中医养生学5课件.PPT
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1、第六章起居作息与养生第六章起居作息与养生起居调摄主要指对日常生活中各个方面进起居调摄主要指对日常生活中各个方面进行科学安排及采取一系列健身措施,以达到祛行科学安排及采取一系列健身措施,以达到祛病强身、益寿延年的目的。病强身、益寿延年的目的。起居调摄所包含的内容很多,衣食住行、起居调摄所包含的内容很多,衣食住行、站立坐卧、苦乐劳逸等的养生措施都属起居调站立坐卧、苦乐劳逸等的养生措施都属起居调摄范畴。本章只介绍起居有常、劳逸适度、服摄范畴。本章只介绍起居有常、劳逸适度、服装顺时适体和排便保健法四个方面。装顺时适体和排便保健法四个方面。第一节起居有常第一节起居有常 起居有常主要是指起居有常主要是指起
2、卧作息起卧作息和日常生活的各个方和日常生活的各个方面有一定的规律并合乎自然界和人体的生理常度。它面有一定的规律并合乎自然界和人体的生理常度。它要求人们起居作息、日常生活要有规律,这是强身健要求人们起居作息、日常生活要有规律,这是强身健体、延年益寿的重要原则。体、延年益寿的重要原则。一、合理作息的保健作用一、合理作息的保健作用古代养生家认为,人们的寿命长古代养生家认为,人们的寿命长短与能否合理安排起居作息有着短与能否合理安排起居作息有着密切的关系。密切的关系。“饮食有节,起居有常,不妄饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去终其天年,度百岁乃去
3、”“起居有常,养其神也起居有常,养其神也”人们若能起居有常,合理人们若能起居有常,合理作息,就能保养神气,使作息,就能保养神气,使人体精力充沛,生命力旺人体精力充沛,生命力旺盛,面色红润光泽,目光盛,面色红润光泽,目光炯炯,神采奕奕。反之,炯炯,神采奕奕。反之,若起居无常,不能合乎自若起居无常,不能合乎自然规律和人体常度来安排然规律和人体常度来安排作息,天长日久则神气衰作息,天长日久则神气衰败,就会出现精神萎靡,败,就会出现精神萎靡,生命力衰退,面色不华,生命力衰退,面色不华,目光呆滞无神。目光呆滞无神。古代养生家认为,起居作息有古代养生家认为,起居作息有规律以及保持良好的生活习惯,能规律以及
4、保持良好的生活习惯,能提高人体对自然环境的适应能力,提高人体对自然环境的适应能力,从而避免发生疾病,达到延缓衰老、从而避免发生疾病,达到延缓衰老、健康长寿的目的。健康长寿的目的。生物钟生物钟(biochronometer)生物钟又称生理钟。它是生物体生物钟又称生理钟。它是生物体生物钟又称生理钟。它是生物体生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的内的一种无形的内的一种无形的内的一种无形的“时钟时钟时钟时钟”,实际,实际,实际,实际上是生物体生命活动的内在节律上是生物体生命活动的内在节律上是生物体生命活动的内在节律上是生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构性,它是由生物体内的时间结
5、构性,它是由生物体内的时间结构性,它是由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟,目序所决定。通过研究生物钟,目序所决定。通过研究生物钟,目序所决定。通过研究生物钟,目前已产生了时辰生物学、时辰药前已产生了时辰生物学、时辰药前已产生了时辰生物学、时辰药前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可理学和时辰治疗学等新学科。可理学和时辰治疗学等新学科。可理学和时辰治疗学等新学科。可见,研究生物钟,在医学上有着见,研究生物钟,在医学上有着见,研究生物钟,在医学上有着见,研究生物钟,在医学上有着重要的意义,并对生物学的重要的意义,并对生物学的重要的意义,并对生物学的重要的意义,并对生物学
6、的基础基础基础基础理论研究理论研究理论研究理论研究起着促进作用。起着促进作用。起着促进作用。起着促进作用。人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的性节律。例如人体的性节律。例如人体的性节律。例如人体的体温体温体温体温在在在在24242424小时内并不完全一样,早上小时内并不完全一样,早上小时内并不完全一样,早上小时内并不完全一样,早上4 4 4 4时最低,时最低,时最低,时最低,18181818时最高,但相差在时最高,但相差在时最高,
7、但相差在时最高,但相差在llll以内。以内。以内。以内。人体的正常的生理节律发生改变,往往是疾病的先兆人体的正常的生理节律发生改变,往往是疾病的先兆人体的正常的生理节律发生改变,往往是疾病的先兆人体的正常的生理节律发生改变,往往是疾病的先兆或危险信号,矫正节律可以或危险信号,矫正节律可以或危险信号,矫正节律可以或危险信号,矫正节律可以防治防治防治防治某些疾病。许多学者的研某些疾病。许多学者的研某些疾病。许多学者的研某些疾病。许多学者的研究指出,按照人的心理、智力和体力活动的生物究指出,按照人的心理、智力和体力活动的生物究指出,按照人的心理、智力和体力活动的生物究指出,按照人的心理、智力和体力活
8、动的生物节律节律节律节律,来,来,来,来安排一天、一周、一月、一年的作息制度,能提高工作效安排一天、一周、一月、一年的作息制度,能提高工作效安排一天、一周、一月、一年的作息制度,能提高工作效安排一天、一周、一月、一年的作息制度,能提高工作效率和学习成绩,减轻疲劳,预防疾病防止意外事故的发生率和学习成绩,减轻疲劳,预防疾病防止意外事故的发生率和学习成绩,减轻疲劳,预防疾病防止意外事故的发生率和学习成绩,减轻疲劳,预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律,就是人一天中有时记忆力好,有时所谓智力生物节律,就是人一天中有时记忆力好,有时所谓智力生物节律,就是人一天中有时记忆力好,有时所谓智力生物节
9、律,就是人一天中有时记忆力好,有时则差,有一定的则差,有一定的则差,有一定的则差,有一定的规律规律规律规律,如有的人早上,如有的人早上,如有的人早上,如有的人早上5 5 5 59 9 9 9时时时时记忆记忆记忆记忆力好,而力好,而力好,而力好,而另一些人则是晚上记忆力好等等另一些人则是晚上记忆力好等等另一些人则是晚上记忆力好等等另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息,人反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息,人反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息,人反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息,人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不就会在身体上感到疲
10、劳、在精神上感到不就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适舒适舒适舒适。我们认为,年轻人要及早我们认为,年轻人要及早认识认识、发现和掌握自己、发现和掌握自己的生物钟,然后、逐步顺应它,使之发挥良性效的生物钟,然后、逐步顺应它,使之发挥良性效果。老年人要对几十年形成的生物钟要保养好,果。老年人要对几十年形成的生物钟要保养好,不要轻易改变它,免得引起生物钟紊乱而影响身不要轻易改变它,免得引起生物钟紊乱而影响身心健康。孝顺的儿女们,也不要轻易让老人迁就心健康。孝顺的儿女们,也不要轻易让老人迁就你们的你们的“孝心孝心”。据调查,在一家名为老人保健康复中心里,好几据调
11、查,在一家名为老人保健康复中心里,好几据调查,在一家名为老人保健康复中心里,好几据调查,在一家名为老人保健康复中心里,好几个九旬老人在家的时候身体状况、精神状态都很个九旬老人在家的时候身体状况、精神状态都很个九旬老人在家的时候身体状况、精神状态都很个九旬老人在家的时候身体状况、精神状态都很正常,儿女送他们到中心是让他们得到良好的正常,儿女送他们到中心是让他们得到良好的正常,儿女送他们到中心是让他们得到良好的正常,儿女送他们到中心是让他们得到良好的医医医医疗疗疗疗保障,但结果,这几个老人都是不到半月,保障,但结果,这几个老人都是不到半月,保障,但结果,这几个老人都是不到半月,保障,但结果,这几个
12、老人都是不到半月,“无疾无疾无疾无疾”而终。这与老人的生物钟被改变有无关系,而终。这与老人的生物钟被改变有无关系,而终。这与老人的生物钟被改变有无关系,而终。这与老人的生物钟被改变有无关系,我们无法深究。不过,我们相信,认识生物钟、我们无法深究。不过,我们相信,认识生物钟、我们无法深究。不过,我们相信,认识生物钟、我们无法深究。不过,我们相信,认识生物钟、掌握掌握掌握掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是有帮助的。心健康是有帮助的。心健康是有帮助的。心健康是有帮助的。生
13、物钟养生要采取三大措施生物钟养生要采取三大措施生物钟养生要采取三大措施生物钟养生要采取三大措施 一是顺应生物钟,减少生物钟磨损,保证生物钟一是顺应生物钟,减少生物钟磨损,保证生物钟“准准点点”。生物钟。生物钟“准点准点”是长期健康的基础。是长期健康的基础。二是保养生物钟,生物钟难免错点,不能等到出了问二是保养生物钟,生物钟难免错点,不能等到出了问题时才注意,而要经常保养,进行健康充电。题时才注意,而要经常保养,进行健康充电。三是三是“维修维修”生物钟,生物钟生物钟,生物钟“错点错点”已表现出来,已表现出来,但还不严重,还未出现疾病,此时需要维修,以免继续发但还不严重,还未出现疾病,此时需要维修
14、,以免继续发展。展。参考参考 最佳起床时间:早晨最佳起床时间:早晨最佳起床时间:早晨最佳起床时间:早晨5-65-6点钟是人体生物钟的点钟是人体生物钟的点钟是人体生物钟的点钟是人体生物钟的“高高高高潮潮潮潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。,体温升高,此时起床会精神抖擞。,体温升高,此时起床会精神抖擞。,体温升高,此时起床会精神抖擞。最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形
15、成的作用,分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前餐前餐前餐前1 1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲;小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲;小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲;小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲;睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。最佳工作时间:上午最佳工作时间:上午最佳工作时间:上午最佳工作时间:上午1010时至下午时至下午时至下午时至下午3 3时工作效率最高。时工作效率最高。时工作
16、效率最高。时工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。最佳午休时间:人脑的活动能力在下午最佳午休时间:人脑的活动能力在下午最佳午休时间:人脑的活动能力在下午最佳午休时间:人脑的活动能力在下午1 1时左右为低时左右为低时左右为低时左右为低落,故此时午睡最佳。落,故此时午睡最佳。落,故此时午睡最佳。落,故此时午睡最佳。最佳锻炼时间:一般下午最佳锻炼时间:一般下午最佳锻炼时间:一般下午最佳锻炼时间:一般下午4 4时以后,是进行体育锻炼时以后,是进
17、行体育锻炼时以后,是进行体育锻炼时以后,是进行体育锻炼的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性最小,关节最灵活。性最小,关节最灵活。性最小,关节最灵活。性最小,关节最灵活。最佳减肥时间:饭后最佳减肥时间:饭后最佳减肥时间:饭后最佳减肥时间:饭后1 1小时左右,缓速步行小时左右,缓速步行小时左右,缓速步行小时左右,缓速步行2020分钟,分钟,分钟,分钟,有利于消耗热量,以利减肥。有利于消耗热量,以利减肥。有利于消耗热量,以利减肥。有利于
18、消耗热量,以利减肥。最佳刷牙时间:应在饭后最佳刷牙时间:应在饭后最佳刷牙时间:应在饭后最佳刷牙时间:应在饭后3 3分钟内进行,因此时口腔内分钟内进行,因此时口腔内分钟内进行,因此时口腔内分钟内进行,因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的细菌分解食物残渣所产生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的细菌分解食物残渣所产生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的细菌分解食物残渣所产生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的牙釉质,此时刷牙效果最好。牙釉质,此时刷牙效果最好。牙釉质,此时刷牙效果最好。牙釉质,此时刷牙效果最好。最佳吃水果时间:饭前最佳吃水果时间:饭前最佳吃水果时间:饭前最佳吃水果时间:饭前1 1
19、小时吃水果有益无害,饭后小时吃水果有益无害,饭后小时吃水果有益无害,饭后小时吃水果有益无害,饭后2 2小时吃水果其营养成分最易被吸收。小时吃水果其营养成分最易被吸收。小时吃水果其营养成分最易被吸收。小时吃水果其营养成分最易被吸收。最佳喝牛奶时间:牛奶中含有一种成分,具有催眠、最佳喝牛奶时间:牛奶中含有一种成分,具有催眠、最佳喝牛奶时间:牛奶中含有一种成分,具有催眠、最佳喝牛奶时间:牛奶中含有一种成分,具有催眠、镇静作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可补充营养,又有助镇静作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可补充营养,又有助镇静作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可补充营养,又有助镇静作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可补
20、充营养,又有助于睡眠。于睡眠。于睡眠。于睡眠。二、生活作息失常的危害二、生活作息失常的危害内经内经告诫人们,如果告诫人们,如果“起居无起居无节节”,便将,便将“半百而衰也半百而衰也”。就是。就是说,在日常生活中,若起居作息毫说,在日常生活中,若起居作息毫无规律,恣意妄行,逆于生乐,以无规律,恣意妄行,逆于生乐,以酒为浆,以妄为常,就会引起早衰酒为浆,以妄为常,就会引起早衰以致损伤寿命。以致损伤寿命。生活规律破坏,起居失生活规律破坏,起居失调,则精神紊乱,脏腑功能调,则精神紊乱,脏腑功能损坏,身体各组织器官都可损坏,身体各组织器官都可产生疾病。特别是年老体弱产生疾病。特别是年老体弱者,生活作息失
21、常对身体的者,生活作息失常对身体的损害更为明显。损害更为明显。据现代研究资料表明:据现代研究资料表明:在同等年龄组内,退休工人在同等年龄组内,退休工人比在职工人发病率高达三倍比在职工人发病率高达三倍之多。之多。三、建立科学的作息制度三、建立科学的作息制度 人们的起卧休息只有与自然界阴阳消长的变化规律相人们的起卧休息只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应,才能有益于健康。适应,才能有益于健康。“日出而作,日入而息日出而作,日入而息”平旦之时阳气从阴始生,到日中之时,则阳气最盛,平旦之时阳气从阴始生,到日中之时,则阳气最盛,黄昏时分则阳气渐虚而阴气渐长,深夜之时则阴气最为隆黄昏时分则阳气渐虚而阴气渐
22、长,深夜之时则阴气最为隆盛。人们应在白昼阳气隆盛之时从事日常活动,而到夜晚盛。人们应在白昼阳气隆盛之时从事日常活动,而到夜晚阳气衰微的时候,就要安卧休息。阳气衰微的时候,就要安卧休息。“善摄生者卧起有四时之早晚,兴居有至和之常制善摄生者卧起有四时之早晚,兴居有至和之常制”孙思邈孙思邈 根据季节变化和个人的具体情况制定出符合生理需根据季节变化和个人的具体情况制定出符合生理需要的作息制度,并养成按时作息的习惯,使人体的生理要的作息制度,并养成按时作息的习惯,使人体的生理功能保持在稳定平衡的良好状态中,这就是起居有常的功能保持在稳定平衡的良好状态中,这就是起居有常的真谛听在真谛听在!第二节劳逸适度第
23、二节劳逸适度一、劳逸适度的保健作用一、劳逸适度的保健作用 劳劳和逸之间具有一种相互对和逸之间具有一种相互对立、相互协调的辨证统一关系,立、相互协调的辨证统一关系,二者都是人体的生理需要。人们二者都是人体的生理需要。人们在生活中,必须有劳有在生活中,必须有劳有逸逸,既不,既不能过劳,也不能过逸。能过劳,也不能过逸。“养生之道,常欲小劳,但养生之道,常欲小劳,但莫疲及强所不能堪耳莫疲及强所不能堪耳”。-孙思邈孙思邈(一)调节气血运行(一)调节气血运行 动静结合,劳逸适度,才能对人体动静结合,劳逸适度,才能对人体保健起到真正作用。保健起到真正作用。经常合理地从事一些体力劳动有利经常合理地从事一些体力
24、劳动有利于活动筋骨,通畅气血,强健体魄,于活动筋骨,通畅气血,强健体魄,增强体质,能锻炼意志,增强毅力,增强体质,能锻炼意志,增强毅力,从而保持了生命活动的能力。从而保持了生命活动的能力。现代医学研究认为,合理的劳动对心血管、内分现代医学研究认为,合理的劳动对心血管、内分泌、神经、精神、运动、肌肉等各个系统都有好处。泌、神经、精神、运动、肌肉等各个系统都有好处。如劳动能促进血液循环,改善呼吸和消化功能、提高如劳动能促进血液循环,改善呼吸和消化功能、提高基础代谢率,兴奋大脑皮层对肌体各部的调节能力,基础代谢率,兴奋大脑皮层对肌体各部的调节能力,调节精神。调节精神。适当休息也是生理的需要,它是消除
25、疲劳、恢复适当休息也是生理的需要,它是消除疲劳、恢复体力和精力,调节身心必不可缺的方法。体力和精力,调节身心必不可缺的方法。现代实验证明,疲劳能降低生物的抗病能力,易于现代实验证明,疲劳能降低生物的抗病能力,易于受到病菌的侵袭。有人给疲劳和未疲劳的猴子同时注受到病菌的侵袭。有人给疲劳和未疲劳的猴子同时注射等量病菌,结果发现疲劳的猴子被感染得病,另一射等量病菌,结果发现疲劳的猴子被感染得病,另一方却安然无恙,这说明合理休息是增强机体免疫能力方却安然无恙,这说明合理休息是增强机体免疫能力的重要手段。的重要手段。(二)益智防衰(二)益智防衰 所谓所谓“劳劳”,不光指体力劳动,还包括脑力劳动,不光指体
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