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中医健康养生学讲座绿色压缩版课件.ppt
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1、中医健康养生讲座中医健康养生讲座北京中医药大学北京中医药大学 谷晓红谷晓红 教授教授中国老年学学会医药保中国老年学学会医药保健康复委员会主任委员健康复委员会主任委员中华中医药学会感染分中华中医药学会感染分会副主任委员会副主任委员2什么是健康什么是健康健健-体壮曰健体壮曰健康康-心怡曰康心怡曰康WHO1948年定义年定义没有疾病或者虚弱;没有疾病或者虚弱;躯体、精神和社会躯体、精神和社会适应完整良好的状态适应完整良好的状态健康的十项标准:精力、态度、睡眠、健康的十项标准:精力、态度、睡眠、应变能力、抵抗力、体重、视力、牙应变能力、抵抗力、体重、视力、牙齿、头发、肌肉齿、头发、肌肉3为什么要养生为
2、什么要养生国民健康现状堪忧国民健康现状堪忧高危人群:成功人士,青少年高危人群:成功人士,青少年陈逸飞陈逸飞王选王选陈晓旭陈晓旭侯耀文侯耀文4健康状况健康状况西方白领西方白领:透支金钱,储蓄健康。透支金钱,储蓄健康。中国白领中国白领:透支健康,储蓄金钱。透支健康,储蓄金钱。4040岁前用命岁前用命换钱,换钱,4040岁后用钱买命。岁后用钱买命。“财富富翁财富富翁”“健健康负翁康负翁”中国亚健康中国亚健康7 7亿人。亿人。60%70%60%70%,知识分子、企,知识分子、企业管理者、机关干部业管理者、机关干部70%70%以上。以上。“黄灯黄灯”“黄牌警告黄牌警告”对财富的贪婪远远超过对健康的需求度
3、;管理决策中非理性思维,健康管理的不理性漠视5健康现状分析卫生部卫生部20062006年城乡居民主要死亡原因前十位:恶性年城乡居民主要死亡原因前十位:恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系统、损伤及中毒、肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系统、损伤及中毒、内分泌代谢病、消化系统、泌尿生殖、神经系统、内分泌代谢病、消化系统、泌尿生殖、神经系统、精神障碍,占死亡总数精神障碍,占死亡总数90.490.4青年老化:青年老化:20072007年年“十五十五”期间中国青年发展状期间中国青年发展状况与况与“十一五十一五”期间中国青年发展趋势研究报告期间中国青年发展趋势研究报告显示:肿瘤高发年龄段已从五、六十岁提前到四
4、十显示:肿瘤高发年龄段已从五、六十岁提前到四十岁,而且低龄化趋势日益明显。岁,而且低龄化趋势日益明显。WHO对对1 1万名年轻万名年轻心梗最低年龄心梗最低年龄2020岁,岁,8080低于低于3030岁,岁,“30“30岁的身体岁的身体6060岁的血管岁的血管”。上海。上海5 5年间脂肪肝增加了年间脂肪肝增加了5050倍,低龄倍,低龄化趋势严重。化趋势严重。6社会重大转型期,最易导致心理疾病社会重大转型期,最易导致心理疾病卫生部卫生部:中国人群第四大死因。预测中国人群第四大死因。预测20202020年升年升至第二位。至第二位。每年每年28.728.7万人万人20052005年,年,2828届国际
5、心理学会,届国际心理学会,20%20%儿童存在抑儿童存在抑郁症状,其中郁症状,其中40%40%为临床抑郁。为临床抑郁。心理疾病心理疾病7情志致癌情志致癌人体内每天都会产生人体内每天都会产生30003000个癌细胞,为什么个癌细胞,为什么大多数人不得癌症,因为人体有专门的大多数人不得癌症,因为人体有专门的“自自然杀伤细胞然杀伤细胞”对抗肿瘤。如果忧郁、苦闷、对抗肿瘤。如果忧郁、苦闷、焦虑等不良情绪长期影响,免疫功能下降焦虑等不良情绪长期影响,免疫功能下降20%20%以上,会导致以上疾病的发生。全球以上,会导致以上疾病的发生。全球20002000万,万,每年新发每年新发900900万。万。8饮食失
6、衡导致疾病饮食失衡导致疾病20002000年,英国著名医学杂志柳叶刀报道,全年,英国著名医学杂志柳叶刀报道,全球早逝群体球早逝群体47%47%源于饮食失衡。源于饮食失衡。20042004年,卫生部全国居民营养与健康现状专年,卫生部全国居民营养与健康现状专项调查报告,膳食结构不尽合理,畜肉类及项调查报告,膳食结构不尽合理,畜肉类及脂类消费过多,谷类食品消费偏低。脂类消费过多,谷类食品消费偏低。9烟酒烟酒1212亿烟民,中国亿烟民,中国3 3亿。亿。20002000年警告,年警告,2121世纪将有世纪将有1010亿人被香烟夺走亿人被香烟夺走生命。生命。全球全球2020亿酒精消费者,中国有亿酒精消费
7、者,中国有2 2亿多,每年相亿多,每年相当于一个西湖。耗粮食当于一个西湖。耗粮食300300亿公斤,喝掉亿公斤,喝掉200200亿元。亿元。10中医对养生保健的认识中医对养生保健的认识养生及中医养生学的概念养生及中医养生学的概念养生:保养生命养生:保养生命中医养生学:中医养生学:在中医理论指导下,具有中医特色的、在中医理论指导下,具有中医特色的、研究人体生命规律,阐述增强体质、预防研究人体生命规律,阐述增强体质、预防疾病,以达到延年益寿的理论和方法的学科。疾病,以达到延年益寿的理论和方法的学科。管理学问。衣食住行和情绪思想的综合管理。管理学问。衣食住行和情绪思想的综合管理。11 健康人的生理特
8、征健康人的生理特征(1)眼睛有神)眼睛有神(2)呼吸从容)呼吸从容(3)二便正常)二便正常(4)脉象缓匀)脉象缓匀(5)形体壮实)形体壮实(6)面色红润)面色红润(7)牙齿坚固)牙齿坚固(8)双耳聪敏)双耳聪敏(9)腰腿灵便)腰腿灵便(10)声音洪亮)声音洪亮(11)须发润泽)须发润泽(12)食欲正常)食欲正常(13)情绪稳定)情绪稳定(14)记忆良好)记忆良好 精充、气足、神爽精充、气足、神爽 12WHO组成健康四要素组成健康四要素父母遗传父母遗传15%15%社会自然环境社会自然环境17%17%个人生活方式个人生活方式60%60%(我做主)(我做主)医疗条件医疗条件8%8%13生命观生命观全
9、国调查:男性全国调查:男性131岁;女性岁;女性122岁岁14中医学的认识中医学的认识 三种状态:三种状态:“未病未病”“欲病欲病”“已病已病”(孙思邈)孙思邈)“上医上医医未病之病,医未病之病,中医中医医欲起之病,医欲起之病,下医下医医已病之医已病之病。病。”上医上医:维护健康养生医学。未雨绸缪,防病于先:维护健康养生医学。未雨绸缪,防病于先中医中医;早期干预的预防医学。防微杜渐,欲病救;早期干预的预防医学。防微杜渐,欲病救萌萌下医下医;针对疾病的治疗医学。已病早治,防其传;针对疾病的治疗医学。已病早治,防其传变。变。15体质辨证1 1平和质平和质:形体匀称健壮,性格随和开朗,肤色润泽,:形
10、体匀称健壮,性格随和开朗,肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,精力充沛,患病较少,头发稠密有光泽,目光有神,精力充沛,患病较少,对环境适应能力较强。对环境适应能力较强。2 2气虚质气虚质:肌肉松软,性格内向,情绪不稳定,气短:肌肉松软,性格内向,情绪不稳定,气短懒言,精神不振,疲乏,出汗,易感冒,不耐受寒懒言,精神不振,疲乏,出汗,易感冒,不耐受寒热。热。3 3阳虚质阳虚质:形体白胖,沉静内向,怕冷,喜热食,毛:形体白胖,沉静内向,怕冷,喜热食,毛发易落,大便溏薄,不耐寒热。发易落,大便溏薄,不耐寒热。4 4阴虚质阴虚质:形体瘦长,性情急躁,外向好动,手足心:形体瘦长,性情急躁,外向好动,手足
11、心热,口燥咽干,渴喜冷饮,不耐热。热,口燥咽干,渴喜冷饮,不耐热。5 5痰湿质痰湿质:形体肥胖,腹部肥满松软,性格温和,稳:形体肥胖,腹部肥满松软,性格温和,稳重恭谦,善忍耐,油脂较多,胸闷,痰多。重恭谦,善忍耐,油脂较多,胸闷,痰多。16体质辨证(续)6 6湿热质湿热质:形体偏胖,面垢油光,易生痤疮粉刺,性:形体偏胖,面垢油光,易生痤疮粉刺,性格多急躁易怒,易患疮疥、黄疸、火热等,湿热交格多急躁易怒,易患疮疥、黄疸、火热等,湿热交蒸较难适应。蒸较难适应。7 7瘀血质瘀血质:瘦人居多,性格内郁,急躁健忘,面色晦:瘦人居多,性格内郁,急躁健忘,面色晦暗,易患疼痛,口唇暗紫,女性多痛经或紫黑有块。
12、暗,易患疼痛,口唇暗紫,女性多痛经或紫黑有块。8 8气郁质气郁质:形体偏瘦,性格内向不稳定,忧郁脆弱,:形体偏瘦,性格内向不稳定,忧郁脆弱,敏感多疑,胸胁胀满,嗳气呃逆,咽喉异物感,健敏感多疑,胸胁胀满,嗳气呃逆,咽喉异物感,健忘,惊恐,易患抑郁,脏躁,不寐,对精神刺激适忘,惊恐,易患抑郁,脏躁,不寐,对精神刺激适应能力差,不喜欢阴雨天气。应能力差,不喜欢阴雨天气。9 9特禀质特禀质:有畸形,或先天生理缺陷,遗传倾向,过:有畸形,或先天生理缺陷,遗传倾向,过敏等,适应能力差,敏等,适应能力差,17慢性疲劳综合征临床症状慢性疲劳综合征临床症状18感感觉觉类类早上不想起床。起床后感觉乏力,对任何事
13、情都打不早上不想起床。起床后感觉乏力,对任何事情都打不起精神起精神坐在椅子或沙发上,喜欢将双脚放在茶几等高处,才坐在椅子或沙发上,喜欢将双脚放在茶几等高处,才感觉舒服感觉舒服喝了咖啡、浓茶后,似乎才感觉轻松一些喝了咖啡、浓茶后,似乎才感觉轻松一些行行为为类类说话声音小而无力,多说几句就累说话声音小而无力,多说几句就累常常伸懒腰,打哈欠常常伸懒腰,打哈欠眼睛疲乏,昏昏欲睡眼睛疲乏,昏昏欲睡畏惧爬楼,上楼时双脚易打绊畏惧爬楼,上楼时双脚易打绊公交车来了或过街时,不愿意抢快几步公交车来了或过街时,不愿意抢快几步常以过量饮酒麻痹自己,以大量吸烟来兴奋自己常以过量饮酒麻痹自己,以大量吸烟来兴奋自己19精
14、精神神类类精力不集中,常一人精力不集中,常一人”发发呆呆”健忘,记不住事健忘,记不住事看书、写文章易走神看书、写文章易走神急躁易怒,情绪不稳定急躁易怒,情绪不稳定工工作作类类不愿与客户见面,不愿与别人讲话不愿与客户见面,不愿与别人讲话一开始工作就感到心烦意乱一开始工作就感到心烦意乱临临床床症症状状类类四肢肌肉酸痛、疲软四肢肌肉酸痛、疲软腹胀不舒,夜间尤甚腹胀不舒,夜间尤甚失眠、多梦失眠、多梦腹泻或便秘腹泻或便秘头晕、头痛、耳鸣头晕、头痛、耳鸣长期低烧长期低烧心悸、胸闷心悸、胸闷慢性咽炎,咽喉肿痛慢性咽炎,咽喉肿痛没有饥饿感,不思饮没有饥饿感,不思饮食食下肢轻度浮肿下肢轻度浮肿小便异常小便异常性
15、欲减退,阳痿;月经不调性欲减退,阳痿;月经不调易感冒,迟迟不愈易感冒,迟迟不愈不明原因的消瘦,或增重不明原因的消瘦,或增重20中医的中医的“病病”是指有明显的临床表现或指标的异常。是指有明显的临床表现或指标的异常。是在某种或多种因素的作用下,人体的脏腑气血津是在某种或多种因素的作用下,人体的脏腑气血津液、精气神的生理活动发生异常液、精气神的生理活动发生异常,原有的平衡协调,原有的平衡协调关系被破坏的结果。关系被破坏的结果。病未病康复中医对病的认识中医对病的认识21早衰类型的人烟民烟民心胸狭窄心胸狭窄酗酒酗酒生活无规律生活无规律药罐子药罐子欲望过度欲望过度讳疾忌医讳疾忌医抑郁抑郁谈朋友谈朋友不参
16、加体育活动不参加体育活动22早衰的主要因素早衰的主要因素社社会会原原因因:65病病人人与与社社会会逆逆境境、失失业业、工工作作不不顺顺利利、家家庭庭不不和和、不不良良社社会会习习俗俗、人人与与人人的矛盾的矛盾自自然然环环境境:空空气气、水水污污染染(苯苯物物、铅铅、砷砷)温度,等温度,等遗传因素遗传因素七情太过七情太过劳逸失度劳逸失度 23早衰类型的人烟民烟民心胸狭窄心胸狭窄酗酒酗酒生活无规律生活无规律药罐子药罐子欲望过度欲望过度讳疾忌医讳疾忌医抑郁抑郁没朋友没朋友不参加体育活动不参加体育活动242、养生原则、养生原则道法自然,平衡阴阳、和调脏腑、气血通道法自然,平衡阴阳、和调脏腑、气血通调、
17、疏通经络、养正祛邪、调、疏通经络、养正祛邪、精神内守、饮食调理、强身健体、动静结精神内守、饮食调理、强身健体、动静结合合增强正气、早期诊治、防病传变、增强正气、早期诊治、防病传变、综合调理、灵活具体、持之以恒。综合调理、灵活具体、持之以恒。童心、蚁食、龟欲、猴行童心、蚁食、龟欲、猴行 25独特的理论体系独特的理论体系整体观念整体观念人与自然、社会的协调人与自然、社会的协调“在世界文化当中,唯独中国人的养生学是其在世界文化当中,唯独中国人的养生学是其他民族所没有的他民族所没有的”英国学者李约瑟英国学者李约瑟和谐适度和谐适度体内阴阳平衡,守其中正,体内阴阳平衡,守其中正,保其冲和保其冲和综合、辨证
18、综合、辨证衣食住行坐卧衣食住行坐卧终身养生、男女老少终身养生、男女老少3、中医养生的优势、中医养生的优势26正气为本正气为本防御观防御观正气存内,邪不可干,精神内守,病安从正气存内,邪不可干,精神内守,病安从来;来;邪之所凑,其气必虚;邪之所凑,其气必虚;风雨寒暑,不得虚,邪不能独伤人。猝然风雨寒暑,不得虚,邪不能独伤人。猝然逢疾风暴雨而不病者,盖无虚,故邪不能逢疾风暴雨而不病者,盖无虚,故邪不能独伤人。此必因虚邪之风,与其身形,两独伤人。此必因虚邪之风,与其身形,两虚相得,乃客其形。虚相得,乃客其形。27“三因摄生三因摄生”辨证观辨证观 因时:四时因时:四时 因地:环境因地:环境 因人:性别
19、;年龄(小儿、青年、中年、因人:性别;年龄(小儿、青年、中年、更年期、老年)更年期、老年)“人于中年左右,当大为修人于中年左右,当大为修理一番,则再振根基,尚余强半。理一番,则再振根基,尚余强半。”明张景岳明张景岳 辨证施治;辨证施功;辨证施食辨证施治;辨证施功;辨证施食(护护)。28(1)精神养生)精神养生 A、调神养生法调神养生法淡泊明志淡泊明志 宁静致远宁静致远立志养德立志养德养神畅志养神畅志开朗乐观开朗乐观心理平衡心理平衡-追求而不贪婪,进取而不自伤追求而不贪婪,进取而不自伤因时制宜,顺自然之性因时制宜,顺自然之性29B、调摄情绪法调摄情绪法1 1、节制法:遇事戒怒;、节制法:遇事戒怒
20、;“宠辱不惊宠辱不惊”2 2、疏泄法:直接发泄法、疏泄法:直接发泄法;疏导宣散法;疏导宣散法3 3、转移法(移情法):、转移法(移情法):升华超脱法;升华超脱法;移情易性法;(琴棋书画易情法)移情易性法;(琴棋书画易情法)运动移情运动移情4 4、情志制约法:悲胜怒;恐胜喜;怒胜、情志制约法:悲胜怒;恐胜喜;怒胜思;喜胜忧;思胜恐。思;喜胜忧;思胜恐。30(2 2)四时养生)四时养生春季养生春季养生夏季养生夏季养生秋季养生秋季养生冬季养生冬季养生31四时养生四时养生春春阳长阴消阳长阴消春夏养阳春夏养阳防风养肝防风养肝木木春捂秋冻春捂秋冻防春困防春困夜卧早起夜卧早起,勤晒被勤晒被褥褥葱姜蒜葱姜蒜韭
21、菜韭菜多室外多室外活动活动养肝戒养肝戒郁怒郁怒 夏夏夏至阴生夏至阴生防暑养心防暑养心阳阳防暑热防暑热,防防空调病空调病睡眠充足睡眠充足,通风凉通风凉爽爽清淡清淡 清清暑健脾暑健脾益气益气清晨或清晨或傍晚散傍晚散步步养心节养心节狂喜狂喜长夏防湿长夏防湿养脾土养脾土防湿邪防湿邪,保保睡眠睡眠,备防备防暑饮料暑饮料避免着凉避免着凉淡补如淡补如西瓜绿西瓜绿豆。忌豆。忌冷饮冷饮养脾忌养脾忌忧思忧思秋秋阴长阳消阴长阳消秋冬养阴秋冬养阴秋天防燥秋天防燥养肺金养肺金早秋防温早秋防温燥燥,晚秋防晚秋防凉燥凉燥防秋凉感防秋凉感冒冒清润甘清润甘酸酸 百合百合太极八太极八段锦段锦养肺减养肺减伤悲伤悲冬冬冬至阳生冬至阳
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