都是后天形成的,是家庭影响和教育的结果。所以,我们的一言一行都是日积月累养成的习惯。我们有的人形成了很好的习惯,有的人形成了很坏的习惯。所以我们从现在起就要把优秀变成一种习惯,使我们的优秀行为习以为常,变成我们的第二天性。让我们习惯性地去创造
9、性思考,习惯性地去认真做事情,习惯性地对别人友好,习惯性地欣赏大自然。 注解:要会“装”,要持续的、不间断的“装”,装久了就成了真的了,就成了习惯了,比如准时到会,每次都按时到会,你装装看,你装30年看看,装的时间长了就形成了习惯。第二句话是:生命是一种过程。 事情的结果尽管重要,但是做事情的过程更加重要,因为结果好了我们会更加快乐,但过程使我们的生命充实。人的生命最后的结果一定是死亡,我们不能因此说我们的生命没有意义。世界上很少有永恒。大学生谈恋爱,每天都在信誓旦旦地说我会爱你一辈子,这实际上是不真实的。统计数据表明,大学生谈恋爱的100对里有90对最后会分手,最后结婚了的还有一半会离婚。你
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