女人30 养气血、调脾胃、防衰老 -金韵蓉.pdf
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1、版权信息书名:女人30+,养气血、调脾胃、防衰老作者:韩学杰出版社:江苏凤凰科学技术出版社出版时间:2018-11-01ISBN:9787553793337本书由北京斯坦威图书有限责任公司授权阿里巴巴文学电子版制作与发行版权所有 侵权必究目录版权信息序 会养生的女人命最好01 过了30岁,女人就要小心了从天到人,细说女性养生女七男八,女性28岁身体在巅峰状态女人30岁,你的身体有了哪些变化?35岁,阳明脉开始衰微49岁,太冲脉和任脉开始衰弱只有防患于未然,才能让健康和美丽长久02 养气血,气血足的女人气色好“血气”和“火”,生命的两大能量源养血补阴,女人才能有好身体、好气色阴虚津亏、气滞血瘀,
2、是百病之源血是气之根,血足的女人气才能旺胖补气,瘦补血,不胖不瘦靠调理节食减肥,很容易让气血严重受损避开湿邪,女人才能气血调和不虚亏女人属阴,温暖是养护气血第一要务桃仁、红花,调理血瘀必不可少四物汤,女人调经养血的第一汤药补不如食补,用食物补气养血红糖、红枣,都是很好的补血剂气血最易“两虚”,如何自己判断?打通经络,气血畅通,女人更美丽三阴交,女人补益阴血的保健要穴祛寒保暖,双手震颤关元穴睡前“小运动”,培补后天气血少说话,养好气血肤色靓经期后服八珍汤,老辈人的传统03 调脾胃,脾胃好的女人病不找脾胃是水谷生化之源,后天之本女人的胎孕生产,都与脾胃密切相关脾虚的女人老得快,从哪儿看出你脾虚?内
3、伤脾胃,百病由生,肥胖女性多脾虚心情不好没胃口,多因忧思伤脾鼻头长痘,其实是身体里这个地方火大了食物健脾胃,最直接有效的途径山药,健脾固肾防肥胖温润护脾,糯米粥一年四季都适宜山楂预防积食,还能健脾和胃安神春季养脾胃,“理、防、梳”并重夏季健脾胃,要补益气血防湿邪秋季润肺,肺养好了才能滋润脾胃冬季,护脾暖胃宜进补养护脾胃的第一大穴公孙穴急性胃痛,肚子上就有特效药按摩太白穴,助力治疗消化不良随着呼吸律动推期门穴,排忧解难有奇效特制敷贴按摩神阙穴,老胃病不见了04 排毒素,身体变干净,肤色变红润养颜先要养阳,阳虚的女人老得快睡前泡脚,滋阴温阳效果好祛除体内湿气,各种痘痘不来找你温阳腰眼穴,远离妇科病
4、把晒黑的皮肤吃白回来叩齿咽津,可以滋阴养颜抗衰老皮肤干燥,麦冬、乌梅来养阴长皱纹,是因为你的津液不够滋润凡是润肺的食物,都能润肤养发点捶血海穴,祛斑有奇效申时按摩膀胱经,排出毒素一身轻按揉睛明穴,告别黑眼圈带脉常敲打,甩掉“游泳圈”05 养妇科,呵护好女人的秘密花园卵巢与雌激素,女性的美丽源泉各种经期问题,从调理卵巢入手最有效谨防卵巢早衰,观察身体的微妙变化卵巢保养,要顺应你的体质子宫是女人的第二张脸,一定要好好呵护“宫寒”,不仅仅让女人不孕“暖宫”妙法多按阳池穴舒缓痛经,手掌紧握按压曲泉穴经期不要犯这3个错,否则妇科病来找乳房出现这3个信号,及早防治保健康乳腺增生别着急,中医调理有妙方按揉乳
5、根穴,让你远离乳腺炎06 防衰老,会保养的女人不易老阴阳平衡,更年期就会来得更晚想要慢衰老,身体协调很重要肾精生髓,排毒抗衰老补气安神,活用灵芝帮你延缓衰老饮食有节,起居有常,八字真言显神通玫瑰花疏肝益气,让女人更美丽每天双手摩面,让你更加年轻敲大肠经和胃经,有效抗衰老三焦经上,也有不老的秘方按按行间调调肝,心情舒畅不衰老附 小食小方胜小药韩学杰食疗验方精选参考文献序会养生的女人命最好有句话很值得思考,“会养生的女人老样子,不养生的女人样子老”。其实仔细琢磨一下,这句话还是挺有道理的。会养生的女人,注重身体内外健康的平衡,衰老的速度就会很慢,所以看上去总是“老样子”;而不懂养生的女人,身体健康
6、的平衡被打破,皮肤和气色都会提前衰退,所以就逐渐成为“样子老”。说到养生,相信也有一些女性朋友不以为意,觉得自己只要平时注意休息,多用一些高级的化妆品就能拥有好的气色和面容。其实并不是这样,女人的好气色和出众的面容并不是靠脂粉堆砌出来的,而是由内而外长期保养的结果。古语中常常形容漂亮的女子“面如桃花”,其实说的就是女子的肤色像桃花一样粉嫩光润,这并不是胭脂水粉的功劳,而是体内气血充盈的外在表现。为什么气血这么重要呢?气血畅通,我们身体通过食物吸收的营养精微才能惠及身体各处,不仅皮肤好、气色好,更为重要的是自己的精神状态和免疫力都能得到提升,疾病见到这样的女人也就会悄悄地“绕道而行”了。如果气血
7、不畅通或有所亏虚,女人不仅气色差,更要命的是各种疾病很容易趁机找上门。在临床中,我经常遇到气血不畅的女性,特别是气滞血瘀、气血两虚这些症状,实际上女人月经不调、身材走样、精神疲惫、失眠多梦等情况都和气血失调有一定的关系。所以,我们常说,女人养生先养气血,一定要让自己的气血畅通、充盈。除了气血之外,女人过了30岁,养生还要特别注重五脏的保养,这其中最为重要的是脾胃。脾胃是水谷运化之源,也是人的后天之本。脾胃好,我们吃进身体的食物能够充分转化成营养精微,维护身体的健康;脾胃出了问题,您吃得再好,也无法吸收食物的营养,健康一定受影响。脾胃差也会影响女人的形象。有的女人还不到30岁就变成了“黄脸婆”,
8、为什么会这样?那是因为脾虚了。中医上讲“脾主土,在色为黄”,脾虚了,女人的脸色就会发黄,头发也会发黄变枯,而且我发现,脾虚的女人衰老的速度是非常快的。女人过了30岁,胃的能力也在变弱,有的女性朋友说自己没有20多岁的时候“能吃”了,而且吃的稍微不对付,就会不舒服,这其实都说明了女人脾胃功能的下降。如果这个时候不懂得去“疼一疼”你的胃,胃疼早晚会找上你。维护好女人的后天之本脾胃,它不单单是帮助我们消化食物那么简单,其实是关系到女人身体内外健康的方方面面。除了养气血和调脾胃,30岁之后的女人还要注意帮助身体排毒和保养子宫和卵巢。我们中医所说的毒是指身体里的湿毒、寒毒、热毒等,当然也包括日常生活中饮
9、食不节所吃进身体里的毒素。而子宫健康可以说是女人的美丽源泉,妇科不好,各种烦恼都会出现,比如女人常见的卵巢早衰、宫寒、不孕症、乳腺疾病等。中医讲“上工治未病”,是指在疾病来临之前就提前预防和化解疾病,其实这一点同样适用于女性养生。通过上面的介绍,我们在了解了女人养生的几个重点之后,就可以有所侧重地通过日常的调养、穴位按摩和情志调养来帮助自己由内而外地改善身体,让自己永远保持年轻的状态,提前避免疾病的发生。在这本书里,我将会把自己多年来积累的养生经验和养生方法分享给各位女性朋友。无论您现在是30多岁还是40多岁,抑或是50岁以上,阅读这本书都能让你学会一些实用的、好用的养生方法。当然,除了多了解
10、中医养生的思想和学习女性保养的方法之外,最重要的是每个女人真正地把学到的知识落实到日常养生之中。健康是“1”,金钱、事业、名望等都是1后面的那个“0”,若没有前面的“1”,后面的“0”再多也是毫无意义的。会养生的女人才能让健康常伴,健康的女人才能爱己爱人,所以我坚信会养生的女人最幸福、最快乐。女人30岁之后,健康状况开始每况愈下。这种衰退是非常缓慢的,大家可能感觉不到。可是,等到我们有感觉的时候,也就意味着疾病和衰老已经悄悄地朝我们走来。知己知彼,百战不殆。女人要想真正会养生,先要了解自己身体的变化,只有这样,我们才能更有侧重地进行学习和保养身体。从天到人,细说女性养生说到养生,特别是女性养生
11、,我就有千言万语想和广大的女性朋友们分享。养生这个话题,大多数国人都更倾向于相信中医,这是由于中医的基本理论更加人性化一些,其中最主要的有三点:整体观念、辨证论治和天人合一。在这一节里,我将和广大的读者朋友们好好地探讨一下“天人合一”对于女性养生的作用。“天”是指大自然中天、地、环境因素;“人”是指身体;“合一”的意思是指身体能够适应大自然变化的规律,两者之间达到一定的平衡状态,就可以拥有健康。“天人合一”的理论听起来很高深,用简单的话来解释,就是每个人在生活中,需要慢慢和周围的环境相磨合,这就更加提倡后天的养护作用。每个人先天的状态是无法改变的,但只要在原有的基础上因时、因地、因人地顺应规律
12、的发展,就能达到养生的效果。我参加过一个女性养生协会,并作为协会的主要理事人员,经常和一些公司女性高管在一起探讨养生的话题。这些女性个个都是女强人,在身份、金钱、地位上获得了一定的成功。但是由于年轻的时候过度打拼,到了中年,特别是生完孩子以后,各种各样的问题就来了。于是就组织了这么一个协会,邀请一些医学方面的专家带领大家一起进行养生保健的活动。其中有一个女性朋友,给我的印象很深刻。记得她刚来找我的时候,总是向我咨询一些养生方面的知识,熟悉了之后,她就打开了话匣子。原来她一直都有失眠的毛病,夏天还好一些,特别是到了冬天,晚上睡觉的时候总觉得口干舌燥的,胸口好像有块大石头堵着。去医院检查后,没有发
13、现有什么毛病,也用了不少在协会中学习的养生方法,总是没有效果。我通过详细问询和了解,才找到问题所在,原来这位女性朋友是重庆人,在饮食上嗜辛辣。重庆属于巴蜀之地,山陵地带,气候湿润,所以当地人喜欢吃一些辛辣之物来祛湿。但是到了北方,生活的气候和环境发生了明显的变化,由原来的湿润变成了干燥。特别是在北京,大冬天的时候屋内还有暖气,睡觉的时候就像被放在火炉中烘烤一般。再加上这位女性朋友的饮食习惯并没有因为生活的气候和环境变化而发生必要的转变,依旧我行我素,每顿无辣不欢。所以到了晚上就寝的时候,机体在干燥的气候环境下出现了不适应的反应,中医讲“胃不和则卧不安”,在这种状态下想要睡得安稳就难上加难了。找
14、到原因之后,我给她制订了一个新的养生方案,通过在家里使用加湿器,睡前吃一碗藕粉,忌食辛辣等方法,经过一段时间的调理,再次见到她的时候,她激动不已地告诉我,睡眠问题基本解决了。加湿器的功能是为了增添室内的空气湿度,因为这位女性是重庆人,人为地营造一种潮湿的氛围,这样就使她回归原有已适应的环境之中。藕粉本身就具有滋阴生津的功效,对于燥邪引起的各种不适症状都有作用,并且藕还有另外一个名称睡莲,这就和我们用藕粉治疗失眠不谋而合,因为藕节在池塘里生长的形态就像人体卧着睡觉一样,这是中医中典型的“以形补形”疗法。其实这只是一个小例子,但是也体现了中医中“天人合一”的观念我们要根据地理位置的变化而发生相应的
15、转变。我们平时在制订养生方案的时候,也要把周围的环境考虑周到,这样才能起到事半功倍的效果。女七男八,女性28岁身体在巅峰状态“女七男八”是我们中医学界一个基本概念,源自黄帝内经,说的是男女的成长周期。女性的生命周期数是七年,7岁、14岁、21岁、28岁每七年,身体会出现一次大的变化。而男性的成长周期是八年,也就是每八年为一个成长阶段。这个理论的意义在于,我们在养护身体的时候,可以根据不同年龄的身体变化,根据身体生长的自然规律,有针对性地调养。黄帝内经中的原话是这样说的:“女子,七岁肾气盛,齿更发长;二七而天癸至,任脉通,太冲脉盛,月事以时下,故有子;三七,肾气平均,故真牙生而长极;四七,筋骨坚
16、,发长极,身体盛壮。”意思是说,小女孩七岁的时候,肾气开始比较旺盛,这时候她们会换牙,头发也长得更快;十四岁的时候,任脉通,太冲脉盛,开始有了月经,能够怀孕生育;二十一岁时,肾气平衡、平稳了,发育基本上完成了;二十八岁时,筋骨最强健,头发长齐了,生理状况达到顶峰状态。也就是说,女性28岁的时候,身体素质到了一生的巅峰状态,最健康,而且这一时期,女性的生殖系统、内分泌都是最为和谐的阶段,精力也较为旺盛,所以这个年龄是生育孩子的黄金时期。但是,大家应该知道一个道理,“盛极必衰”,到了顶峰之后,接下来就会走下坡路了。所以从28岁以后,女性的健康状况开始每况愈下。当然,一开始这种衰退是非常缓慢的,大家
17、可能感觉不到,等到我们有感觉的时候,离疾病和衰老也就不远了。所以,女性从28岁开始,就要注意保养身体了。作为青春的分水岭,28岁对女人来说有着里程碑式的意义,我们这一生以后的健康和美丽,很大程度上取决于你是否从这时候就开始保养和护理身体。举个小例子,比如,我在年轻的时候其实不是太喜欢豆浆的味道,28岁之前喝牛奶比较多,但28岁之后,我就自觉坚持喝豆浆了。直到今天,这个习惯一直伴随着我,豆浆对个人身体的滋养效果是非常明显的。关于女人要从28岁开始保养的道理,我经常会讲给身边的女孩子听,劝她们在风华正茂的时候就开始保养。有些人听进去了,有些人觉得自己身体好得很,不以为然。时间长了,差别就慢慢地显现
18、出来了。身体是非常公平的,你怎样对待它,它就会给你怎样的回应。一般来说,中老年人的养生保健意识都是很强的,可是那时候其实已经有点晚了。保养这件工作,做得越早越好,这也就是为什么我一再强调女性朋友要早点有保养意识。人要顺应天时,对于身体的自然变化,我们得顺势而为。四七之后我们的身体状态就在一天天地衰弱了,假如我们没有保养的意识,肆无忌惮地使用身体,那我们就会衰老得更快。我相信这不是任何一个女人想要看到的。我已经看到过太多女性在尝到苦果的时候后悔莫及,真的不希望正在看这本书的你是其中之一。女人30岁,你的身体有了哪些变化?30岁对于女性朋友来说是个坎,很多家长都会以30岁为界限,将姑娘的婚嫁问题分
19、为两个阶段。如果到了30岁,闺女还没有找对象,家长肯定就开始着急了。为什么这个界限定格在30岁?那是因为女性朋友一到30岁,身体就有了一些微妙的变化。有一个现象是所有女性都无法避免的,那就是皮肤问题。女性朋友的皮肤会随着年龄的增长,由原来的光泽细滑逐渐变得越来越粗糙,虽然可以使用一些保健品或化妆品延缓这个过程,但是总体的趋势是不变的。“黄脸婆”这个词也是由此而来的,特别是脸部的皮肤变化比较明显,30岁之前的皮肤白里透红,晶莹剔透,30岁之后脸部皮肤很容易就会出现斑点,俗称“色斑”,呈暗褐色。除了皮肤之外还有个难以启齿的变化多尿。这个变化在临床上经常碰到,我在出门诊的时候,经常有30多岁的女性朋
20、友来找我看病,别的什么毛病都没有,就是老是想上厕所。总感觉有尿意,每次尿量并不多,总是老往厕所跑。做了各种各样的检查,尿常规、尿培养、B超等都没有问题,可以排除泌尿系统感染。这种变化和女人30岁之后肾气削弱密切相关,因为肾气有固摄的作用,影响膀胱的气化开阖,肾气虚弱,膀胱气机失调,就出现多尿的症状。还有一个变化就是容易疲惫,精神状态也十分萎靡,一方面是因为现在女性朋友的生活和工作压力太大,有些女性朋友为了打拼事业,对自己的身体健康不注意;另外一方面是因为女性到了30岁之后,先天秉持的一些精气神都消耗得差不多了,如果后天还不知道保养,就会出现脾虚和气血不足的情况。脾气虚衰则神疲困倦,气血不足则耗
21、伤女性根本。女性以血为本,气血同源,血亏血少则气机失调,从而影响脏腑的功能,脏腑虚衰反映于外就是精神的倦怠,整天打不起精神,少气懒言,整个人看起来没有活力。最后一点对于女性朋友是最重要的,就是女性性征的改变,乳房表现得尤其明显。乳房中的脂肪细胞和腺体,从30岁开始就慢慢地萎缩,造成乳房松软。在临床上经常会听见患者朋友埋怨:“韩大夫,这两年来,感觉乳房越来越小了,原来的胸罩都感觉大了,是我减肥减的吗?”其实并不是减肥的原因造成的,是女性自身身体发生的微妙变化,随着佩戴胸罩的型号不合适,进一步加剧了乳房的下垂,这就是个恶性循环。既然30岁之后,女性的变化如此之大,有没有什么办法能够延缓这个过程,这
22、就要靠我们老祖宗传承下来的聪明才智了。各位女性朋友别着急,我们接着往下看。35岁,阳明脉开始衰微女子以七年为一个周期轮回,而男子的周期要比女子多一年,所以女性朋友要比男性朋友成熟得更早,衰老得更快。女性过了35岁就会出现衰老迹象,身体就开始走下坡路了。“女子,七岁肾气盛,齿更发长五七阳明脉衰,面始焦,发始堕”,素问已经明确提出了女性的衰老是从“阳明脉”开始的,“阳明脉”是指足阳明胃经。足阳明胃经的循行起于鼻翼两旁,沿着鼻外侧缘上行,左右两侧交会于鼻根部,旁行入目内眦从循行的部位上就可以看出足阳明胃经走颜面部和额头,所以女性朋友过了35岁就会出现鱼尾纹和抬头纹等,同时面色开始变得憔悴。在35岁之
23、前,女性朋友阳气还比较充足,阳气相当于人体的正气,即使身体有一些问题,但机体的代偿功能不会出现什么不适的症状。可是过了35岁,女性朋友的衰老规律就开始显现出来,原本充足的阳气逐渐衰弱,很多问题就接踵而来。特别是现在生活成本提升导致女性朋友工作压力大,使这种情况发生的概率越来越高。女性朋友最常见的一个疾病就是“乳腺癌”,大多数癌症都是老年人多发,但是乳腺癌最容易发生的年龄恰恰就在35岁左右,这也和中医所说的“五七阳明脉衰”不谋而合。记得有一次我去一个学术会议上作报告,底下有一位西医的乳腺科医生就向我提问:“我发现了一个问题,在乳腺科里住院的患者朋友很多都是35岁左右的患者,为什么乳腺癌在这个时间
24、段里高发呢?”我笑了笑,就按中医的理论和她详细解释,因为女性在35岁的时候阳明脉衰微,阳气不足,而乳腺癌细胞是存在于每个女性朋友身上的。只是在35岁之前,癌细胞在人体阳气的保护下一直停滞在幼稚阶段,没有任何的活性。35岁之后,有些女性朋友平时不注重保养,阳气一下衰弱下来,机体的癌细胞就逐渐活跃起来,不断地滋生泛滥,就导致了乳腺癌的出现。所以女性的养生宜早不宜迟,别等到35岁机体出现不适的时候才开始,这时候已经有些晚了。既然说到乳腺癌,那么这里要送给大家一些有效的预防方法,“治未病”才是我们中医养生推崇的。胸部按摩乳腺癌在中医中被称为“乳岩”,因为乳腺癌形成的包块固定不移,坚硬如石头,其中的病因
25、、病机统统都归为“瘀滞”,所以用按摩胸部来进行预防,能起到疏通经络、活血化瘀的作用。西医乳腺检查里以乳头为中心,进行十字切割,将乳房分为四个象限,胸部按摩也是围绕这四个象限展开的。因为乳房为女性朋友的隐私部位,一般采用的是自我按摩,我们可以用双手的四指轻轻地按压在乳房的外上象限上,以无触痛为宜。然后按照外上、外下、内下、内上的顺序,双手轻轻地做画圈运动,运动的频率不要太快,以每分钟20圈为宜,每次按摩58分钟,以皮肤出现轻微的红晕为佳。补充维生素D现代研究表明,维生素D在预防治疗乳腺癌方面有很好的疗效,因为它能够抑制乳腺癌细胞的增长趋势。癌细胞的无序增长需要大量的血管以保证血液、氧气及营养的供
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