企业心理危机干预教材.ppt
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1、吐出。或是閉口吸鼻涕,由口中吐出。 【回主選單】 種讓你身體年輕的方法種讓你身體年輕的方法 (上上) (1) 吃早餐吃早餐 - 可以年輕可以年輕 1.1 。 主要是補充纖維與水果。主要是補充纖維與水果。 (2) 養狗養狗 - 可以年輕可以年輕 1 。 強迫運動,因為要帶動物出門便便。強迫運動,因為要帶動物出門便便。 (3) 擁有好的性生活擁有好的性生活 - 年輕年輕 1.6 。 優質的性生活有益身心,也有助情緒的穩定。優質的性生活有益身心,也有助情緒的穩定。 (4) 舉重舉重 - 年輕年輕 1.7 。 1個禮拜個禮拜 2次,每次次,每次 20分鐘,可強化骨骼、提高士氣分鐘,可強化骨骼、提高士氣
2、 ,還可以苗條身材。,還可以苗條身材。 (5) 每日小飲一次每日小飲一次 - 年輕年輕 1.9 。 小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒 ,有助心臟功能健康。,有助心臟功能健康。 (6) 交朋友交朋友 - 年輕年輕 2 。 交遊圈廣,人際脈絡就會愈廣,而情緒壓力也愈能交遊圈廣,人際脈絡就會愈廣,而情緒壓力也愈能 獲得抒解。獲得抒解。 【下一頁】 種讓你身體年輕的方法種讓你身體年輕的方法 (中中) (7) 大笑大笑 - 年輕年輕 1.7。 常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕鬆,反應常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕鬆,反應 在臉上或心裡
3、自然就年輕許多。在臉上或心裡自然就年輕許多。 (8) 上課上課 - 年輕年輕 2.5 。 學習新的課目,可讓人的心裡回復年輕月記憶。學習新的課目,可讓人的心裡回復年輕月記憶。 (9) 每天快步半小時每天快步半小時 - 年輕年輕 3 。 這是一項不錯的健身運動。這是一項不錯的健身運動。 (10) 充足睡眠充足睡眠 - 年輕年輕 3 。 強應有規律且維持好品質,最好一天能睡強應有規律且維持好品質,最好一天能睡7小時,優小時,優 質的睡眠能讓身體自然生更多的成長荷爾蒙,而成質的睡眠能讓身體自然生更多的成長荷爾蒙,而成 長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。 (11) 多
4、吃蔬果榖類多吃蔬果榖類 - 年輕年輕 4 。 【下一頁】 種讓你身體年輕的方法種讓你身體年輕的方法 (下下) (12) 少吃肉類、油脂少吃肉類、油脂 - 年輕年輕 6 。 食用量應多控制,尤其是飽和脂肪的攝取,應維持在食用量應多控制,尤其是飽和脂肪的攝取,應維持在 每日每日 20公克以。公克以。 (13) 牙線剔牙牙線剔牙 - 年輕年輕 6.4 。 研究家發現,牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相研究家發現,牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相 當大的關係,有效使用牙線,可以預防牙周病,進而當大的關係,有效使用牙線,可以預防牙周病,進而 減少免疫失調或其他心臟疾病問題。減少免疫失調或其他心臟疾病問
5、題。 (14) 運動運動 - 年輕年輕 6.4 。 一週至少要有一週至少要有 1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、 爬樓梯之類的,可以強化身體與心肌血管功能。爬樓梯之類的,可以強化身體與心肌血管功能。 (15) 了解自己身體症狀(預警徵兆)了解自己身體症狀(預警徵兆) - 年輕年輕 12 。 預防勝於治療,了解身體健康狀況,並及早進行預防預防勝於治療,了解身體健康狀況,並及早進行預防 或治療,可免疾病惡化的可能。或治療,可免疾病惡化的可能。 【回主選單】 一個防癌的簡單策略一個防癌的簡單策略 1. 一天中吃五種以上的蔬果一天中吃五種以上的蔬果 2. 喝茶喝茶 3.
6、 限制紅肉攝取限制紅肉攝取 4. 限制飽合動物脂肪限制飽合動物脂肪 5. 節制酒精節制酒精 6. 多吃大豆類食物多吃大豆類食物 7. 服用至少每天一顆綜合維它命服用至少每天一顆綜合維它命 8. 每週三次以上的運動每週三次以上的運動 9. 戒煙戒煙 【回主選單】 十個經科學證實的長命偏方十個經科學證實的長命偏方 (上上) (1) 喝茶。喝茶。 茶裡含有預防疾病,和老化的抗氧化物質。茶裡含有預防疾病,和老化的抗氧化物質。 日本研究顯示,喝茶的人不僅命較長,也較不容易日本研究顯示,喝茶的人不僅命較長,也較不容易 得肺炎、和中風。得肺炎、和中風。 多喝茶可降低膽固醇、和血壓。多喝茶可降低膽固醇、和血壓
7、。 (2) 信教。信教。 美國研究機構指出,上教堂的人,比較不容易得心美國研究機構指出,上教堂的人,比較不容易得心 臟病、高血壓或自殺。臟病、高血壓或自殺。 英國心理學家指出,任何型式的信仰,不管是神秘英國心理學家指出,任何型式的信仰,不管是神秘 主義、或巫術,都有強化生命力的力量。主義、或巫術,都有強化生命力的力量。 (3) 增加睡眠時間。增加睡眠時間。 科學家指出,每天日間小睡片刻,不僅可以延長壽科學家指出,每天日間小睡片刻,不僅可以延長壽 命,也可以提升表現力。命,也可以提升表現力。 【下一頁】 十個經科學證實的長命偏方十個經科學證實的長命偏方 (中中) (4) 洗冷水澡。洗冷水澡。 冷
8、水澡,可以改善循環系統的毛病,提高免疫力、和冷水澡,可以改善循環系統的毛病,提高免疫力、和 生育力,並且減低心臟病發作的機率。生育力,並且減低心臟病發作的機率。 (5) 喝紅酒。喝紅酒。 英國醫學證實,所有酒類,都可以調節膽固醇,防止英國醫學證實,所有酒類,都可以調節膽固醇,防止 血凝塊,並且降低罹患心臟病的可能性。血凝塊,並且降低罹患心臟病的可能性。 而紅酒中的抗氧化劑最豐富,邊進餐邊喝紅酒的效果而紅酒中的抗氧化劑最豐富,邊進餐邊喝紅酒的效果 最佳。最佳。 (6) 養寵物。養寵物。 根據劍橋大學的研究,養寵物的家庭較沒壓力,也較根據劍橋大學的研究,養寵物的家庭較沒壓力,也較 少生病。少生病。
9、 (7) 結婚。結婚。 已婚者比單身者長壽。此外,快樂的性生活,也能讓已婚者比單身者長壽。此外,快樂的性生活,也能讓 你年輕起來。你年輕起來。 【下一頁】 十個經科學證實的長命偏方十個經科學證實的長命偏方 (下下) (8) 吃得少。吃得少。 節制卡路里的攝取量,可以減緩老化。節制卡路里的攝取量,可以減緩老化。 (9) 多笑笑。多笑笑。 笑能運動全身,放鬆肌肉,改善血液循環,降低高血笑能運動全身,放鬆肌肉,改善血液循環,降低高血 壓、和增強免疫力。壓、和增強免疫力。 (10) 跳躍。跳躍。 每天原地跳五十下的女人,活得比較長每天原地跳五十下的女人,活得比較長。 英諾丁罕大學的研究指出,跳躍可以增
10、加臀部骨質的英諾丁罕大學的研究指出,跳躍可以增加臀部骨質的 濃度,減少骨質疏鬆的症狀。濃度,減少骨質疏鬆的症狀。 【回主選單】 12 種簡易養生運動種簡易養生運動 (上上) (1) 梳頭。梳頭。 各式梳子或手指也可,每日梳數十至百下,具有按摩各式梳子或手指也可,每日梳數十至百下,具有按摩各式梳子或手指也可,每日梳數十至百下,具有按摩各式梳子或手指也可,每日梳數十至百下,具有按摩 頭皮、醒腦開竅的功效,對眼力、聽力也很有幫助。頭皮、醒腦開竅的功效,對眼力、聽力也很有幫助。頭皮、醒腦開竅的功效,對眼力、聽力也很有幫助。頭皮、醒腦開竅的功效,對眼力、聽力也很有幫助。 (2) 鳴鼓。鳴鼓。 以手掌緊壓
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